Гимнастика для развития мозга

10 лучших бесплатных приложений для занятий спортом дома!

Пять упражнений осознанности (mindfulness)

Не случайно сегодня много людей заинтересованы в теории осознанности (mindfulness). Эта древняя буддийская методика имеет много выгод, ее преимущества для ментального здоровья известны многим крупным компаниям. Недавние исследования показали, что ежедневные упражнения mindfulness способствуют снижению уровня гормона кортизона. Это обеспечивает уменьшение чувства озабоченности, усталости. Применение одного (или всех) из этих методов каждый день поможет найти баланс между работой и отдыхом.

Поскольку для этих упражнений не требуется специальное оборудование, их можно делать либо по пути на работу, либо непосредственно сидя за рабочим столом. Следующие 5 упражнений легко интегрируются в ваш ежедневный график.

Быстрая медитация

Закройте глаза, медленно вдохните и выдохните. Сосредоточьтесь на том, как грудная клетка движется вверх и вниз, постарайтесь отключить мышление

Если в голове появляются другие мысли, уделите им внимание, устраните, затем снова сосредоточьтесь на дыхании

Детская вариация

Медитацию можете предложить старшим детям, от 12-14 лет. Представители младшей возрастной группы неспособны отбросить мысли в силу моментального развития.

Сознательное слушание

При разговоре с другими наши мысли часто блуждают где-то. Вместо планирования ответа в то время, пока коллега еще говорит, расслабьтесь, осознанно слушайте его слова. Старайтесь не думать о списке ожидающих задач, вечерних делах, прошлых собеседованиях – существуйте в настоящий момент. Вы не только получите больше информации, но и улучшите мыслительные способности.

Детская вариация

Младшее поколение также может использовать эту гимнастику для мозга, упражнения для детей предполагают разговор с родителями, в ходе которого ребенок слушает, затем рассказывает, о чем шла речь. Можно не разговаривать, а читать рассказ (для малышей лучше подойдет сказка).

Игра в наблюдение

Выберите любой предмет поблизости (карандаш, картинку, элемент одежды, книгу…), сосредоточьтесь на нем. Представьте, что этот предмет вы увидели впервые в жизни

Обратите особое внимание на его форму, структуру, конструкцию. Это упражнение поможет очистить голову, найти новый путь к повседневным окружающим предметам

Детская вариация

Предложите ребенку сосредоточиться на игрушке, раскраске, любой вещи в его комнате. Свои представления он описывает вслух.

Сознательное проживание момента

Выберите предмет, который используете каждый день – например, чайник на кухне – и используйте его в качестве фокуса для сознательного проживания момента. Подумайте о чайнике, о том, как он работает, используется. Задумайтесь о том, как хорошо, что он может быстро вскипятить воду, как выгоден доступ к чистой воде, электричеству.

Детская вариация

Аналогично указанному выше упражнению, ребенок может сосредоточиться на игрушке или любом из окружающих его предметов. Мысли он говорит вслух. Занятие подходит, как для дошкольников, так и для старшей возрастной категории.

Перерыв на природе

Следующее упражнение проводится вне дома. Сходите на прогулку в соседний парк или другое зеленое место. Если возможно, оставьте телефон и другие электронные устройства дома. Проведите время, сосредоточившись на природе, слушая ее.

Слегка отдохнув, помедитируйте, сделайте некоторые упражнения из области кинезиологии. Они включают:

  • повороты головы,
  • повороты тела,
  • круговые махи руками, ногами.

Хорошо действует на мозг следующие занятия:

  • поверните тело вправо, одновременно поворачивая голову влево, повторите несколько раз в каждую сторону,
  • поднимите правую ногу и левую руку, делайте ими одновременные круговые махи, повторите несколько раз, затем поменяйте конечности.

Логические задачи, игры, упражнения, развивающие мозг

Логика очень тесно связана с другими мыслительными процессами

Логическое мышление крайне важно для многих профессий, особенно с ним “дружат” программисты, следователи, учителя, инженеры, менеджеры и другие не менее важные специалисты

Логические задачи эффективно тренируют мозг, так как требуется находить что-то новое, сравнивать, анализировать. Все логические задачи и игры, развивающие мозг, строятся на нескольких принципах:

  • исключение лишнего;
  • поиск общего;
  • выявление закономерностей;
  • решение загадок;
  • изучение пространственных позиций;
  • сравнение.

Приведу примеры некоторых логических упражнений, игр и задач.

Задачи

На поляне росло 3 березы. На каждом дереве по 7 веток, а на каждой ветке еще по 2 ветки. На каждой ветке по 2 яблока. Сколько всего яблок?

Человек будет напрягаться, тужиться, чтобы успеть посчитать все ветки. А подвох-то в том, что на березе яблоки не растут!

Бутылка с пробкой стоит 1 р. 10 коп. Сама бутылка дороже пробки ровно на 1 р. Сколько эти два предмета стоят по отдельности?

Вы, как и я, сразу подумали об 1 р. и 10 коп.? Но нет, этот ответ неправильный. Если бы это было так, то разница между ними составляла 90 коп., что уже противоречит условию. Получается, что бутылка стоит 1 р. 5 коп., а пробка – 5 коп. Тогда условие соблюдено.

От редакции :  Как вылечить эпилепсию

Игры

Прекрасно потренировать свою логику в любом возрасте получится с помощью логических игр. Чтобы вы не напрягались и не искали их по просторам интернета, я сделала это за вас. На сайте BrainApps вы найдете 15 игр, развивающих логическое мышление. Приведу 3 примера.

Анаграммы – успешное прохождение игры тренирует несколько навыков: память, логическое мышление, проверку разных теорий, вербальный интеллект. Бонусом прохождения игры станет развитие креативности. Игроку необходимо прочитать исходное слово и в приведенных ниже анаграммах найти правильный вариант, подходящий по всем буквам, за короткое время.

360 градусов – развивает пространственное мышление, без которого сложно видеть глубину, объем объектов и их взаимодействие. Игра совершенствует логические операции мышления, улучшает креативность, способствует ускорению мыслительных процессов. Правила: нужно понять, изменилась ли картинка после поворота. Даются 2 варианта, где игрок выбирает правильный.

Быстрое сложение – нужно выбрать несколько слагаемых, чтобы сумма была равна указанному числу. Игра развивает логику, скорость мышления, креативность и концентрацию внимания.

Упражнения

Упражнения часто даются целым блоком в картинках. Они предназначены больше для детей в психологической или логопедической практике, но и взрослым также будет полезно их использовать для своего развития. Приведу пример нескольких из них.

Упражнение “Продолжи ряд”. Вам нужно продолжить ряд по какому-нибудь одному признаку. Например: пылесос, кофеварка, стиральная машинка, … Правильным ответом будет микроволновая печь или мультиварка, так как рассматриваются бытовые электрические приборы.

Упражнение “Найди общее”. Дается несколько слов, на первый взгляд, не связанных между собой. Но вам нужно найти то, что их объединяет. Например: мальчик, цыпленок, шампиньон, … Что общего? То, что они растут, то есть живые организмы.

Упражнение “Исключить лишнее”. Даны изображения 5 фигур: красный круг, зеленый треугольник, красный квадрат, синий прямоугольник и синяя трапеция. Что здесь лишнее? А в этом упражнении два правильных ответа: синий прямоугольник или красный круг. Круг, так как нет углов. Треугольник, так как больше нет фигур зеленого цвета.

Развитие головного мозга

Развитие головного мозга – очень интересный процесс, в течение которого Вам удастся развить не только мозг, но еще и различные качества, такие как: память, внимательность, скорость реакции, нестандартное мышление, логика, координация, наблюдательность. Заманчиво, не правда ли? Действительно, всего этого можно достичь, только стоит лишь приложить свои усилия.

Тренажеры для тренировки мозга

Таблица Шульте — одно из самых эффективных упражнений для развития мозга, внимания, концентрации, ускорения визуального поиска. Также это упражнение является самым популярным упражнением для развития скорочтения. Таблицы Шульте обычно состоят из случайно расположенных чисел или букв. Количество ячеек в таблицах также бывают разными и чаще всего они размером 5×5 элементов.

Анаграммы помогут развить такие качества как: внимание, концентрация, скорость мысли, скорочтение. В этой игре Вам предстоит выбрать 1 вариант из 4, в которым перемешаны только те буквы, которые входят в состав данного слова

В каждом раунде дается новое слово. Помните, что время ограничено! Чем быстрее вы будете искать ответ – тем больше очков получите в конце игры.

Статьи для развития мозга

  • Стереокартинки
  • Тренировка мозга
  • Игры для мозга
  • Фитнес для мозга
  • Упражнения для развития мозга
  • 10 советов как развить мозг
  • Способности мозга
  • Как развивать мозг?
  • Мозг на 100%
  • 5 советов, чтобы сохранить здоровый мозг
  • Как обмануть свой мозг и справиться с негативными эмоциями
  • Как начать утро, чтобы мозг проснулся бодрым
  • 10 эффективных способов стать умнее
  • Как развивать мозг
  • Как бег прокачивает мозг
  • Как стресс влияет на мозг
  • Механизмы страха, как отучить свой мозг бояться
  • В школах Европы и США учат не писать, а печатать
  • Как бедность влияет на мозг
  • 5 странных вещей на которые запрограммирован наш мозг
  • Как быстро заработать деньги
  • Гимнастика для мозга
  • Как заставить мозг больше запоминать
  • 10 эффективных способов стать умнее

А если вы хотите играть с сохранением статистики результатов, то предлагаем эту же версию игры от нашего партнера:

Таблицы Горбова Шульте

Так же советуем вам, еще одну прекрасную игру для тренировки мозга, которая делает упор на такие качества как: внимательность, реакция, память, визуальный поиск. Требуется отмечать представленные числа в циклической последовательности: минимальное черное, максимальное красное.

Упражнения для головного мозга для взрослых и детей дошкольников


Упражнения для головного мозга для взрослых и детей дошкольников

Психофизиологи много работают над созданием методик гармонизации и развития головного мозга.

Каждое полушарие отвечает за свою руку, поэтому музыканты и пианисты усовершенствуют оба полушарии головного мозга. Ведь они играют на музыкальных инструментах двумя руками, что помогает хорошо развить две половинки головного мозга.

От редакции :  Строение и функции нейронов головного мозга

Очень эффективны упражнения для головного мозга для взрослых и детей дошкольников, в которых задействованы две руки:

УПРАЖНЕНИЕ: Возьмитесь левой рукой за кончик носа, а правой за мочку левого уха. Затем опустите руки, и сделайте хлопок в ладоши. Поменяйте руки, и повторите упражнение

УПРАЖНЕНИЕ: Сядьте за стол и положите перед собой лист бумаги. Возьмите в обе руки по карандашу, и начинаете рисовать симметрично-зеркальные рисунки. Пусть они будут сначала простыми, например, буквы или цифры. Если обеими руками сложно это делать, придется сначала выполнять упражнение с каждой рукой по отдельности

УПРАЖНЕНИЕ: Возьмите лист бумаги обеими руками и помашите им, задействуя не только кисти, но и локти, и плечи

УПРАЖНЕНИЕ: Левую руку положите на правое плечо, поверните голову в эту сторону, сосредоточив взгляд на каком-либо предмете. Медленно поверните голову в сторону левого плеча, и взгляните через него. Повторите упражнение, переложив правую руку на левое плечо

УПРАЖНЕНИЕ: Поставьте руки на спинку стула — это опора. Отставьте одну ногу назад. Корпус пододвиньте вперед, сгибая другую ногу. Перенесите на нее вес тела. Чуть приподнимите пятку сзади стоящей ноги. Теперь плавно переместите весь вес на ногу, которая находится сзади. Ее пятку опустите, а носок другой ноги приподнимите. Повторите 5 раз, затем смените ноги.

УПРАЖНЕНИЕ: Напишите на бумаге слова разными цветами. Максимально быстро повторяйте их, и без запинки


Упражнение для развития мозга

В развитии мозга помогают шахматы, шашки, головоломки, кубик Рубика, ребусы и кроссворды.

Мозговая йога

Йога для мозга – это деятельность, направленная на тренировку когнитивных функций, особенно среди молодого поколения. Это динамическая программа упражнений для улучшения скорости восприятия, концентрации, логического и вербального мышления, пространственной ориентации, творческих приемов. Одна из целей – стимулировать позитивные эмоции, развивать диагональное мышление, вовлекающее левое и правое полушария мозга.

Что обеспечит тренировка:

  • улучшение памяти, концентрации,
  • способность обработки квантов информации в легко запоминаемые формы развлекательным способом,
  • обучение использованию творчества в работе, личной жизни, что позволит лучше планировать и решать задачи, справляться с обязанностями и т.д.

Ознакомьтесь с некоторыми советами о том, как тренировать мозг, повысить его производительность.

Создавайте собственные акронимы

Речь идет о словах, состоящих из начальных букв ключевой информации. Вы, наверное, даже не знаете, сколько акронимов присутствует вокруг.

ABBA: A – Анни (Anni), B – Бьорн (Björn), B – Бенни (Benni), A – Агнета (Agnetha).

Как видите, название легендарной поп-группы состоит из первых букв имен членов-основателей.

Следующий пример:

  • LOL: L – lots, O – of, L – laughs (много смеха),
  • BTW: B – by, T – the, W – way (кстати).

Аналогичным образом вы можете зашифровать имена важных людей или значимых событий. Школьники могут создавать акронимы из школьных или внешкольных занятий, кружков.

Используйте ассоциации

Ускорьте записывание заметок и одновременно максимально повысьте производительность мозга. Создавайте шифры для различной информации, воспроизводящие то, что вы хорошо знаете. Посмотрев на них, вы сразу вспомните, что они означают. Попрощайтесь с длинными, неясными, скучными заметками и, вместе с тем, с плохими когнитивными способностями.

Хороший пример таких ассоциаций – йога. Индивидуальные позиции называются в соответствии с животными, которых они напоминают, или с именами людей, которые долгое время в них задерживались. Как только тренер на уроке йоги переходит к позе кобры, каждый знает, что делать.

Например, вам предстоит встретиться с человеком в кафе, о котором вы читали в журнале. Почему бы не написать в ежедневник: встреча-кафе-журнал?

Школьники могут использовать ассоциации по примеру: кружок-шитье-пятница.

Визуализируйте

Счастливы те, кто наделен фотографической памятью? Неправильно. Даже способность визуализации можно развить. И довольно легко. Для этого нужна последовательность и выносливость. Просто все, что делаете, представляйте вживую. Создавайте ментальные образы.

Выбираете вариант отдыха, читаете о роскошном отеле в привлекательном месте, расположенном прямо на песчаном пляже? Представьте это. Вообразите, насколько он большой, какая у него цветовая гамма оформления, сколько этажей, окон&#8230, В следующий раз, читая подобный буклет, вы вспомните свою идею, легко поймете, о чем идет речь.

Из всего, что вы испытываете, делайте «фотографии», сортируйте их в «фотоальбомы» в голове. Когда в следующий раз встретитесь с чем-то, что соответствует сохраненной картинке, просто воспроизведите ее из памяти.

Это упражнение – хорошая гимнастика для мозга для детей дошкольного возраста и, особенно, школьников. Они могут «фотографировать» методы решения школьных задач, что существенно облегчит обучение.

От редакции :  Менингиома — доброкачественная опухоль головного мозга

Повысьте креативность, производя аналогии

Улучшить понимание сложной темы поможет создание аналогии. Если вы пытаетесь понять то, что не соответствует вашей сфере, попробуйте перевести тему в понятную область. Принцип останется прежним, изменится только сцена.

Концентрируйтесь

Живите настоящим моментом. Будьте всегда в курсе того, что и когда делаете

Уделите этому все внимание

При обсуждении важной встречи, не думайте о том, что приготовите на ужин или куда пойдете вечером

Учите детей такому способу тренировки мозга. Повышение сосредоточения – хороший стартап для успешности в дальнейшей жизни.

Примеры упражнений для 4-5 лет

Рассмотрим несколько наиболее эффективных заданий для стимулирования межполушарных взаимодействий для ребят среднего дошкольного возраста.

https://youtube.com/watch?v=1b3ItMqYDGE

Пересекающие среднюю линию тела

Для усиления взаимодействия левого и правого полушарий мозга следует предложить ребенку простое упражнение «Кулак – ребро – ладонь», которое выполняется так: родитель показывает малышу три движения, которые делаются в заранее продуманной последовательности:

  1. сначала ладонь выпрямлена;
  2. потом – сжимается в кулак;
  3. далее ладонь ставится ребром;
  4. после этого последовательность повторяется.

Первые 10 повторений ребенок делает совместно с родителем, затем – пробует самостоятельно. Сначала работа ведется ведущей рукой, если же ничего не получается, то можно помогать себе, шепотом произнося наименование движения («ладонь», «кулак», «ребро»). Постепенно подсказки отменяются, в работу включаются обе руки, движения должны быть синхронными.

Также такое несложное задание помогает улучшить внимание. Перекрестные шаги

Очень хорошее упражнение для развития координации движения и бинокулярного зрения, что в дальнейшем благоприятно скажется на навыках письма, чтения и слушания

Перекрестные шаги. Очень хорошее упражнение для развития координации движения и бинокулярного зрения, что в дальнейшем благоприятно скажется на навыках письма, чтения и слушания.

Порядок действий таков:

  • ребенок встает прямо;
  • поднимает согнутую в колене правую ногу так, будто хочет сделать шаг на месте;
  • согнутую в локте левую руку тянет к правому колену;
  • далее движения повторяются, но теперь к левому колену стремится правый локоть.

Число повторов – от 5 до 10, в зависимости от индивидуальных способностей дошкольника.

Если включить любимую музыку, поработать вместе с малышом, положительные эмоции гарантированы. Некоторые исследователи считают, что подобные перекрестные движения способствуют развитию речи.

Энергетическое

Для детей в 4-5 лет лучше всего подойдет несложное, но эффективное упражнение «Энергетическая зевота».

Необходимо закрыть глаза и, имитируя зевоту, делать массажные движения в области соединения челюстей. Продолжительность – 1-2 минуты, но начать можно и с меньшего

Регулярное выполнение помогает развить внимание и способность осознанно слушать информацию

Растягивающее

В 4-5 лет дети могут выполнить задание «Активация рук», которое помогает улучшить внимание. Порядок действий таков:

  1. левая рука вытягивается над головой, ее необходимо как следует потянуть;
  2. правая сгибается в локте и помещается на левую, ниже локтя;
  3. Левой совершаются движения вперед и назад, влево и вправо относительно головы. Правая же создает противовес, препятствует движениям.

Интересно, что если сравнить длину конечностей сразу после выполнения задания, левая будет слегка длиннее. После этого все повторяется, но уже вытягивается правая.

Положительное влияние гимнастики для мозга ребенка

Клетки мозга связаны со всем организмом человека, их стимуляция приводит к определенной реакции мышц, сухожилий. Если существует такая прямая связь, то должна быть и обратная, при которой определенные упражнения вызовут процессы в нейронах, создадут новые связи, тем самым способствуя развитию мозга. Это было доказано нейрофизиологами при различных исследованиях.

Существует даже программа развития мозга, в основу которой положены разработки американских исследователей Гейла, Пойла Деннисона. На основе различных экспериментов они составили комплекс упражнений по нейрогимнастике, выполнение которых приводит к стимуляции естественных процессов в различных зонах мозга.

Суть нейрогимнастики в том, что выполнение определенных движений объединяет работу мышц и мысли человека. Постоянно повторяющиеся упражнения формируют связи между нейронами, облегчают образование новых.

В чем эффект нейрогимнастики:

  • улучшение памяти, быстрое запоминание новой информации;
  • реорганизация мозговых связей, оптимизация работы мозга;
  • повышение внимания, развитие речи, мелкой моторики;
  • организация синхронной работы правого и левого полушарий;
  • выявление скрытых возможностей мозга.

Лишь 10 % из всех людей используют оба полушария в своей ежедневной работе, именно такие люди добиваются определенных успехов, наиболее полно раскрывают свои скрытые возможности. Задачей каждого родителя, который хочет видеть своего ребенка умным, способным справляться с поставленными перед ним заданиями, является своевременное обучение, раскрытие возможностей головного мозга, его гармоничное развитие.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: