Советы и рекомендации по улучшению памяти людям после 50 лет

Как улучшить память после 50 лет

Лучшие способы улучшить память

Танцы

Ученые доказали, что потеря когнитивной деятельности мозга замедляется на 70%, если человек начинает заниматься танцами

Мало того, что это полезная физическая нагрузка, которая улучшает кровоснабжение в мозг, так еще танцуя, человек заостряет внимание на движениях, пытается их запомнить, сделать их точными. Поэтому танцы являются одним из лучших способов улучшить память

Музыка и музыкальные инструменты

Музыка способна не только улучшить настроение, но и воздействовать на наш организм. Так мелодии композиторов Вивальди и Баха способствуют улучшению внимания и помогают лучше запоминать события. Также, те люди, которые уже более десяти лет играют на любом музыкальном инструменте, имеют лучшую память, чем те, кто начал недавно или вообще не играет.

Иностранный язык

Изучая иностранный язык, мы естественно очень хорошо тренируем память. Это помогает отсрочить проблемы с когнитивной функцией где-то на 5 лет.

Игры

Различные настольные игры помогают держать наш мозг в тонусе и уменьшить риск возникновения деменции (ухудшение когнитивной функции, слабоумие) на 15%. При этом действенными являются не только шахматы или шашки, а также монополия и самые обыкновенные карты.

Чтение

Хорошо способно тренировать память чтение, но при этом стоит учесть, что не стоит перезагружать свой мозг, полезнее буде прочитать несколько статей и хорошо их обдумать, чем не осмысленно прочесть штук 15.

Компьютерный шрифт

Это будет особо полезно для людей, которые много времени проводят за компьютером. Время от времени стоит изменять шрифт, в котором буквы имеют непривычную форму, что заставит мозг поработать более усердно.

Делать одно дело

Если человек пытается одновременно сделать несколько дел, то тем самым перезагружает лобную долю, которая отвечает за решение задач и принятие решений. Лучше делать все поочередно, то есть за раз только одно дело, это будет способствовать, возможности учится, познавать новое и правильно использовать информацию.

Работа руками

Абсолютно любая работа руками, например, вязание, вышивание, садоводство и многое другое очень положительно влияет на мозг, сохранение его молодости.

Цель в жизни

Ученые мира доказали, что люди, у которых есть цель в жизни, менее подвержены депрессии. Мало того люди, стремящиеся к достижению своей цели в два раза менее подвержены такому страшному заболеванию как Альцгеймер.

Социальная активность

Постоянное общение с друзьями и родными также хорошо стимулируют мозг и его деятельность.

Игры головоломки

Также очень хорошим способом стимулировать мозговую деятельность являются компьютерные игры, например, тетрис или различные головоломки и игры на логику. Кстати, ученые доказали, что игра в тетрис способствует увеличению выработки серого вещества в мозге.

Распределение времени

Для хорошей мозговой активности нужно правильно распределять время на то или иное дело. То есть, если какая-то работа требует 15 минут времени, то за это время её и нужно выполнить, а не растягивать на час и больше. Или же наоборот, если работа большая, требует не одного часа, то не стоит пытаться успеть ее сделать за пол часа. Ученые настаивают, что нужно всегда правильно распределять свои силы и энергию.

Письмо от руки

Конечно, в мире компьютерных технологий, мы все больше отказываемся от ручки и тетрадки, но именно здесь мы и теряем. Ведь ученые доказали, что те студенты, которые пишут конспекты от руки, учатся значительно лучше. Потому что этот процесс содействует лучшей обработки информации.

Здоровый сон

Способы улучшить память будут не столь эффективны без полноценного отдыха. Именно поэтому ученые, наверное, никогда не устанут напоминать о здоровом сне и его продолжительности. Ведь люди, которые спят по 8 часов в сутки, не только полноценно отдыхают, но и проживут дольше. Также по возможности нужно делать на протяжении дня, так сказать перезагрузку мозга, десяти минут сна для этого будет более чем достаточно.

Домашняя работа

На первый взгляд обыденные обязанности мыть посуду, убирать, готовить еду являются очень полезными, ведь способствуют уменьшению риска возникновения деменции.

Усложнение задач и личностный рост

Ученые всегда подталкивают к саморазвитию и гласят о том, как важно всегда повышать для себя планку. Поэтому нужно пытаться ставить перед собой новую задачу сложнее, чем предыдущая

Напоминайте самому себе

Эта техника поможет вам развить рабочую (кратковременную) память, которую вы используете, например, при операциях с числами «в уме».

Учёные экспериментальным путём выяснили, как долго рабочая память может хранить необходимые сведения: «затухание» происходит примерно через 18 сек. после использования. Некоторые добровольцы после 18-ти сек. смогли задержать в памяти около 10% информации, однако же, если, например, нет возможности записать номер телефона или адрес, это вряд ли поможет.

Как быть? Выход в такой ситуации прост, но эффективен: повторяйте нужные цифры про себя каждые 15 сек., обновляя таким образом необходимые данные.

Как улучшить память подростку. Как развить память у подростка

Если у подростка плохая память , необходимо исключить неврологическую причину этого недостатка. Для этого нужно посетить врача, в противном случае любые меры могут принести только вред. Если же медицинских причин для этого нет, то придется приложить немало усилий для развития памяти.

Инструкция

1

Одним из лучших способов является заучивание наизусть стихов и прозы. Начните с небольших по объему стихов или отрывков, постепенно увеличивая размер текста и усложняя его. Прозу учить сложнее, поэтому к ней стоит переходить , когда подросток уже освоил стихи . Необходимо проверять – как долго в памяти остается выученное. Помнит ли он через два дня? А через неделю? А через месяц?

2

Еще два способа развить память – традиционное школьное изложение и пересказ. Пусть подросток близко к тексту перескажет вам прочитанную статью, или главу из книги. Или же напишет изложение, стараясь использовать как можно больше лексики из текста и соблюдая его структуру. Если делать это регулярно, то улучшится не только память, но и речь.

От редакции :  Способы избавиться от заикания и предотвратить его

3

Помимо этих традиционных, есть и специальные упражнения на развитие памяти, как зрительной, так и слуховой. Например, произнесите 10 любых слов, не связанных друг с другом логически и попросите подростка повторить все, что он запомнил.

4

Для тренировки слуховой механической памяти произнесите быстро 10 трехзначных чисел. Подросток должен повторить их. В этом, как и в предыдущем упражнении, нормой считается 6 воспроизведенных слов или чисел.

Полезный совет

Сейчас нет проблем с материалами и пособиями для развития памяти – ни в сети, ни в книжных магазинах. Если вы не уверены в своих силах, можете обратиться к специалистам – психологам и педагогам.

Арт-терапия, тренирующая память

Ещё один любопытный и действенный метод — особое рисование.

Известно что у левшей лучше развито левое полушарие (оно отвечает за логику и аналитическое мышление), у правшей -правое (оно же ответственно за творчество и наши эмоции). Разумеется, для полноценной жизни нам пригодятся все эти факторы.

Развить деятельность полушарий поможет рисование обеими руками. Для начала вашей «неосновной» рукой рисуйте что-то простое — облачка, солнышко, цветок, возможно, даже линии или буквы. Затем усложняйте.

Так мы будем развивать так называемую «моторную кору», которая «подтянет» за собой отделы головного мозга.

Усложняя процесс, мы можем добавить в тренировки и другую руку, т.е. рисовать ими одновременно.

Придерживайтесь диеты

  1. Сократите рафинированные углеводы. Организм быстро переваривает выпечку, конфеты, газированные напитки, белый рис и т.д. Это приводит к резкому повышению сахара в крови, вызывает ожирение, деменцию, снижает когнитивные функции.
  2. Употребляйте больше рыбы. Рыбий жир – источник омега-3 кислот, полезных для работы мозга.
  3. Включите в рацион морепродукты, орехи, злаки. В них много жирных кислот, микроэлементов.
  4. Ешьте больше овощей, фруктов, ягод. Клетчатка и витамины нужны организму, а антиоксиданты защищают клетки мозга от повреждений, поддерживают мыслительную деятельность.
  5. Откажитесь от насыщенных жиров (красное мясо, цельное молоко, масло, сыр, сливки, мороженое). Увеличивают риск развития деменции, снижают концентрацию и память.
  6. Пейте зеленый чай. Содержит антиоксиданты, которые защищают клетки мозга, улучшают память, замедляют старение.
  7. Полюбите куркуму, которая уменьшает воспаление, амилоидные бляшки в головном мозге.
  8. Пейте какао. Напиток улучшает производительность памяти. Выбирайте темный шоколад 70%, чтобы получить необходимую дозу антиоксидантов.

Память кратковременная и долговременная

Функции этого незаменимого свойства психики – получение, хранение и воспроизведение информации. Каким образом она хранится и с каких полочек извлекается, до сих пор доподлинно не известно. Существует гипотеза, что человек вовсе не удерживает в своем мозге всю получаемую им информацию. Просто в нужный момент он подключается к вселенскому хранилищу всего, что было, есть и будет, и берет оттуда все, что ему нужно.

Феноменальные способности ясновидящих объясняются именно тем, что их канал связи с этим полем информации намного шире, чем у простого пользователя. Сразу же напрашиваются аналогии между компьютером и его подключением к сети Интернет. Они становятся еще более необычными после того, как становится известно, что у человека тоже есть оперативная память.

Это те знания, которые он запланировал себе запомнить «от сих до сих». До сдачи зачета или экзамена, до завтрашнего дня, до того, пока не прочитает доклад, сообщение и т.д. Судьба этой информации зависит от того, используются эти знания в дальнейшем или нет. Они могут переместиться в долговременную память и остаться там практически навечно, или их постигнет судьба тех сведений, которые сплошным потоком проходят через кратковременную память.

Содержание обыденных разговоров, слова услышанных песен, ежедневные новости, содержание «пустых» книг, фильмов, статей, прочитанных в журналах-однодневках или на различных сайтах – вся эта ненужная информация отсортировывается в хранилищах кратковременной памяти и не допускается на длительное хранение в память долговременную.

В противовес этому утверждению можно привести данные многочисленных экспериментов, проведенных исследователями мозга.

Они приводят убедительные доказательства того, что в состоянии гипноза человек способен вспомнить мельчайшие детали своей жизни, даже цвет носков, которые бабушка одевала ему на новогодний утренник, стихотворение, прочитанное в первом классе на линейке, имя соседской собаки на даче, которую родители снимали лет 30 назад. Во всех этих предположениях больше вопросов, чем ответов. Нам же предстоит научиться тому, как быстро улучшить память.

А как быть пожилым?

Устойчивое выражение «старческий маразм» негативно характеризует мышление людей на склоне лет. Тем не менее, в пожилом возрасте память должна служить человеку так же безотказно, и возможности мозга позволяют это делать.

Для сохранения крепкой памяти нужно регулярно проводить ее тренировку. Никогда не поздно начинать упражнения, даже после 50 лет.

Методы улучшения памяти в пожилом возрасте:

  • Не стоит ограничивать свое общение телевизором, нужно чаще бывать в обществе, активно двигаться – у взрослых физическая нагрузка стимулирует кровоснабжение мозга.

Надо постоянно давать нагрузку своей памяти, решать кроссворды, играть в интеллектуальные игры, читать и обсуждать прочитанное.

Как улучшить зрительную память у взрослых? Нужно использовать такой прием, как мысленное прохождение знакомого маршрута, по которому вы часто ездите или ходите много лет. Постарайтесь вспомнить детали архитектуры, породы деревьев, особенности дизайна. После сравните ваши воспоминания с действительностью.

Отличный способ развития памяти – изучение иностранного языка. Научиться на склоне лет читать текст на незнакомом до этих пор языке очень полезно для собственной самооценки, а постоянная необходимость учить новые слова поможет памяти всегда оставаться в форме.

От редакции :  Происхождение и лечение позиционных головокружений

В любом возрасте стоит развивать свою память. Для этого существует множество методик и способов. Их подбирают в зависимости от преобладающего типа памяти. Даже пожилые люди могут значительно повысить уровень своего запоминания и воспроизведения информации.

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

Практические советы по восстановлению памяти у пожилых и взрослых людей

Что еще, кроме спорта и питания, позволяет улучшить память пожилых людей?

1. Мозг должен испытывать постоянные нагрузки. Необходимо заниматься изучением иностранных языков, решать логические задачи, разгадывать кроссворды. Каждый вид деятельности, при котором мозг занят обработкой информации в больших объемах, благотворно сказывается на памяти.

2. Работая, нужно помнить о необходимости ежечасных перерывов. Стоит немного размяться, походить, выполнить некоторые физические упражнения. Подобные переключения с одного рода деятельности на другой идут мозгу на пользу.

3

Важно по возможности ограждаться от стрессов и нервных срывов, поскольку они становятся причинами потерь нервных клеток, а это, в свою очередь, ухудшает память. Стрессом для организма является и постоянный недосып. Чтобы обеспечить полноценный отдых для мозга, человек должен ежедневно хорошо спать

Чтобы обеспечить полноценный отдых для мозга, человек должен ежедневно хорошо спать.

4. Для решения проблем забывчивости у пожилых людей можно завести органайзер. Сегодня выбор разнообразных блокнотов просто огромен. В них следует записывать памятные даты, план намеченных дел, разгружая тем самым голову.

5. Очень хорошо помогает в тренировке памяти чтение литературы. В данном процессе задействована зрительная и моторная память, происходит развитие логики, ассоциативных связей.

6

Многие гениальные люди обладают одной очень важной чертой — они крайне внимательны к деталям. Пожилым людям так же не лишним будет научиться этому. Сделать это довольно просто — необходимо пристально и тщательно рассмотреть какой-либо предмет, выделив его отличительные черты

После о них необходимо вспомнить. Подобная практика должна войти в привычку

Сделать это довольно просто — необходимо пристально и тщательно рассмотреть какой-либо предмет, выделив его отличительные черты. После о них необходимо вспомнить. Подобная практика должна войти в привычку.

7. Очень полезно для восстановления памяти учить стихи наизусть. Необходимо выбрать любого поэта и погрузиться в изучение его творчества, вспоминая при любом случае то или иное произведение.

8. Музыка положительно сказывается на функционировании головного мозга. Люди пожилого возраста могут начать заниматься пением, игрой на музыкальном инструменте или и тем, и другим сразу. Когда человек учит слова песни или ноты, мозг нагружается новый информацией, и память значительно улучшается.

9

Важно помнить о психологии. Крайне важно следовать позитивным установкам, ведь с их помощью решение любой проблемы будет даваться значительно легче. Люди преклонных лет часто страдают от депрессий, а это, в свою очередь, отрицательно сказывается на памяти

Не нужно говорить о том, что пожилой возраст становится помехой для обучения чему-то новому, что время потеряно. Всё это влияет на самооценку, и пусть и не прямо, но сказывается на свойствах памяти. Пожилые люди должны помнить о том, что старость — это не приговор, на пенсии жизнь не заканчивается, наоборот, именно теперь можно пожить для себя

Люди преклонных лет часто страдают от депрессий, а это, в свою очередь, отрицательно сказывается на памяти. Не нужно говорить о том, что пожилой возраст становится помехой для обучения чему-то новому, что время потеряно. Всё это влияет на самооценку, и пусть и не прямо, но сказывается на свойствах памяти. Пожилые люди должны помнить о том, что старость — это не приговор, на пенсии жизнь не заканчивается, наоборот, именно теперь можно пожить для себя.

10. Методы мнемотехники (мнемоники) будут эффективны в любом возрасте. Суть данной науки заключается в упрощении запоминания за счет ассоциативных связей, замене фактов и объектов на то, что более знакомо и понятно.

Упражнения для тренировки памяти и внимания у взрослых

Следующие методики предназначены для людей, которых интересует ответ на вопрос, как улучшить мозговую деятельность:

Одним из самых эффективных упражнений, способствующих развитию памяти у взрослых, является запоминание предметов. Лучше его выполнять в паре с другом. Он должен выложить перед вами несколько предметов (это может быть что угодно). Их необходимо запомнить в течение 30 секунд. Затем вы отворачиваетесь, а напарник убирает один из предметов. Вам нужно определить, чего именно не хватает. Чтобы усложнить задачу, вещи можно менять местами.

Необходимо написать 12-15 пронумерованных слов (различных по значению и тематике) и постараться их запомнить в течение 45 секунд. По истечении этого времени нужно написать слова, соблюдая их последовательность.

Упражнение «Незнакомец» поможет улучшить память у взрослых

В любом общественном месте (очередь, транспорт и т.д.) обратите внимание на незнакомого человека, посмотрите на него в течение пяти секунд, затем отведите взгляд и постарайтесь вспомнить детали его внешнего вида и одежды. Если получится запомнить 10 элементов образа человека, это будет считаться хорошим результатом.

Использование метода Айвазовского позволяет улучшить фотографическую память и работу мозга

Нужно изучать какую-либо картину в течение 5 минут, внимательно вглядываясь в детали. Затем, необходимо закрыть глаза и воспроизвести уведенное в своей памяти в мельчайших подробностях. Для наилучшего результата, запоминаемые объекты можно перенести на бумагу.

Сочиняйте истории. Это упражнение необходимо для запоминания каких-либо списков, чисел или наименований. Здесь потребуется включить фантазию. Необходимо придумать несложный сюжет, сказку, где будут присутствовать необходимые данные в логической последовательности. Яркие образы и ассоциации помогут запомнить нужную информацию.

Питание

При неправильном питании, нездоровом образе жизни и отсутствии мозговой деятельности есть риск вообще потерять память. Но если человек пытается жить правильно, нагружая мозг и тело, а также хорошо питается, то проблем с запоминанием информации не возникнет. Необходимо, чтобы рацион включал все необходимые витамины (B1, B2, B3, B6, B12, C, E, D). Как укрепить память в пожилом возрасте с помощью еды, что нужно есть:

  • Рыба (лосось), рыбий жир,
  • Мясо (курица, индейка),
  • Грецкие орехи, тыквенные семечки,
  • Куриные яйца,
  • Крупа (гречневая), зерна, отруби,
  • Молоко, творог, кефир,
  • Помидоры, огурцы, морковь, капуста,
  • Черника, чернослив,
  • Имбирь, инжир, корица, перец, гвоздика.
От редакции :  Строение сосудистой системы головы и шеи, её патологии и лечение

Если постоянно питаться полезными продуктами, повторять занятия по развитию памяти и проявлять физическую активность, то этого будет достаточно для сохранения своего мозга. Процессы старения значительно замедлятся.

3 общих правила как улучшить память

Здоровые окружающие условия

Наиболее действенный способ улучшить память — создать необходимые условия для нормального функционирования мозга. Поэтому трудиться и отдыхать нужно в подходящей обстановке.

Перечислим, что необходимо, чтобы улучшить память:

не перенапрягаться физически и умственно во время работы;

делать перерывы на отдых каждый день, неделю, год;

прогулки на свежем воздухе по утрам/вечерам.

Регулярная физическая нагрузка

Чтобы улучшить память, пожилым людям необходима регулярная физическая нагрузка. Выполнение упражнений стимулирует кровообращение, снабжение головного мозга питательными веществами. Пешие прогулки тоже очень полезны.

Улучшить память пожилым людям помогает выполнение анаэробных упражнений (бег и силовая подготовка). Кстати, присмотр тренера очень важен, учитывая, что речь идёт о пенсионерах. Регулярная тренировка улучшает память пожилых, если она выполняется исходя из возрастных особенностей престарелых, истории их болезни и текущего состояния.

Правильное питание

Как улучшить память в домашних условиях? Всё очень просто

Пенсионеру важно соблюдать режим питания и потреблять только полезную пищу

Чтобы улучшить память, пожилым людям нужно позаботиться о присутствии в их рационе жирных кислот омега-3, которые содержатся в рыбе. Кстати, употребление черничного сока положительно воздействует на деятельность головного мозга. Черника содержит антиоксиданты, улучшает память пожилых и замедляет процесс старения.

Какие продукты, улучшающие память, нужно кушать пожилым людям:

цельнозерновые. Употребление пшеничных отрубей, ростков, круп позволяет улучшить память пожилым людям;

орехи богаты витамином Е, регулярное употребление которого способствует тому, чтобы улучшить работу памяти и предотвратить её ухудшение;

черника

Как улучшить память и внимание? Ответ прост. Регулярно употребляйте в пищу чернику и черничный сок. Такие натуральные средства, улучшающие память, позволяют восстанавливать работу головного мозга и оказывают стимулирующее воздействие на умственные процессы;

Такие натуральные средства, улучшающие память, позволяют восстанавливать работу головного мозга и оказывают стимулирующее воздействие на умственные процессы;

рыба (жирные сорта) богата жирными кислотами, которые положительно воздействуют на нервную систему. Если регулярно употреблять продукты, улучшающие память и работу мозга, к примеру, рыбу, то можно предотвратить нарушение умственных процессов;

чёрная смородина насыщена витамином C, благодаря богатому содержанию которого можно улучшить память пожилым людям;

томаты содержат ликопен, который способен улучшить память пожилым людям и справиться со слабоумием;

сухой витаминный завтрак содержит целый комплекс витаминов, который оказывает благотворное воздействие на функционирование головного мозга. Как улучшить память после 50 лет? Регулярно употребляйте продукты, которые способствуют стимулированию процессов запоминания, к примеру, витаминные завтраки;

шпинат, брокколи богаты витамином K, который позволяет улучшить память пожилым людям;

шалфей

Как улучшить память мозга? Если добавлять шалфей при приготовлении пищи, то внимание и концентрация будут постепенно усиливаться;. розмарин. Чтобы улучшить память, пожилым людям достаточно вдыхать аромат розмарина;

Чтобы улучшить память, пожилым людям достаточно вдыхать аромат розмарина;

розмарин. Чтобы улучшить память, пожилым людям достаточно вдыхать аромат розмарина;

мёд. Продукты, улучшающие память, к примеру, мёд оказывают противовоспалительный и успокаивающий эффект, усиливают работу головного мозга;

тыквенные семечки. Чтобы улучшить память, пожилым людям рекомендуется съедать горсточку тыквенного семени ежедневно.

Почему происходит ухудшение памяти после 60 лет

Из 10 пожилых людей 8 будут жаловаться на частичную потерю памяти. В зависимости от индивидуальных особенностей организма недуг может проявляться в той или иной степени.

Специалисты утверждают, что склероз развивается постепенно, поскольку мозг человека должен успеть привыкнуть к таким специфическим переменам. Возрастной склероз не вызывает у медиков настороженности, так как подобная реакция после 60 лет является нормальной и вызвана чаще всего определенными факторами.

Они следующие:

  1. Ухудшение кровотока в головном мозге. Истощение стенок капилляров, утрата гибкости сосудов, холестериновые отложения – все это негативно влияет на кровообращение. Постоянные скачки давления также не лучшим образом сказываются на работе мозга.

Прогрессирующий рассеянный склероз – серьезное препятствие для улучшения памяти после 60 лет. Поэтому заботу о здоровье мозга нужно проявлять еще в среднем возрасте.

  1. Перенесенные инсульты и ишемические атаки способствует стремительной потери памяти.
  2. Травмирование вещества мозга. Вызвать нежелательные осложнения могут различные повреждения, нарушение целостности сосудов, менингит и прочие заболевания. Даже если патологии будут хорошо перенесены, это все равно оставит негативный отпечаток на мозге. Поскольку в пожилом возрасте резервы организма заканчиваются, эти болезни в будущем могут спровоцировать стремительный склероз.
  3. Нехватка витаминов и минералов (может быть вызвана неправильным усвоением поступаемых продуктов).
  4. Неправильный обмен веществ вследствие дисфункции щитовидной железы, сахарного диабета и артрита. При этих болезнях в организме начинают выделяться токсины, которые нарушают работу мозговых клеток.
  5. Дисбактериоз кишечника.
  6. Деменция врожденная или приобретенная.
  7. Болезнь Альцгеймера. Развивается после 70 лет, но в медицине известны случаи более раннего начала. Больной начинает все забывать с прогрессирующей скоростью. Улучшить память после 60 или 70 лет с данной патологией невозможно, так как эффективный метод лечения до сих пор не разработан.

Болезнь Альцгеймера – тяжелая патология, прогрессирование которой возможно лишь замедлить, включая применение средств и методов улучшения памяти.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: