Как избавиться от депрессии без посторонней помощи

Как бороться и выйти из депрессии самостоятельно

Найти и устранить

Чтобы преодолеть депрессию, нужно установить ее причину. В большинстве случаев сделать это нетрудно. То негативное событие, что произошло в жизни, нужно осмыслить и принять. Только такая тактика позволит не убегать и не укрываться от реальности.

Но бывают ситуации, когда депрессия возникает в результате другого психического заболевания. Тогда справится с проблемой будет сложнее. В этом случае рационально задействовать психолога или психотерапевта. 

Также отличный инструмент борьбы с заболеванием — положительное мышление. Нужно через силу убрать плохие мысли подальше, почаще улыбаться, окружать себя положительными эмоциями. Если в окружении есть человек, который вносит негатив, от такого общества лучше отказаться.

Депрессия — это что: болезнь или состояние души?

Поставить диагноз «депрессия» может только врач-психиатр или психотерапевт. Но когда человеку нужно начинать бить тревогу и обращаться за профессиональной консультацией?

Конечно же, наша жизнь — не сплошной праздник. И первые проявления депрессивного расстройства мало чем отличаются от хорошо знакомого всем состояния, когда вдруг накатывает грусть и одолевают мрачные мысли. Но стоит произойти какому-то позитивному событию — и в душе вновь сияет солнце. Другое дело, когда человек надолго теряет способность радоваться жизни. Если вы уже больше двух недель постоянно в подавленном эмоциональном состоянии, вас не покидает чувство беспомощности, стоит заподозрить у себя наличие депрессии.

Сложность диагностики расстройства заключается в том, что депрессия не всегда сопровождается плохим настроением. Существует также так называемая маскированная депрессия, основными симптомами которой выступают:

  • изменение мотивационной сферы (перестают радовать прежние увлечения, но и ничто новое не вызывает интерес);
  • снижение умственной активности (рассеянность внимания, заторможенность);
  • отказ от социальных контактов;
  • соматические расстройства (быстрая утомляемость, нарушения сна, головные боли, потеря аппетита или булимия).

Одним из страшных симптомов расстройства, который не всегда распознается не только окружающими, но и самим человеком в депрессии, является стремление к смерти. Пессимистическая оценка будущего и собственной личности приводит к выводу о бесперспективности дальнейших усилий и желанию (нередко подсознательному) прекратить мучения, покончив жизнь самоубийством. Скрытые суицидальные наклонности могут проявляться в игнорировании техники безопасности, возникновении разрушительных для здоровья пищевых привычек, внезапном увлечении экстремальными видами спорта, тенденции ввязываться в драки.

В большинстве случаев возникновение депрессии объясняется как следствие дистресса, проявляющегося в страдании из-за неспособности контролировать как обстоятельства внешнего мира, так и свое внутреннее состояние. Депрессивное расстройство — распространенная реакция на тяжелые жизненные события. К примеру, смерть близкого человека. У мужчин депрессию часто вызывают самоуничижительные мысли, возникающие в результате осознания своей неспособности финансово обеспечить семью.

Еще полвека назад считалось, что риску заболеть депрессивным расстройством подвержено только взрослое население, так как у детей недостаточно развито самосознание. Однако болезнь диагностируется и у самых младших поколений. Дело в том, что в основе депрессии часто лежат не только психосоциальные факторы (неблагоприятная обстановка в семье и школе), но и физиологические (генетическая предрасположенность, гормональные нарушения, травма мозга, побочный эффект некоторых медицинских препаратов, результат приема наркотиков и алкоголя).

Но даже если у вас не депрессия, а накатила обычная осенняя хандра или чувство «жизнь не удалась», легче от этого не становится. Что сделать, чтобы вернуть силы жить? Опробуйте проверенные способы, как взять под контроль эмоциональное состояние и выбраться из депрессии.

Обида на жизнь и гордыня.

Сколько проблем от гордыни – просто кошмар. Недаром она находится в списки грехов в большинстве религий. Если у человека проблемы с гордыней, то ему даже не надо попадать в Ад, он в аду уже при жизни.

Из-за гордыни формируется одна из самых страшных обид – обида на жизнь. Что жизнь не такая, какая хочется, что она не поддается управлению и контролю, что она несправедлива. В итоге, конечно, возникает депрессия в контексте ОТКАЗА от жизни. Человек уходит в себя, там себя мучает, переживает и отказывается жить полноценной жизнью. Обижается на нее.

Безусловно, у всех ситуации разные. У кого серьезные проблемы со здоровьем или даже инвалидность, но сейчас я говорю не о справедливости, а о конструктиве. Если говорить о конструктивном решении вопроса, то пока будет обида на жизнь – будет депрессия и деконструктив.

Есть такой человек Вуйчич Ник, человек без рук и ног. Поищите информацию в Интернете о нем, Вы будете в шоке от его истории. При таких физических проблемах Ник просто излучает свет, добро и счастье.

Или почитайте историю Алессандро Занарди. Гонщик, который после аварии лишился обеих ног, но все равно продолжил жить и добиваться спортивных успехов.

Это, конечно, случаи жесткие. Мне реально очень сложно представить, как в таком положении сохранить силу духа. Когда у тебя ТАКИЕ проблемы, то понятно, что это сложно, но сейчас разговор не о том, что сложно или легко, а том, что реально помогает избавиться от депрессии, а помогает работа с гордыней и обидой на жизнь.

Чтобы воспрянуть духом

Есть и другие лекарственные травы, которые тоже отлично помогают лечить подавленное состояние. Приготовьте дома великолепный чай, который подарит незабываемый вкус и поднимет настроение. Для этого смешайте по 1 чайной ложке тимьяна и зверобоя, тысячелистника и котовника, плодов лимонника. Готовую смесь заливайте 0.5 литрами кипятка. Примерно через час можно насладиться прекрасным напитком.

Надо отметить, что данный рецепт является вспомогательным, который отлично помогает проводить лечение депрессии народными средствами. Кто вылечился, отзывы оставляет на тематических форумах, где подтверждает, что при тяжелом состоянии нужно обязательно обратиться за помощью к психотерапевту, а когда появится «свет в конце тоннеля», заканчивать лечение при помощи лекарственных трав. А вообще, депрессия «сидит» у человека в голове, и если ее оттуда выгнать, то тучи сразу рассеяться.

Физиологические последствия

  • Тромбозы. Длительное пребывание в состоянии депрессии приводит к увеличению в крови адреналина, из-за чего происходит дисбаланс в работе сердечно-сосудистой системы в результате которого может начаться образование тромбов. Также сердечно-сосудистые заболевания приводят к развитию гипертонии, инфарктам и инсультам.
  • Расстройство сна. Являясь одним из наиболее часто встречающихся симптомов депрессии, бессонница продолжает мучить человека и после излечения. Ночные кошмары, не позволяющие полноценно отдохнуть, тоже относятся к частым последствиям данного недуга. Расстройство сна может проявляться и в скрытом виде. В этом случае человек быстро засыпает, но в течение ночи просыпается несколько раз, что тоже крайне негативно отражается на его здоровье.
  • Снижение иммунитета. Избыточное количество гормона стресса, накопленное в организме и длительное отсутствие полноценного отдыха, снижают способность организма бороться с различными бактериями и вирусами. На фоне сниженного иммунитета возникает бледность кожных покровов, выпадают волосы, ломаются ногти, портятся зубы.
  • Проблемы с зачатием. Сексуальная сфера жизни человека очень подвержена изменениям эмоционального фона. Депрессия приводит к снижению либидо, эректильной дисфункции, расстройствам гормонального фона. На фоне гормональных расстройств, возникают проблемы с зачатием.
  • Снижение интеллекта. В период апатии человек абстрагируется от окружающей его действительности. Он не стремится решать элементарные задачи, стоящие перед ним, отказывается воспринимать любую информацию, делать выводы, строить логические связи. Отсутствие мыслительной деятельности приводит к отмиранию клеток мозга, вследствие чего человек начинает забывать важную информацию, теряет способность воспринимать новые знания, в результате его умственные способности снижаются.
  • Дерматологические заболевания. Если у человека имеются хронические дерматологические или аллергические заболевания, находящиеся в стадии ремиссии, то при депрессии эти заболевания начинают прогрессировать с увеличенной силой. Часто дают о себе знать заболевания, о которых человек ранее даже не подозревал.
  • Повышенная утомляемость. В период депрессии резко снижается уровень энергии. Вследствие чего приходится отказываться от физических нагрузок. Снижается тонус мышц и мышечная масса. Человек быстрее устает и медленнее восстанавливает силы.
  • Анорексия. Длительное пребывание в подавленном состоянии, снижение физической активности, безразличие к проявлению и удовлетворению первичных физических потребностей приводят к отказу от пищи. Следствием отказа от еды является стремительное снижение веса, далее организм теряет способность перерабатывать и воспринимать питательные вещества, что приводит к такому серьезному заболеванию, как анорексия.
  • Ожирение. При потере интереса к жизни, нередко единственной кратковременной радостью человека остается еда. Человек не может контролировать частоту и количество съеденного, поэтому быстро набирает лишний вес.
  • Желудочно-кишечные заболевания. Неправильное питание и несоблюдение режима приема пищи вызывает рвоту, диарею и иные проблемы желудочно-кишечного тракта. Часто депрессия является причиной гастрита.
От редакции :  Может ли подняться температура от переутомления

Как побороть стресс и депрессию: эффективные методы

Самые эффективные методы для борьбы со стрессом и депрессией психотерапевтические. Квалифицированный специалист сможет определить причины развития заболевания, разработать правильные способы терапии заболевания.

Традиционно в Европе депрессию лечат индивидуальной и групповой психотерапией. Для подавления негативных эмоций пациента могут погружать в гипноз для выявления этиологических факторов, ставших причиной развития болезни.

Эффективным методом борьбы с депрессивным синдромом являются фармацевтические препараты группы антидепрессантов, ноотропов, транквилизаторов. Средства обладают побочным действием, вызывают привыкание, поэтому не рекомендуется их употребление длительное время.

Режим дня

Также справиться с депрессией помогут:

Водные процедуры. При депрессии полезен контрастный душ: он улучшает кровообращение, бодрит и дарит силы. При тревожности, которая часто сопровождает депрессивные состояния, помогут травяные ванны с ромашкой, мятой.

Массаж. Особенно полезен массаж с использованием ароматических масел: запах оказывает дополнительное положительное воздействие на психику. Можно делать и самомассаж, например плавно, поглаживающими движениями массировать голову, шею, плечи. После массажа рекомендуется расслабиться в кресле с закрытыми глазами.

Гимнастика. Депрессивному человеку будет сложно заставить себя начать тренировки, но если он все же сможет пересилить себя, то быстро заметит, что физические упражнения прекрасно улучшают настроение. Это связано с тем, что физическая активность запускает выработку гормонов удовольствия и счастья. Упражнения нужно подбирать посильные, чтобы гимнастика не превращалась в пытку.

Коррекция режима дня

Засыпать и просыпаться важно в одно и то же время, а продолжительность сна должна быть достаточной: не менее 7-8 часов. Полезно также завести ежедневник и записывать туда планы на каждый день.

Медитация

Эта расслабляющая практика полезна всем. Примите удобную позу, включите специальную музыку, выровняйте дыхание, сконцентрируйтесь на нем и постарайтесь выкинуть из головы все гнетущие мысли.Регулярная медитация позволит быстро восстановить душевное спокойствие.

Если народные методы лечения не принесли выраженных улучшений, необходимо сообщить об этом лечащему врачу, чтобы он подобрал подходящие медикаменты.

Симптоматика

Как уже говорилось, симптомов, за которыми скрывается данная патология, очень много. Угадать какой из них ложный, а какой свидетельствует о реальной проблеме и возможности физического заболевания, очень сложно. Этот «маскированный» вид депрессии очень легко спутать с любым заболеванием какой-либо системы организма. Учёные, долго изучая соматизитированную депрессию и её проявление у пациентов, пришли к выводу, что симптомы этого психического расстройства следующие:

  • тошнота, боли и покалывания в области живота;
  • ноющая боль в мышцах ног и рук;
  • боль в спине и суставах;
  • боль при мочеиспускании;
  • мигрень и частые головные боли;
  • отдышка;
  • потеря памяти;
  • трудность в глотании;
  • общая слабость организма;
  • отсутствие сексуального влечения;
  • боль во время полового акта;
  • сильная боль при менструации;
  • сильное кровотечение при менструации.

Из-за непонимания происходящего и полной уверенности в том, что человек болен физическим недугом, пациент посещает различных врачей и тратит неимоверное количество времени, сил и денег на лечение несуществующей болезни. Такие больные очень импульсивны, раздражительны и непредсказуемы, а также отрицают любые диагнозы, связанные с нервной системой.

Существует так называемая «депрессивная триада» по которой определяется заболевание.

  1. Длительная заторможенность сопровождается медлительностью, скованностью движений.
  2. Замедленность речи и мышления проявляется в искаженном восприятии мира, молчаливости.
  3. Плохое настроение при депрессии не зависит от происходящих вокруг событий.

После консультации врач проводит клиническую оценку. Иногда приходится сдавать анализы, касающиеся функционирования щитовидной железы, чтобы выявить возможные заболевания, влияющие на настроение.

Распространенные симптомы депрессии:

  • мышечная усталость, сопровождающаяся заторможенностью;
  • сонливость в дневное время и бессонница ночью;
  • резкие колебания в весе;
  • болезненные ощущения в животе, диарея, запоры;
  • раздражительность и агрессия по отношению к окружающим;
  • ухудшение концентрации внимания;
  • беспричинные тревожные мысли, навязчивость;
  • неуверенность в собственных силах;
  • нежелание покидать личное пространство.

Суицидальные мысли возникают у людей, страдающих тяжелыми формами депрессии. В этом случае, нужно обратиться за помощью к специалисту.

Маскированное депрессивное расстройство сложно диагностируется, поскольку его симптомы напоминают многие другие патологии. Заболевание маскируется под другие болезни. Основной его признак – различные боли: в груди, голове, сердечной мышце и даже в зубах. Течение болей мучительное для пациента, анальгетики не всегда помогают.

Признаки скрытой депрессии:

  • повышение или понижение давления;
  • затруднение дыхания;
  • головокружение;
  • учащение пульса;
  • нарушения аппетита – анорексия (отказ от приема пищи) или булимия (усиление чувства голода);
  • скачки веса – похудение или ожирение;
  • апатия – настроение полного безразличия;
  • расстройства сна – бессонница, ночные кошмары;
  • отсутствие либидо – снижение полового влечения;
  • ощущение тревоги;
  • ипохондрия – выискивание несуществующих заболеваний;
  • перепады в настроении.

Специалисты называют маски, скрывающие депрессивную патологию:

  • кардионевроз – психосоматическое расстройство работы сердца;
  • остеохондроз – нарушения в суставных хрящах;
  • вегето-сосудистая дистония – нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • раздраженный кишечник – расстройства кишечной работы;
  • кожные высыпания неясной причины;
  • дисменорея – болевые ощущения при менструации, не имеющие явных причин;
  • гипервентиляция – нехватка воздуха;
  • мигрень – сильная головная боль.

Человек со скрытой депрессией ощущает хроническую усталость, не переживает радости от происходящего, страдает от безнадежности. Симптомы скрытой депрессии очень ярко проявляются утром, к полудню настроение больного слегка повышается.

Создайте список главных ценностей

Чтобы добавить в жизнь смысла и радости, нужно выполнять следующие задания:
Создать список из как можно большего количества пунктов, ради которых следует просыпаться утром и начинать новый день.

Не пытайтесь подобрать какие-то важные, значимые пункты, этот список вы еще будете пополнять

Важно найти то, что будет важно именно для вас. Если в нем нет пункта стать образцом для подражания, но есть желание почаще ходить на свидания – ничего страшного, ведь это лично ваш список

Через несколько дней составьте еще один такой же список, записывая первое, что придет в голову, не заглядывая в предыдущую версию. Затем через неделю сделайте третий, после чего сравните их.

Повторяющиеся пункты нужно объединить, отметив для каждого, два или три раза он оказывался в списках желаний.

Также можно объединить схожие по смыслу – заняться физкультурой или начать бегать по утрам. Так получится подлинный список желаний, опираясь на который нужно планировать дальнейшую жизнь.

От редакции :  От чего может появиться пятно в глазу, как от него избавиться

Самое сложное – распределить эти желания по приоритетам

Это даст понять, что для вас действительно важно, например, посещение концертов любимой группы или хорошая еда каждый день

Затем наступает неприятная, и даже нудная часть – в течение недели нужно вести ежедневные записи всех своих дел и результатов.

Записывайте все, на что именно и сколько времени было потрачено, и к какому привело результату. Вы очень удивитесь, когда увидите, сколько сил и времени отнимают не запланированные дела и занятия, которых даже близко не было в вашем списке.


Возьмите под контроль время которое вы тратите на интернет. Посещение развлекательных сайтов занимает очень много времени.

Но насколько это занятие в приоритете и нужно ли этим заниматься вообще? Данное упражнение поможет лучше оптимизировать свое время, ясно поняв, куда и на что оно тратится.

Убрав из своего ежедневного досуга лишние занятия. Вы заметите, что начинаете успевать намного больше действительно важных дел.

Повысится и качество труда. Эмоциональному отдыху нужно отвести четкие временные рамки, например, каждые два часа 10 минут позволят себе что-то почитать в интернете или посмотреть телевизор.

Помните, что личностный рост – дело очень сложное и тяжелое. Но без него любого человека ждет деградация, упадок и депрессия. Ведь истинные причины такого состояние – отсутствие развития себя как личности, как Человека.

Формы и виды депрессивных нарушений

Справиться с депрессией самостоятельно можно не всегда. Примерно в 35 % случаев больным удается обойтись без помощи врачей и применения сильнодействующих медикаментов, но основной массе пациентов необходима специализированная терапия и постоянный врачебный контроль. Чтобы успешно побороть депрессию, необходимо сначала выяснить ее причину. Для этого лучше всего обратиться к психологу или психотерапевту – в частных клиниках проводятся анонимные приемы, поэтому можно не опасаться, что больного отправят на принудительное лечение, или факты из его личной жизни станут кому-то известны.

После выявления причины необходимо определить тип расстройства – от этого зависит, какие методы использовать для борьбы с патологическим состоянием, и как долго может продлиться лечение. Всего выделяют пять типов депрессивного расстройства, каждый из которых имеет свои особенности.

Главные симптомы депрессии

Вид депрессии Чем характеризуется?
Эндогенная Довольно распространенный тип депрессивного расстройства, возникающий в результате психических, неврологических и иных нарушений в работе организма. Данный тип в большинстве случаев требует медикаментозной коррекции в стационарных условиях, так как без специализированного лечения патология будет прогрессировать, и больной может стать опасным для себя и окружающих
Клиническая Крайне тяжелое расстройство, требующее обязательной госпитализации и применения сильнодействующих лекарственных средств (транквилизаторов, ноотропов и т.д.).
Реактивная Развивается преимущественно после сильного эмоционального потрясения, психологической травмы и других состояний, способствующих нарушению психоэмоционального состояния. Это может быть гибель любимого человека, насилие, развод, переезд на новое место, серьезный конфликт с окружающими
Маскированная Очень опасная разновидность депрессивного расстройства психики, протекающая без каких-либо признаков и симптомов, характерных для данной патологии. Больной может жаловаться на частые головные боли, упадок сил, сниженную работоспособность, перепады настроения, бессонницу. Некоторые отмечают нарушение аппетита (отказ от еды или переедание без повода), потливость, страх и повышенную тревожность

Симптомы маскированной депрессии

Антидепрессанты. Можно ли принимать?

Для лечения депрессий в медицине обычно применяют антидепрессанты. Это препараты, которые повышают в организме уровень серотонина – нейромедиатора, отвечающего за ощущение счастья и благополучия. 

Иногда это действительно единственный выход. Но часто их назначают даже в тех случаях, когда и без них можно обойтись.

Почему же в большинстве случаев применение антидепрессантов – тупиковый путь лечения депрессия?

Во-первых, никакие препараты не устраняют саму причину возникновения депрессии. А они могут быть разные: потеря близких, неправильное мышление и восприятие реальности, кризис в жизни, а также банальная нехватка гормонов, витаминов и минералов. Но об этом чуть позже. Главное понять, что препараты борются с симптомами, а не с причиной депрессии.

Во-вторых, далеко не всегда антидепрессанты справляются с депрессией.

В-третьих, у лечения антидепрессантами есть масса побочных эффектов. Многие из них угнетают выработку половых гормонов, что не очень хорошо как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Также, после отмены препаратов, часто, все проблемы возвращаются и с удвоенной силой (т.н. синдром «отмены»). Это происходит потому, что длительное воздействие на серотониновую систему нарушает ее естественную работу. Это значит, что после отмены препаратов, существуют высокие риски того, что эта система будет работать хуже, чем она работала до начала приема препаратов. Т.е. нарушится выработка своего собственного серотонина.

Еще раз повторюсь! Я не говорю, что антидепрессанты – абсолютное зло, а все врачи – балбесы. Иногда (очень редко) — это единственный выход. Но такие препараты должен назначать знающий и очень грамотный врач. И тут парадокс — чем больше врач разбирается в депрессии, тем реже он назначает антидепрессанты. Но поскольку в медицине есть определенные стандарты (зачастую проспонсированные фарминдустрией), часто такие препараты прописывают направо и налево, не особо думая о последствиях.

Мы же с вами попытаемся разобраться в истинных причинах и о том, как бороться с депрессией без лекарств. Наполнить свою жизнь смыслом и сделать ее более радостной и счастливой.

Что делать, если не получается увлечься работой

Бывает так, что человек работает там, где не получает никакой радости, как бы не старался работать над собой. Иногда это вызвано сложными жизненными обстоятельствами и приходится радоваться, что есть хоть какая-то работа вообще.

Если дела обстоят именно так, то и в этом случае можно кое-что поменять к лучшему.
Во-первых, нужно всегда выкладываться на максимум. Усердно работая, мы вносим посильный вклад в построение большого дела – собственной жизни, и именно такой подход может сам по себе стать источником радости. Творить новое, справляться со сложностями, управлять будущим – одно только это может наполнить серые будни смыслом и оптимизмом.

Если же работа не может даже совсем никаких радостей, и нужна лишь как средство для существования, то можно попробовать не воспринимать ее всерьез. Представьте ее в виде игры, где для победы нужно отработать весь день, оставаясь дружелюбным и оптимистичным.

Также имеет смысл заполнить часы отдыха не пустыми развлечениями, а полезными делами – делать ремонт, найти хобби или записаться в волонтеры.

Измените восприятие коллег, начальства, заказчиков и клиентов – воспринимайте их всех как возможных друзей. Когда хорошим отношением делаешь день другого человека хоть немного, но лучше, он почти всегда отвечает тем же.

Работа может стать радостей и приятней только от этого, что вы попытаетесь ее такой сделать и приложите определенные усилия.

Ты в депрессии сейчас.

Ты понимаешь своей головой, что так больше нельзя. Нельзя больше быть в депрессии. Это состояние делает твою жизнь мокрой и дождливой. Бессмысленной. 

Помни о том, что когда ты в депрессии, то ты теряешь смысл жизни. Ты не хочешь жить так, как ты живешь в данный момент. Ты, по сути, такой же, как и суицидник, как чертов самоубийца. Вас роднит то, что вам не нравится такая жизнь в этот самый момент.

От редакции :  Как научиться скорочтению и развить долговременную память

Но, в отличии от самоубийцы, ты не лезешь в петлю, а продолжаешь жить, зная, что все пройдет и встанет на свое место.

И, как говорят психологи, депрессия — это болезнь.

И ее нужно лечить, но советы психологов вам мало помогут, если помогут вообще.

Обычно мне пишут так — обращалась к психологу, не помогло…

А как лечить? Что обычно советуют? Диапазон очень широкий. От советов кушать шоколад, до советов забить на проблему. И тогда ты мозгами понимаешь, что черта с два тебе это поможет. И становится еще хуже.

А какой совет тебе может дать автор этого блога?

Я советую депрессию, как болезнь, лечить тем, чем она вызвана.

Если вас бросил парень, то не нужно впадать в отчаяние. А нужно вернуть его, либо найти и соблазнить еще лучшего!

Понимаете меня? Чувствуете позицию СИЛЬНОГО духом человека? Не сопляка, не слабака, не нытика. А сильного человека!

Действуйте и достигайте свою цель вместо того, чтобы по ней убиваться.

Даже если это бессмысленно и не реально. Глупо и безнадежно…

Все равно добивайся, бейся об эту стену. 

Бывают в жизни потери, которые не вернуть, мы теряем близким. Да, тут уж нужно просто переждать, ничего с этим не поделать.

Но если тебя уволили (или то, что можно вернуть, восполнить, заменить и т.п.), то выходи из депрессии ДЕЙСТВИЕМ! Побеждай, а не смиряйся с поражением. Вставай, вытерай кровь рукавом и не останавливайся никогда в этой жизни.

Чтобы выйти из депрессии самостоятельно, нужно не убегать, как подлый трус от того, что тебя мучает. Нужно не искать того, кто тебя вылечит. Нужно ДОБИВАТЬСЯ. Решать проблему. Иметь смелость не унывать, а трудится когда тебе хреново. Вот что вам хочет сказать автор. Вот что он имеет ввиду!

Дело будет дрянь, если вы плюете в лицо надежде. Дело будет плохо, если вы теряете веру в успех. 

А когда вы ДЕЙСТВУЕТЕ, вместо того, чтобы убиваться, думая, как вам бедненьким плохо. Тогда вы либо все-таки добиваетесь своего. Либо делаете все, что возможно. 

Просто по опыту знаю, что когда вы не опускаете руки, а добиваетесь своего, хотя бы пытаетесь это делать, то вам становится легче на душе. И депрессия проходит быстрее и легче! ДЕПРЕССИЯ ЛЕЧИТСЯ ДЕЙСТВИЕМ! ДАЖЕ ЕСЛИ У ВАС НИ ЧЕРТА НЕ ВЫЙДЕТ, ДЕПРЕССИЯ ВСЕ РАВНО ПРОЙДЕТ БЫСТРЕЕ!

Идем дальше.

Как лечат депрессию с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии

Говоря о психологических мероприятиях, необходимых, чтобы не впасть в депрессию, следует сказать о значимости формирования мировоззренческого «антидепрессивного» фундамента. Ведь «Я-концепция», или отношение к себе, может быть депрессогенным: «Я плохой, «Я ничтожество», «Я неудачник», «Я лузер и изгой».

Эти установки человек пытается так или иначе скомпенсировать. Часто можно наблюдать варианты гиперкомпенсации, когда он старается доказать окружающим, что хороший. При этом человек не устраняет причину проблем в своей «я-концепции». У него действуют исключительно способы компенсации — достижения, которыми он пытается уменьшить давление внутреннего негативного представления о самом себе, но это не помогает. Человек может стать чемпионом мира, миллиардером, премьер-министром и все равно испытывать колоссальную депрессию, гнет ядра личности, внутренней «я-концепции». И если ее не осознать, перестроить ее будет очень сложно.

В этом отношении психотерапия прежде всего построена на прояснении, осознании и анализе того, во что человек верит. Мировоззренческий фундамент хотя и формируется всю жизнь, но может быть изменен в любой момент. Правда, с каждым новым годом делать это сложнее, потому что любое верование и навык постепенно превращается в мастерство, жесткую убежденность.

Тем не менее это реально в любом возрасте. Поэтому профилактика депрессии с психологической стороны — главным образом мировоззренческая, а в некоторых случаях — философская работа над собой.

Когнитивно-поведенческая психотерапия основана на теориях научения и предположении, что в основе психологических проблем человека лежат ошибки мышления, когнитивные искажения. Терапия ориентирована на изменение дисфункциональных автоматических мыслей и предубеждений человека, влияющих на его восприятие жизни.

В ходе когнитивной психотерапии он учится решать накопившиеся проблемы и находить выход из ситуаций, прежде казавшихся непреодолимыми. Переосмысливает собственную систему верований и отношений, свое мировоззрение, корректирует мышление и закрепляет коррективы системой тренировок — поведенческих экспериментов, упражнений и заданий.

Как избавиться от депрессии и стресса самостоятельно

Ричард О’Коннор, психотерапевт и автор известной книги «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств» предлагает уникальную программу выздоровления, состоящую из 12 принципов.

Ее суть в изменении шаблонов поведения на более эффективные:

Проживание чувств. Эмоции содержат важную часть жизни, и их игнорирование растрачивает энергию, лишает важных сигналов. Чувств не стоит бояться. Самая сильная боль или радость непродолжительна, в отличие от депрессии, которая может длиться всю жизнь. Очень значимо не подавлять эмоции – спорить, плакать, отстаивать свои права. Но не стоит забывать, что это уместно не везде и не со всеми.
У всего есть причина. Как правило, можно проследить взаимосвязь между тяжелым разговором с матерью, проблемами, разочарованиями, ассоциациями, снами, новой информацией и развитием депрессии. Для того чтобы понять, в чем дело, нужно вести журнал настроения и прислушиваться к своим близким, так как они могут заметить то, чего не видит сам больной. Дальше остается только изменить ситуацию, которая стала триггером, избежать или смириться.
Медитация осознанности. Такие регулярные практики помогают перепрограммировать мозг, концентрироваться на себе, убирать тревогу, наслаждаться жизнью и становиться счастливее, принимать правильные решения.
Не переставать упражняться. Ясное мышление, осознанность, прямая коммуникация «строят» здоровый головной мозг. Больные депрессией нуждаются в практике нового поведения.
Поднятие над депрессивным мышлением. Чувство ущербности, слабости, ощущение себя неудачником – все эти допущения окрашены расстройством. Нужно менять образ мыслей, например, используя дневник дисфункциональных мыслей. Ричард О’Коннор рекомендует найти своего внутреннего критика и перестать его слушать, помня, что все его фразы это ложь.
Следующий способ избавиться от депрессии – расстановка приоритетов. Правильное распределение времени с максимальным его количеством, уделенным тому, что человек по-настоящему хочет, делает его счастливым

Чем больше люди занимаются неважными вещами, тем хуже себя чувствуют.
Забота о себе
Важно учиться наслаждаться и гордиться собой, обращать внимание на маленькие радости, расслабляться, сосредотачиваться.
Прямое общение. Людей понимают лишь, когда они прямо говорят о своих чувствах
Исполняются только озвученные желания

Психотерапевт акцентирует внимание на недвусмысленном языке и необходимости внимательно слушать других.
Поиск героев. Человеку в депрессии важно ориентироваться на тех, кого он уважает, и пытаться быть похожим на них. Это может быть учитель или духовный наставник, Фрейд или мать Тереза. Восхищение подобными личностями обогащает, поднимает, учит уважать себя.
Щедрость. Это не обязательно про деньги. Вокруг много нуждающихся во внимании, времени, уважении, любви, приятном слове. Протянутая другим рука спасает и того, кто делает добро.
Интимность. Близость помогает открываться, это важная часть любых взаимоотношений. Интимность излечивает.
Обращение за помощью. На определенном этапе с депрессией становится невозможно справляться без посторонней помощи.

Важно своевременно осознать это и подключить к лечению психотерапевта или психиатра

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: