Домашняя гимнастика при ВСД

Упражнения при всд

ВСД и зарядка

Чтобы подготовить организм пациента с дистонией к регулярным серьезным нагрузкам, необходимо в течение первого месяца просто заниматься зарядкой дома. Всего 15–20 минут ежедневно дадут положительный результат уже через месяц. При дисфункции гипоталамуса рекомендовано выполнять такой комплекс упражнений:

  • Наклоны в стороны из положения стоя. Помогают укрепить косые мышцы живота и разгоняют кровоток.
  • Упражнения на пресс из положения лежа. Укрепляют позвоночник и мышцы брюшного пресса.
  • Стойка в боковой и горизонтальной планке по 1 минуте.
  • Упражнение «велосипед». Повышает тонус сосудов ног и улучшает венозный отток крови от нижних конечностей к сердцу.
  • Занятия на растяжку.
  • Подъем гантелей руками.
  • Отжимания от пола.

Грамотный подход к организации физической активности для пациентов с дистонией — это прямой путь к улучшению общего самочувствия. Наравне с физической закалкой приходят оптимизм и вера в свои силы.

Дыхательные гимнастики

Практика правильного дыхания помогает во время обострения синдрома, и способствует выздоровлению. Для положительных результатов необходимо освоить разные типы дыхания и правильный спорт при ВСД. В зависимости от ситуации, научиться дышать ровно, глубоко, или применять поверхностное дыхание.

Дыхание и вегетососудистая дистония

Одна из причин развития синдрома —  стрессы, тяжёлые физические нагрузки. Во время приступа пациенту сложно сделать вдох, появляется: головокружение, тревожное состояние, развивается страх потерять сознание или задохнуться.

Вот несколько наблюдений и советов известного профессора психологии Курпатова:

  • Если кардиограмма не подтверждает склероз коронарных сосудов, значит, одышка – это только субъективное ощущение;
  • Страх смерти при ВСД не имеет никакой реальной подоплёки, более того, при сбившемся дыхании включаются защитные механизмы организма, которые не дадут человеку умереть;
  • В случае если больному с вегетативной дистонией не хватает воздуха, ему нужно посмотреть на других, спокойно дышащих людей. Далее, следует осознать, что всем вокруг кислорода достаточно и, поняв это, успокоиться;
  • Первое, чему нужно научиться людям с синдромом ВСД – умению успокаиваться и правильно дышать.

Основы правильного дыхания

Если человека постоянно мучают проблемы, связанные с дыханием, и это происходит на фоне вегетососудистой дистонии, следует освоить основы правильного дыхания.

Советы по правильному дыханию

  1. Дышать нужно не только грудью, но и всей диафрагмой, используя переднюю стенку живота. При вдохе, первыми должны расширяться лёгкие, потом грудная клетка и после подниматься живот. При выдохе практикуется обратный порядок.
  2. Дышать следует носом. Проходя через ноздри, воздух очищается, увлажняется и согревается.
  3. При приседании следует выдыхать, а при распрямлении корпуса, как при подъёме груза, нужно делать вдох.

Дыхательные упражнения

Упражнения нужно выполнять дважды в день, по 10 повторений каждое.

  1. Ритмичное дыхание носом. Вначале осуществляется спокойный вдох и выдох. Потом попеременно вдыхается воздух то одной ноздрей, то другой. Усложняется упражнение вдохами-толчками и ритмичными выдохами через рот.
  2. Брюшное дыхание. При вдыхании воздуха через нос, грудная клетка остаётся неподвижной, а живот выпячивается. При выдохе живот втягивается. Для успокоения рекомендуется практиковать брюшное дыхание с выдохами через рот.
  3. Грудное дыхание. Живот остаётся неподвижен. Вдыхая воздух носом, необходимо максимально расширить грудь, потом посильнее выдохнуть, представив себе, как лёгкие полностью освобождаются от воздуха.

Заметные результаты в деле выздоровления дают дыхательные упражнения при ВСД. Особенно хорошо помогает поддерживать стабильное состояние брюшное дыхание.

Занятия лечебной физкультурой.

Очень хорошим вариантом для людей с проблемой нарушения функционирования вегетососудистой системы будут занятия по методике ЛФК. Комплекс таких упражнений давно разработан и широко применяется. Больные с данной проблемой могут через лечащего врача обратиться в реабилитационный центр и под наблюдением специалистов пройти полный курс лечебной физкультуры. Но у пациентов с ВСД часто возникает непреодолимое препятствие. В силу нарушения психологического баланса такие люди не могут перебороть свою тревожность и прийти заниматься в спортзал на групповое занятие. В таких случаях, или если по какой-то другой причине нет возможности посещать занятия по ЛФК, то вполне возможно выполнять данные упражнения в домашних условиях.

Выполняем ЛФК дома

В том случае, если было принято решение заниматься физкультурой дома, человек с проблемами ВСД должен придерживаться следующих правил:

  • все физические упражнения при ВСД не должны слишком сильно перенапрягать человека;
  • амплитуда всех движений должна быть небольшой;
  • необходимо категорически избегать резких движений и глубоких наклонов;
  • при повышенном давлении упражнения выполняются сидя или лёжа;
  • комната должна быть очень хорошо проветриваемой.

Комплекс ЛФК

Все упражнения при вегетососудистой дистонии нужно выполнять ежедневно, делая по 5 – 8 повторов. Заниматься можно в любое удобное время.

  1. Станьте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Руки опущены вниз. На вдохе одну руку поднимаем перед собой, а вторую отводим назад. На выдохе – руки опускаем. Далее выполняем упражнение, чередуя руки.
  2. Вытягиваем перед собой обе руки, сжав их в кулаки. Выполняем махи руками, поднимая одну руку и опуская вторую. Руки так же чередуются. Упражнение выполняем по мере возможности интенсивно. После окончания упражнения нужно опустить руки и встряхнуть ими.
  3. Занимаем исходное положение – становимся ровно, кладём ладони на плечи и начинаем медленно делать движения по кругу.
  4. Стоя ровно, поднимаем одну ногу, согнутую в колене, и вращаем стопой. Производим смену ноги.
  5. Стоя ровно, руки на поясе, поднимаем согнутую ногу и стараемся её выпрямить параллельно полу. Движение повторяем с другой ноги.
  6. Одна рука на поясе, а вторую поднимаем перед собой. Рисуем вытянутой рукой полный круг. Производим смену руки и повторяем движение.
  7. Складываем реки ладонями друг к другу, держа их перед собой, и надавливаем со всей силы. Через 15 секунд руки опускаем. Выполняем несколько повторов.
  8. Делаем очень медленные повороты головой с лева направо, а затем меняем направление.
  9. Ноги шире плеч, а руки на поясе. Выполняем медленные и плавные повороты туловища вправо, а затем влево.

Выполняя упражнения, помните, что существует ряд предостережений:

  • нельзя делать резких движений;
  • опасно опускать голову ниже бёдер;
  • нежелательно работать с весом;
  • не стоит резко менять положение тела.

Следим за дыханием

Одним из самых распространённых проявлений ВСД является ощущение нехватки воздуха, поэтому очень важно, приступая к занятиям, следить за правильностью своего дыхания. В процессе занятий кровь более интенсивно насыщается кислородом, что может значительно повысить эффективность тренировок. Существуют общепринятые правила дыхания, постарайтесь их придерживаться:

Существуют общепринятые правила дыхания, постарайтесь их придерживаться:

  • при дыхании следует задействовать мышцы грудной клетки, живота и диафрагму;
  • дыхание должно быть ровным и глубоким;
  • во время ЛФК выполняем вдох через нос, а выдох через рот.

Для людей, которые слишком часто ощущают нехватку воздуха, будет полезно, помимо физических тренировок, регулярно прибегать и к дыхательной гимнастике.

Для этого можно использовать следующие дыхательные упражнения при ВСД:

  1. Вдох производим через одну ноздрю, предварительно прижав пальцем вторую. Вдох должен быть плавным, в три равных по промежутку толчка. Выдох совершаем через рот. Упражнение повторяйте по 10 раз для каждой ноздри.
  2. Прижмите руками грудную клетку для контроля её неподвижности. Делаем вдох через нос, выпячивая живот. Резкий выдох, и живот максимально втягиваем.
  3. Повторяем вышеописанное упражнение, но дышим, задействуя грудную клетку, а живот исключаем из процесса дыхания.
  4. Вдох – через нос, выполняем как волну. Сначала набираем полную грудь, затем – диафрагма, а затем уже задействуем живот. Выдох производим в обратном порядке – втягиваем живот, ослабляем диафрагму, и выдыхаем всё из груди.
От редакции :  Как правильно лечить ВСД

Ещё одним важным правилом при выполнении дыхательных упражнений должно стать обязательное проветривание помещения до и во время занятий. Идеальным вариантом в этом случае являются занятия на свежем воздухе.

Комплекс упражнений при нейроциркуляторной дистонии

Рассмотрим физические нагрузки при ВСД, которые ложатся в основу любой системы для устранения, а так же профилактики симптомов заболевания.

Йога, помогает бороться с дискомфортом, отклонениями АД, снимает любое нервозное состояние. Так же оказывает общеукрепляющее действие и нормализует гормональный фон. Данный вид физической нагрузки включает в себя растяжку мышц, упражнения на координацию, выпрямление осанки и позвоночника.

Йога при ВСД – это самый лучший выбор, особенно, если вы будете выполнять специально разработанные комплексы утром и перед сном.

Утренний комплекс: «Пять тибетцев». Альтернативное название «Око возрождения». Этот поистине тибетский дар помогает зарядиться энергией на целый день, повышает жизненный тонус, укрепляет суставы и вестибулярный аппарат, полностью восстанавливает гормональный фон и улучшает психоэмоциональное состояние. Самое главное, эти 5 незамысловатых упражнений укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Все движения необходимо выполнять в светлом и хорошо проветренном помещении. Контролируйте плавность движений!

«Вертолет» Встаньте лицом к окну и разведите руки в стороны. Голова прямо.Начните вращаться. Обязательно выполнять упражнение по часовой стрелке. Выберите для себя одно место и не сходите с него.Следите за положением подбородка. Он не должен наклоняться вниз. Плечи необходимо расслабить.Если почувствовали легкое головокружение, то сфокусируйтесь на одной точке. Для этого сложите ладони и расположите их перед собой. В течение 30 секунд смотрите на кончики пальцев рук.
«Укрепление живота» Лягте на каримат (гимнастический коврик) и на 15 секунд расслабьте свое тело.Руки расположите вдоль туловища.Начните медленный подъем ног вверх, при этом тяните носок на себя.Одновременно с подъемом приподнимайте голову. Тянитесь подбородком к грудной клетке.Плавно примите исходное положение. 15 минут отдыха и вновь повторите действия.
«Укрепление бедер» Положение – на вытянутых коленях.Тянитесь макушкой к самому верху.Руки большими пальцами вперед расположите на бедрах.Глубоко вдохнув, прогнитесь в пояснице и запрокиньте голову назад.Удерживайте это положение 30 секунд.На выдохе вернитесь к первому пункту.
«Мостик» Примите положение сидя, при этом вытянув ноги и оперившись ладонями на уровне ягодиц. Руки прямые.Глубоко вдохните и на выдохе плавно наклоните шею, стараясь коснуться подбородком грудины.На плавном вдохе опрокиньте голову назад и параллельно оторвите таз от пола, подняв все туловище.Опора приходится на кисти рук и ступни ног.Закончив упражнение, вернитесь к изначальному положению.
«Треугольник» 1 этап – «Собака мордой к верху».Лягте на живот и расслабьтесь на 15 секунд.Приподнимите туловище, встав на вытянутые руки и носочки.Грудную клетку расположите выше бедер, прогнувшись в пояснице.2 этап – «Собака мордой к низу».Тело должно плавно в данное положение: таз теперь находится наверху, а грудная клетка внизу.Колени сгибать нельзя.Упор теперь приходится на ладони и вытянутые руки, а так же ступню.Нельзя находиться на носочках! Постарайтесь коснуться пяточками пола.

Начальное количество повторений – 3 раза. Система выполнения данного комплекса заключается в том, чтобы прибавлять еженедельно по 2 повторения к каждому упражнению. Максимальный предел – это 21 повторение.

«Пять тибетцев» — это теперь ваш образ жизни! Главное выполнять эти упражнение каждое утро. Залог успеха в постоянстве. Если же вы всего несколько дней пропустили занятия, то вам придется начинать все сначала.

Виды физических нагрузок

Дистоникам важно заниматься регулярно, а сам вид спорта не имеет особого значения. Главное – чтобы тренировка проходила в комфортном темпе и во время занятий больной не перенапрягся. Самый простой вариант – обратиться за помощью к врачу из кабинете ЛФК в ближайшей поликлиники

Специалист подскажет, какие упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале

Самый простой вариант – обратиться за помощью к врачу из кабинете ЛФК в ближайшей поликлиники. Специалист подскажет, какие упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале.

Тренажерный зал

Невроз, ВСД и панические атаки отлично корректируются регулярными занятиями в тренажерном зале. Человек может выбрать силовые тренировки, групповые кардиотренировки или даже занятия с тренером-реабилитологом.

  1. При ВСД по гипотоническому типу рекомендованы силовые тренировки. Основной упор делается на развитие мышц спины. Рекомендованы изолированные нагрузки, то есть упражнения, выполняемые на тренажерах. Такие упражнения не требуют резкой смены положения тела, что при гипотонической форме ВСД может приводить к резкому снижению давления. Основные упражнения – тяга блока за спину, горизонтальная тяга, разведение рук с гантелями, гребной тренажер.
  2. При ВСД по гипертоническому типу рекомендованы занятия с тренером-реабилитологом. Его обязательно нужно предупредить о риске внезапных скачков артериального давления. Можно выполнять разнообразные упражнения и самостоятельно, но без резких наклонов и положения тела, в котором ноге оказываются выше головы.
  3. Смешанный тип нарушения позволяет комбинировать любые виды упражнений в тренажерном зале, в зависимости от самочувствия в текущий момент.

А вот от групповых кардиотренировок лучше отказаться. Все такие занятия нацелены на быстрое сжигание жира и выполняются в интенсивном темпе. Во время тренировки увеличивается пульс и давление, что опасно для дистоников.

Бег и ходьба

Бегать в спринтерском темпе не нужно

Для улучшения физической выносливости и общего самочувствия при ВСД полезен бег, быстрая ходьба и любая другая лечебная физкультура на свежем воздухе. Однако бегать рекомендуется в умеренном темпе. Основной упор делается не на скорость движения, а на дальность. Оптимальная длительность пробежки – 30-40 минут.

Если во время бега не хватает воздуха, рекомендуется заменить пробежку прогулкой в быстром темпе. Спортивная и скандинавская ходьба отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему и снимают стресс.

Плавание

Бассейн – лучшее лекарство “от нервов”. Чтобы восстановить нервную систему, рекомендуется заниматься плаванием. Причем плавать можно любым стилем и в любом комфортном темпе.

Также для здоровья очень полезна аквааэробика – комплекс простых упражнений, выполняемых в воде.

Велопрогулки

Еще один отличный вид физической активности – это катание на велосипеде. Велопрогулки желательно проводить на природе, в лесу или ближе к морю. Темп езды выбирается комфортный, следует избегать кочек и бездорожья, так как сильные вибрации могут спровоцировать ухудшение самочувствия или даже внезапный приступ паники.

Кататься на велосипеде достаточно по 30 минут 2-3 раза в неделю, чтобы уже через месяц почувствовать себя намного здоровее.

Кардиотренажеры

Не все любят силовые тренировки в зале, а занятия на свежем воздухе сильно зависят от погоды. Круглый год поддерживать здоровье нервной системы помогут кардиотренажеры. Можно приобрести такое устройство для домашнего пользования, либо заниматься в зале.

  1. Беговая дорожка – лучший способ снять стресс и улучшить общее самочувствие. При ВСД рекомендован не бег, а быстрая ходьба в гору (угол наклона дорожки). Всего 40 минут ходьбы 2-3 раза в неделю не только укрепляют нервы и сосуды, но и помогают избавиться от лишнего веса.
  2. Еще один отличный тренажер для тех, кто заботится о своем здоровье – это орбитрек. Он имитирует ходьбу на лыжах, но не нагружает позвоночник и коленные суставы. Рекомендован для домашнего использования людям с ВСД и другими психосоматическими заболеваниями.
  3. Также в домашних условиях можно использовать велотренажер. Он не создает опасных вибраций, а “кататься” можно когда захочется.
От редакции :  Причины и способы избавления от светобоязни глаз

Главное правило – заниматься регулярно. Минимальная длительность занятий на кардиотренажере – полчаса.

Общие рекомендации

Прежде чем перейти к комплексу упражнений при ВСД, следует позаботиться о собственной безопасности. Для начала рекомендуется проконсультироваться с врачом и пройти комплексное обследование организма для выявления возможных противопоказаний к занятиям спортом. Справедливости ради нужно сказать, что ЛФК при вегето-сосудистой дистонии разрешено всем пациентам, и каждый сможет подобрать упражнения или тип физических нагрузок, которые подойдут именно ему.

Чтобы вылечить ВСД спортом, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Нервная система любит дисциплину, поэтому заниматься нужно регулярно. Оптимальный вариант – три полноценных тренировки в неделю, ежедневные прогулки перед сном и пятиминутная утренняя зарядка.
  2. Приступая к лечебной гимнастике при ВСД, следует знать меру. Оптимальная длительность занятия – не больше 60 минут нагрузки средней интенсивности. В противном случае человек будет чувствовать сильную усталость и симптомы могут только обостриться.
  3. Нагрузки подбираются в индивидуальном порядке. Если какое-то упражнение выполнять тяжело, следует подобрать более легкий аналог.
  4. Заниматься нужно в удобной одежде в хорошо вентилируемом помещении – это обеспечит насыщение крови кислородом.
  5. Во время тренировки следует пить побольше воды.

Зарядка при ВСД рекомендована к выполнению каждый день. Она не займет много времени, достаточно простой пятиминутной разминки.

Как выполнять упражнения в домашних условиях

При вегето-сосудистой дистонии ЛФК можно без труда выполнять у себя дома, без задействования специального инвентаря. Спортивные упражнения являются настоящим лекарством для больных ВСД, ими можно заниматься в любое удобное время.

Выполнение следующих несложных упражнений поможет значительно улучшить самочувствие, побороть неуверенность в своих силах и повышенную тревожность, характерных для больных вегетососудистой дистонией:

  • Стоя ровно с опущенными вдоль тела руками, сделать глубокий вдох и вытянуть одну руку вперёд, а другую завести назад, затем выдохнуть и вернуться в исходное положение. Выполнить десять раз, чередуя руки.
  • Стоя, расставить ноги по ширине плеч, а руки расположить на плечах, осанка должна быть ровной. Выполнять вращательные движения плечами, не торопясь и с правильным глубоким дыханием.
  • Согнуть руки в локтях, соединить ладони на уровне груди и с усилием сдавливать их между собой. Каждые десять секунд руки опускать вниз, затем снова выполнять упражнение, и так не менее десяти раз.
  • Ноги на ширине плеч, руки на талии. Одну руку поднять вверх, затем вытянуть вперёд и совершить круговое движение, проделать то же самое со второй рукой, и так поочерёдно десять раз.
  • Ноги на ширине плеч, руки на талии. В таком положении поворачивать верхнюю часть туловища то в правую, то в левую сторону поочерёдно. При этом можно вытягивать руки, например, поворачиваясь вправо, вытягивать левую руку и наоборот.

  • Делать наклоны головой в разные стороны, двигаясь медленно и последовательно.
  • Стоя на ногах с прямой спиной и руками, расположенными на поясе, согнуть одну ногу в колене, приподнять и вытянуть вперёд, посчитать про себя до пяти, затем медленно вернуть ногу в исходном положение. Выполнять по очереди с каждой ногой не менее пяти раз для каждой.
  • По очереди совершать вращательные движения ступнями, сгибая ноги в коленях.
  • Делать упражнение «ножницы» руками, вытянутыми перед собой.
  • Стоя прямо, расположить руки на талии, делать наклоны вперед и назад поочерёдно.
  • Выполнять упражнение под названием «ласточка», отведя одну ногу назад, развести руки в разные стороны и сделать наклон туловища вперёд. При этом нужно вытянутую назад ногу тянуть вверх.
  • Лёжа на животе, имитировать движения плавания брассом.
  • Лёжа на животе, руки вытянуть вперёд, а голову расположить между ними. Одновременно поднять вытянутые руки и ноги, стараясь сделать лодочку.

  • В том же положении одновременно поднимать и тянуть сначала правую ногу и левую руку, затем, наоборот, левую ногу и правую руку. Упражнение хорошо способствует растягиванию позвоночника.
  • Лёжа на спине, ногами выполнять упражнение «велосипед».
  • Лёжа на спине, руки расположить под головой, ноги согнуть в коленях, ступни при этом должны быть прижаты к полу. Медленно поднимать и опускать таз.
  • Лёжа на одном боку, имитировать движения ног, как при ходьбе.
  • В положении стоя, делать приседания с вытягиванием рук перед собой.
  • В положении стоя, расположить руки на талии, делать наклоны вперёд и назад, в правую и левую стороны.
  • В таком же положении делать вращательные движения тазом.
  • Отжимания от пола очень полезны больным дистонией.
  • Ходьба на лыжах.
  • Катание на коньках.
  • Для укрепления кровеносных сосудов полезно имитировать движения человека, косящегося траву, а также колющего дрова топором, вытряхивающего коврик и т. д.
  • Стоя на ногах, встать на носочки, затем резко вернуться в исходное положение. Должны получаться пружинистые движения.

Все эти упражнения можно осуществлять в любом время суток, но предпочтительнее заниматься утром после пробуждения, чтобы предстоящий день провести наполненным жизненной энергией и положительным настроем.

Очень важно во время тренировок правильно дышать, не допуская возникновения одышки. Самое главное – это выполнение всех движений без спешки и излишнего напряжения, гимнастика должна доставлять удовольствие. Недопустимо перенапряжение, приводящее к сильной усталости и упадку сил

Недопустимо перенапряжение, приводящее к сильной усталости и упадку сил.

Примечательно то, что лечебная физкультура при вегетососудистой дистонии не имеет противопоказаний. Но все же в некоторых случаях тренировки лучше не проводить:

  • повышенная температура тела;
  • боль в голове или в других частях тела;
  • головокружения;
  • риск развития кровотечения;
  • высокие показатели артериального давления и т. д.

Бассейн

Плавание как часть оздоровительного комплекса при ВСД

Нажмите для увеличения

Плавание – это одно из лучших средств оздоровления организма и лечения нервной системы. Оно заставляет работать большое количество мышц. В этом процессе работают грудная клетка, спина, ноги, руки, живот, плечевой пояс. Такие занятия увеличивают выносливость и силу.

Бассейн даёт возможность общения с водной стихией в любое время года. У большинства людей водная гладь ассоциируется с самыми приятными воспоминаниями детства. В памяти всплывают море, речка, пруд, летний отдых, красивые водные пейзажи.

Польза от посещения бассейна

Плавание в бассейне оказывает всестороннее влияние на организм. Нагрузка идёт на многие группы мышц, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

От редакции :  Как проводится МРТ головного мозга с контрастом

Дыхательная система

Плавание укрепляет дыхательные мышцы и приводит их в тонус. Дыхание согласуется с движениями всего тела, особенно рук и ног. Каждый цикл махов руками соответствует одному вдоху или выдоху. При большой затрате энергии увеличивается потребность в кислороде, поэтому каждый вдох должен использоваться по максимуму. Такое дыхание развивает мышцы, расширяя диафрагму, что приводит к увеличению объёма лёгких и улучшению функциональных возможностей дыхательной системы.

Сердечно-сосудистая система

У людей, которые часто посещают бассейн, независимо от стиля плавания, увеличивается сила сердечной мышцы и мощность сердца. Приходят в норму частота пульса и артериальное давление. Простое нахождение в воде может улучшить состав крови. Спустя два часа плавания в бассейне увеличивается количество эритроцитов, гемоглобина, лейкоцитов.

Нервная система

Плавание оказывает благотворное воздействие на состояние нервной системы. Оно тонизирует её, уравновешивает процессы торможения и возбуждения, улучшает работу мозга. Плавание снимает утомление, раздражение, помогает при перенапряжении, улучшает настроение и сон. Постоянные занятия могут повысить волевые качества и дисциплину, что помогает противостоять стрессовым ситуациям и легче переживать тяжёлые времена.

Влияние плавания на лечение ВСД

Регулярное посещение бассейна помогает развивать такие важные черты характера, как настойчивость, решительность, смелость, целеустремлённость, самообладание. Они помогают человеку противостоять своему недугу и переносить повышенный темп жизни и перемены.

Регуляция дыхания и массаж всего тела, которые человек получает, занимаясь плаванием, позволяют ощутить лёгкость и почувствовать себя в невесомости. Это заметно ослабляет напряжённость и заряжает позитивом. В бассейне можно не только упражняться в плавании, это место прекрасно подходит для приятного времяпрепровождения. Посещение бассейна позволит избежать одиночества и найти друзей.

Сочетая в себе пользу для здоровья и удовольствие, плавание в бассейне является прекрасным лекарством от ВСД, которое в сочетании с другими средствами обязательно приведёт к исцелению и улучшению качества жизни.

Что такое дыхание

Процесс дыхания обеспечивает весь организм, в том числе клетки нервной системы, кислородом, углекислым газом и жизненной энергией.

Обратите внимание на свое дыхание

Человек должен быть рационален в еде, так же он должен относиться к дыханию. Причем углекислый газ так же нужен организму, как и кислород. Но то и другое должно быть в определенном количестве. Как дышит уставший человек? Тяжело, громко, часто. Он думает о проблемах, не обращая внимания на дыхание

А оно является одной из причин слабости и плохого самочувствия

При плохом самочувствии обратите внимание на то, как вы дышите. Если заметите неоправданно интенсивное дыхание, попробуйте остановить его на секунду

Не бойтесь, что при остановке вы задохнетесь. Это ошибочная мысль. Затем сделайте плавный, затяжной вдох и такой же выдох. Когда вы успокоите дыхание, ваше самочувствие улучшится. Регулярные занятия дыхательными упражнениями и ЛФК помогут вам избавиться от вегетососудистой дистонии.

Как дышат все люди?

Дыхание и психика зависят друг от друга. Об этом говорят следующие примеры:

  • Когда человек спокоен дыхание едва заметно.
  • Во время приступа ВСД дыхание меняется. Оно становится частым и прерывистым.
  • В момент стресса человек может заглатывать большой объем воздуха, создавая эффект гипервентиляции. Это вызывает перевозбуждение дыхательного центра и снижение уровня углекислоты в крови. Сосуды сужаются, причем в головном мозге в первую очередь. Повышается артериальное давление. Появляются сердечные боли, головокружение.
  • После плача становится легче. Почему? Дыхание представляет собой всхлипывания, т. е. короткие вдохи. Благодаря этому увеличивается содержание углекислого газа и кислорода в крови. Улучшается самочувствие, стабилизируются мозговые процессы, снимается лишнее напряжение кровеносных сосудов и всех мышц.
  • Похожий результат приносит смех. Но вместо коротких вздохов здесь присутствует поток выдохов. На этом основано упражнение «Ступеньки», описанное ниже.

Рефлекторный способ расслабиться перед отдыхом

Зевота – это естественный механизм для расслабления перед сном. Вы совершаете не столько глубокий, сколько затяжной вдох и такой же выдох. Этот принцип используется в полном дыхании йогов, описанный в нашей статье Народные средства для лечения ВСД.

Во время зевоты увеличивается доля углекислого газа в крови. Поэтому стабилизируется работа нервной системы, снимается лишнее напряжение мышц. Это происходит на фоне снижения содержания кислорода в организме, что вызывает в мозгу приятное ощущение полудремы.

Каким должно быть дыхание?

Рекомендации в этой статье основаны на методике йоговского дыхания – пранаяме. Учитываются методические разработки для ЛФК европейских и американских врачей. Почему выбран такой источник? Посмотрите на йогов – они всегда уравновешены и прекрасно владеют своим сознанием. Именно этих качеств не хватает организму для избавления от вегетососудистой дистонии.

В школе учат, что для организма нужен только кислород. Но углекислый газ осуществляет целый ряд функций в организме:

  • Участвует в синтезе аминокислот.
  • Возбуждает дыхательный центр.
  • Успокаивает нервную систему.
  • Расширяет кровеносные сосуды.
  • Способствует стабилизации двигательной активности.
  • Влияет на деятельность центральной нервной системы (ЦНС).
  • Делает свой вклад в обменные процессы.
  • Заботится о выделении ферментов.
  • Помогает поддерживать PH крови и клеток тканей.

Успокаивая дыхание, вы увеличиваете долю углекислоты в крови, чем стабилизируете работу ЦНС и других систем.

Ошибка глубокого дыхания

Глубокое дыхание, по мнению большинства европейцев – это усиление воздухообмена в легких, что принимается за пользу. Реально при этом происходит гипервентиляция легких: вымывается углекислый газ из организма. В результате нарушаются процессы в кровеносной, нервной и других системах. Возникают головокружения, боли в сердечной области. Если хотите проверить, попробуйте подышать хотя бы минуту всем объемом легких, используя максимально возможный темп.

Вред неправильного дыхания при ВСД

Прямые симптомы вегетососудистой дистонии, связанные с нарушением дыхания:

  •  Ком в горле.
  • Ощущение нехватки кислорода.
  • Чувство сдавливания в груди.

Косвенные признаки ВСД, проявлением которых способствует неправильное дыхание:

  • Головокружение.
  • Боли в области сердца.
  • Аритмия.
  • Нервозность.
  • Нарушение сна.
  • Плохое кровоснабжение всех участков тела.

ВСД и остеохондроз

ВСД часто сопровождается остеохондрозом. Это заболевание межпозвонковых дисков поражает шейный и грудной отдел позвоночника.

Современная медицина считает остеохондроз не болезнью, а вариантом нормального старения хрящей в межпозвонковых суставах. Заболеванием считается только осложненный остеохондроз, при котором разрушенные межпозвонковые диски сдавливают сосуды, нервы, вызывая компрессионные синдромы.

Равномерное старение хрящей, без патологических симптомов, без нарушения активности, вполне возможно является естественным процессом инволюции опорно-двигательного аппарата.

Если есть протрузии или грыж, то:

  • усиливается головная боль;
  • появляется слабость;
  • развиваются болезненные ощущения в области сердца, которые рекомендуется дифференцировать с ишемической болезнью сердца.;
  • возникает нарушение чувствительности в конечностях.

При таком сочетании заболеваний положительный эффект дают круговые движения головой, плавные растяжки, массаж.

Массаж расслабляет тело, а это полезно при ВСД и при остеохондрозе. При этом улучшается микроциркуляция в зоне воздействия, нормализуются трофических процессы и улучшается настроение.

Через применение во время сеансов массажа эфирных масел можно дополнительно влиять на эмоциональную сферу: улучшать психологическое состояние, снимать выраженность симптомов ВСД и остеохондроза.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: