Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Депрессия после расставания с любимым : рекомендации психологов

Определение

Депрессия – это расстройство психики, состояние глубокой печали, при котором исчезает способность активности, интерес к увлечениям, ощущение радости, что сопровождается нарушением мышления.

Длительность такого состояния или подобного расстройства бывает различной

Это зависит от типа нервной системы, способности понимать эмоции, управлять мыслями, переключать внимание с внутреннего на внешнее. Любая борьба начинается с осознания, а принятие факта болезни ускоряет лечение

Пути выхода из подавленного состояния должны прокладываться в зависимости от внутренних предпочтений.

Депрессия не имеет постоянной основы, она служит напоминанием о наличии зависимостей, недостатке осознанности и самоконтроля. Это по сути эмоциональная окраска факта неудачи.

Интересную разновидность зависимости представляет собой аддикция. Она означает увлечение какой-нибудь деятельностью и может характеризоваться, как привязанность к предмету, явлению или персоне. Её современным примером может стать интернет-зависимость, когда отсутствие сети у человека вызывает подобие “ломки”.

Как проявляется депрессия

Каждый человек по-своему реагирует на расставание со второй половиной. Однако есть определенные признаки, по которым можно определить, что женщина или мужчина находится в депрессии

Для этого нужно обратить внимание на:

  • Появление фобий, которыми человек не страдал ранее. Также могут появиться иррациональные страхи и суицидальные мысли.
  • Сильное понижение самооценки. В таком состоянии человек очень часто осознанно или неосознанно начинает заниматься самоуничижением.
  • Апатичное состояние. Человек закрывается от окружающего мира.
  • Невозможность долгое время концентрироваться на одном объекте. У депрессивного человека наблюдается расстройство внимания.
  • Пониженную работоспособность. Человек, находящийся в депрессии, не стремится к карьерному росту, иногда может не прийти на работу без объяснения причин.
  • Нарушения сна. В депрессивном состоянии большинство людей мучается от бессонницы, если даже они засыпают быстро, то часто жалуются на кошмары.
  • Быструю утомляемость. Если человек постоянно жалуется на усталость и на то, что он не способен принимать взвешенные решения, то это может свидетельствовать о хандре.
  • Утрату смысла жизни. В такой ситуации человек очень часто умышленно избегает общения с окружающими, перестает работать и развлекаться.

Некоторые отмечают, что во время депрессии у людей появляются сильные изменения вкусовых предпочтений. Они начинают употреблять в пищу то, что раньше категорически не переносили. К одному из признаков депрессии стоит отнести ухудшение зрения и слуха, во рту может появиться сладковатый привкус без каких-либо на то причин.

Если у человека проявляются хотя бы 2 пункта из вышеописанных, то это может означать, что он находится в состоянии тоски. Вполне возможно, что в скором времени оно перерастет в депрессию. Если же практически все пункты совпадают, то это абсолютно точно говорит о наличии депрессивного состояния.

Как вернуть отношения с любимым человеком после расставания?

1.1

Сколько длится

В психологии нет точного ограничения по времени для депрессии. Все зависит от индивидуальных психологических особенностей человека, а также от того, как протекали отношения. Если разрыв был неожиданным и это разрушило все мечты и надежды, то хандра длится очень долго.

После расставания мужчина или женщина вынуждены заново научиться себя любить, так как в этот период они страдают от очень низкой самооценки. В среднем депрессия от разлуки длится от 2 недель до нескольких месяцев. Если речь идет о разводе или расставании после очень серьезных отношений, которые вели к свадьбе, то в этом случае человек страдает еще дольше.

Как самостоятельно выйти из депрессии: рекомендации психологов

1.2

Чем опасна

Хандра и тоска могут сильно сказаться не только на психологическом, но и на физическом состоянии человека. Специалисты используют такое понятие, как психологические блоки. Это означает, что после расставания человек неосознанно отгораживается от окружающего мира (особенно от людей противоположного пола). Женщина может решить, что теперь каждый последующий мужчина будет причинять ей такую же боль. Полностью пропадает вера в любовь и в возможность хорошего исхода. То же самое происходит и с парнями.

Из-за создания внутренних блоков человек больше не может заниматься привычными делами. Он перестает знакомиться с новыми людьми, не обращает внимания на проявляемый к нему интерес. В подобной ситуации человек настолько уверен в своей ненужности, что даже не замечает симпатии со стороны окружающих. Из-за подобных мыслей самооценка еще больше понижается. Это негативно сказывается на его рабочем и творческом потенциале.

Этот период опасен тем, что человек может неосознанно отпугнуть того, кто проявляет к нему теплые чувства.

Как пережить расставание с любимым человеком: рекомендации психологов

Отношения и обмен опытом

Главная цель, которую каждый ставит перед собой, явно или скрыто — развитие и самосовершенствование. Мы растем интеллектуально, эмоционально, духовно и чаще, делаем это в паре. Большинство людей так лучше всего раскрывают свой потенциал. Если вы захотите, то вспомните несколько таких знакомых, что преобразились, создав семью. Часто мы выбираем определенных мужчин (женщин) лишь затем, чтобы рядом с ними осознать важные жизненные моменты, получить бесценный опыт, а после — переходить на новую ступеньку.

В этом нет эгоизма или эксплуатации. Это вполне естественно. Сейчас может казаться, что все утрачено. Очнитесь! Вспомните прошлые отношения. Вы наверняка сделали много выводов относительно себя и своего места в жизни. Возможно, на их базе вы достигли ряда целей: раскрыли потенциал или осознали творческие способности. Так что не спешите злиться на «бывшего», скажите ему «спасибо» за полученный опыт.

Постарайтесь поговорить с бывшим без лишних эмоций

Не торопитесь также винить себя или его, возможно, этому просто суждено было сбыться. Воспринимайте ситуацию как переход к новому жизненному циклу. Ведь вы растете и развиваетесь. Сам автор статьи глубоко уверен, что настоящая любовь никуда не уйдет от вас по собственному желанию. Все остальное лишь обязательные точки на карте, отмеченной крестиком. Надеюсь, эта мысль немного обнадежит вас.

От редакции :  Строение и функции нейронов головного мозга

Независимо от случившегося, вам придется перешагнуть через эмоциональное примирение с ситуацией. Здесь главное — не отодвигать переживания подальше, углубившись в работу или новое увлечение, как это порой советуют. Да, отвлечься от негатива полезно, но только после решения внутренних конфликтов. Это может звучать странно, но пока вы примете, что именно чувствуете, не разрешите внутренние противоречия, лучше не станет, а сама ситуация станет подобна заряженной бомбе. Берегитесь ложных страхов, которые могут навязчиво преследовать вас:

  1. Я навсегда буду одинока
  2. Я не испытаю таких сильных чувств
  3. Я никому не нужна
  4. Любовь никогда больше не придет

Это неправда. Конечно, никто не сможет гарантировать, что вы буквально завтра встретите свое счастье, но чаще всего только от человека зависит, какая судьба его ждет. Если вы будете внутренне открыты для новых людей и, даже в далеком будущем, для новых чувств — то все возможно! Ваша главная задача сейчас: понять, что дали вам прошедшие отношения (хорошего и плохого), выплеснуть свой гнев и разочарование и двигаться дальше к новому, светлому будущему.

Об антидепрессантах

Антидепрессанты – это, как можно понять из названия, препараты для лечения депрессии. Определенную эффективность они имеют, но стоит учитывать несколько важных моментов:

  1. Антидепрессанты показаны лишь при сильных формах депрессии. Все описанные выше рекомендации лучше всего применимы при легких формах, а также если мы говорим о бытовом понимании (то есть, обычная меланхолия, а не заболевание) этого термина. В любом случае, настоятельно рекомендуется показаться врачу или психотерапевту, который точно определит степень болезни.
  2. Антидепрессанты являют собой лишь симптоматическую терапию. Они направлены не на устранение заболевания, а лишь на то, чтобы убрать его проявление. Основной метод лечения, который показал себя наиболее эффективно – когнитивно-поведенческая психотерапия. Ее задачи понятны и описаны выше: выработать позитивные модели поведения, навыки оптимистичного взгляда на мир, а также изменить иррациональные когнитивные образования, которые и породили депрессивное состояние.
  3. Цель приема антидепрессантов – помочь вспомнить человеку нормальное состояние, чтобы он потом волевыми усилиями мог его самостоятельно воссоздать. Все мы помним о связи эмоций и воображения, да? Проблема человека в глубокой депрессии как раз в том, что он не может вспомнить, а каково это быть веселым и счастливым.

Таким образом, антидепрессанты хотя и являются эффективным средством лечения, но все же симптоматического. Основная же работа происходит на уровне мышления и того, как человек познает мир. Избавиться от уныния и подавленности можно только самостоятельно.

После развода

Развод – это огромный стресс для людей, поскольку кажется, что рушится весь мир. Мужчина и женщина должны привыкнуть жить друг без друга, что не всегда даётся им легко.

Рекомендации для начала новой жизни:

  1. В причинах развода люди, как правило, обвиняют друг друга. Необходимо признать, что в распаде семьи прямо или косвенно виноваты оба супруга. И не строить планы по воссоединению пары. Следует смириться с текущими обстоятельствами, чтобы с лёгким сердцем устремиться в будущее.
  2. Не стоит отдаляться от окружающего мира, прекращать общение с друзьями, родственниками. Необходимо налаживать новые связи, знакомиться с интересными личностями, находить время на разговоры с подругами или коллегами.
  3. Попробовать рассмотреть развод как шанс начать счастливую жизнь. Рекомендуется определить цель и стремиться к её достижению. Можно записаться на какие-либо увлекательные курсы. Возможно, новые знания, знакомства принесут удовлетворение, радость и перспективу развития успешных отношений.

Не следует воспринимать развод как конец мира. Расставание лишь делит жизнь на два этапа. Возможно, следующий период станет намного счастливей, чем был предыдущий.

Советы психолога

Психологи советуют справляться с расставанием следующим образом:

Психологи также советуют предпринимать активные действия, постоянно чем-то заниматься после разрыва, чтобы голову не посещали скверные, ненужные мысли.

Расставание с любимым человеком — это печальное событие, но жизнь на этом не заканчивается.

Нужно помнить о своей собственной ценности и достоинстве и не заставлять себя страдать по человеку, который им больше не дорожит.

Как побороть депрессию после разлуки? Выход:

Каждый, кто расставался с любимым человеком, сталкивался и с проявлениями депрессии после разрыва. Боль разлуки и эту утрату все переживают по-разному. Кто-то старается броситься в омут новых кратковременных отношений и начинают менять партнеров налево и направо, другие же, более чувствительные и целомудренные, могут на протяжении длительного времени находиться в подавленном состоянии из-за расставания с любимым, которое может перерасти в настоящую депрессию.

Давайте разберемся, почему это происходит. Почему крах отношений считается чуть ли не концом света и приносит столько страданий.

Сама мысль о том, что дальнейшего будущего с этим человеком не будет, приводит в ужас и уныние, вплоть до депрессии. Особенно такой ход мыслей характерен для женщин. Человек, который переживает разлуку, совершенно разбит данным поворотом событий. Он не готов к такой ситуации в жизни и энергетическая связь с некогда близким человеком еще больше усиливается. Возникает желание все вернуть, то есть, таким образом проявляется психологическая зависимость. Душевные переживания провоцируют развитие депрессии, от которой избавиться становится все труднее и труднее. Человек может даже потерять связь с реальностью.

Как пережить расставание с любимым человеком? Как бороться с депрессией? Предлагаем наиболее действенные способы.

Как пережить депрессию после расставания?

Попробуйте разобраться в некоторых из компонентов, которые участвуют в строении любви и тогда станет понятно, что делать с этим чувством и его последствиями. Психологи выделяют такие этапы эмоциональной привязанности: возникновение влечения, влюбленность, привязанность. Основными участниками драмы выступает дофамин, серотонин, эндорфины. Самым злостным участником романтических отношений является дофамин.

Романтическая любовь не способна длиться вечно. Такая любовь заканчивается по причинам биохимического характера. Само действие биологически активных веществ, которые определяют эмоциональное отношение, с течением времени затухает, по этой причине снижается и влечение. Те люди, которые испытывают зависимость к дофаминовой любви, спустя три года разочаровываются, и любовь их умирает. Это не значит, что вы плохой, если с вами расстались. Просто ваш избранник перестал испытывать удовольствие от того, что он с вами пребывает. Статистика разводов в первые годы жизни новобрачных является тому подтверждением.

Депрессия или стресс? Как долго она продлится?

Итак, это произошло. Вы можете еще не полностью осознавать, что случилось и пребывать в психическом оцепенении или паниковать, рыдая сутки напролет. Это нормально, любая реакция является приемлемой, ведь это выражение живых чувств. Расставание, независимо от возраста, не означает, что вы останетесь в таком положении навсегда. Наоборот, это время, когда вы подавлены и несчастны, даровано для самосознания, принятия себя и нового шага вперед

Сейчас важно различать настоящую депрессию, которая усугубляется с каждым днем и эмоциональный стресс, пережитый после такого значимого негативного события. Давайте остановимся более подробно на симптомах депрессии:

  1. Обострение иррациональных фобий
  2. Самоуничижение, апатия, заниженная самооценка
  3. Невозможность сосредоточится на одном объекте, блуждание мыслей
  4. Бессонница, кошмары или слишком большое количество сна
  5. Быстрая утомляемость, неспособность принимать решения
  6. Утрата интереса к жизни, избегание социума
  7. Мрачные, суицидальные мысли
  8. Резкое изменение вкусовых пристрастий
  9. Беспричинное появление сладковатого привкуса во рту

Никто не говорит, что начать новую жизнь после расставания просто, но это возможно!

Возможно, вы нашли некоторые пункты в своем поведении: отказ от обычного круга общения или плохой сон. Однако это еще не говорит о депрессии. Скорее всего, ваше состояние временно, даже если сейчас это кажется далеким от истины. Дайте себе немного времени на размышления и внутренний монолог. Вы не должны замыкаться, нужно честно озвучить эмоции вслух самому себе, родным людям или с помощью чернил

Неважно как, это просто необходимо. Невозможно определить, сколько времени понадобится, чтобы внутренние раны затянулись

Не торопите себя, не игнорируйте боль, не «закапывайте» ее, а осознайте и просто живите дальше.

Как побороть депрессию после расставания?

Очень важно человеку, испытывающему депрессию, освободиться от любовной зависимости (аддикции). Зачастую когда проходит любовь или после расставания с любимым, человек жалеет не за партнером, а за теми ощущениями, которые он ему дарил

Поэтому человек переживает не за любимым, а проявляет жалость именно к себе, что остался без его любви. Любовь эгоистичная штука. Человеку хочется всегда любви и по максимуму, а когда ее нет, то зависимому партнеру очень сложно избавиться и смириться с происходящей действительностью.

Побороть депрессию после расставания поможет понимание биохимического механизма, который происходит после расставания. У человека, эмоционально привязавшегося, усиливается энергетическая связь, поскольку он не готов к данному исходу отношений и зависимость от любимого человека сильно возрастает, изматывая любовной ломкой.

Проведенные исследования относительно людей, переживших в отношениях разрыв, свидетельствуют, что расставание зачастую это тяжелое психоэмоциональное потрясение, приводящее к фрустрации, психологическому дискомфорту, чувству униженности, потери самоценности.

Депрессия после расставания подрывает глубинные убеждения о любви, преданности, семье. Уязвлёнными становятся как эмоции, чувства так и мировоззрение, система верований, а также убеждений.

Результаты исследований людей, испытывающих депрессию после расставания, имеют данные о превалировании двух основных компонентов – комплекс жертвы и комплекс агрессии. Комплекс агрессии включает такие эмоции, как ожесточённость, горечь, раздражение, желание возмездия и мести, аутоагрессию.

Комплекс жертвы включает такое состояние, как апатия, обида, беспомощность, униженность, печаль, снижение жизненного тонуса, болезненные воспоминания. Выраженность жертвенности у женщин гораздо выше, чем у мужчин. Человек ощущает себя беспомощным, неспособным преодолеть последствия произошедшего. Часто винит себя за расставание и неспособность вовремя предвидеть развитие таких событий. Комплекс агрессии связывают с ощущением несправедливости, с формой аутоагрессии, а также самообвинением. Среди других проявлений депрессии возникает эмоциональное оцепенение или глобальное торможение чувств, чувство безнадежности, суицидальные тенденции, психосоматические симптомы. Возникают трудности в выполнении домашних обыденных или служебных обязанностей.

Депрессия после расставания способствует формированию печального, тревожного, угнетённого состояния, а также болезненного воспоминания.

Депрессия после расставания с одним партнером накладывает отпечаток на следующие отношения. Люди, пережившие травму отношений, в постоянные новые отношения вступают не ранее, чем через пять лет. Причиной столь большого перерыва выступает безразличная позиция или внутренняя пассивность перед новыми отношениями. Зачастую личность продолжает страдать от одиночества, но никаких попыток не предпринимает к новому знакомству, поскольку внутренне еще не готова. Зачастую мужчины не выступают инициаторами новых отношений.

Как снять депрессию после расставания? В подобной ситуации поможет психолог, который снимет недоверие, горечь, ожесточенность, фаталистические воззрения, цинизм, упреки относительно себя. В большинстве случаях люди отказываются признать свои нежелательные или негативные эмоции, относительно мести, гнева, униженности, поскольку это противоречит их нравственным убеждениям. В этих случаях работа по принятию и выявлению своих негативных эмоций бывает достаточно сложной.

Грамотный подход психолога, а также желание самого человека побороть депрессию после расставания имеет большое значение в успехе лечения.

Воспользуйтесь такими советами психологов: общайтесь с друзьями, займитесь спортом, чаще гуляйте, бывайте на природе, путешествуйте, знакомьтесь с новыми людьми, посвятите себя работе, сделайте дома ремонт; обогатите рацион продуктами, содержащих серотонин (рыба, орехи, яйца, мед, шоколад, изюм, фрукты, морепродукты, овощи), ведите культурную жизнь (театры, выставки, музеи, кинофестивали), смените имидж и гардероб, забудьте за уединение, не позволяйте себе одиночество, освойте самомассаж, арттерапию, принимайте активное участие в праздниках, побольше читайте позитивной литературы, избегайте грустных людей, мысленно отпустите ситуацию и начинайте строить новую жизнь.

От редакции :  Пути передачи, симптомы и лечение вирусного менингита


Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как преодолеть депрессию после развода

Депрессия после развода – частое явление, длиться она может от двух месяцев до нескольких лет. Человек способен сохранить тоску и безысходность на всю жизнь. Некоторые могут выйти из состояния грусти, апатии самостоятельно, другие прибегают к помощи психотерапевтов. Главное – принять болезнь, осознать необходимость излечения от депрессии.

Помощь психотерапевта

Психологические упражнения для облегчения состояния

Психологи рекомендуют прибегать к заземлению, когда кажется, что депрессия полностью поглотила, жизнь не вызывает интереса. Для этого нужно принять удобную позу, ровно встать на полу, лечь на диван или сесть в кресло. Нужно почувствовать, что ноги или тело плотно соприкасаются с поверхностью. Затем представить, как мощные потоки энергии идут изнутри, стремясь к центру земли. Они прочно привязывают тело, заземляют. Если полностью погрузиться в созерцание нерушимой связи, возникнет состояние покоя и умиротворения.

Есть другой способ избавиться от переживаний и расслабиться. Для начала нужно сесть или лечь поудобнее, чтобы ничего не мешало. Можно включить расслабляющую музыку и приглушить свет в комнате. Вспомнить о приятном месте, находясь в котором на душе спокойно. Представить картину с этим пейзажем, например, реку, в которой плещется рыба, а на берегу пасутся овцы. Каждый раз, погружаясь в воспоминания, воссоздавать эту картину, постепенно наполняя ее новыми деталями.

Как выйти из депрессии после развода:

  • Обратиться за помощью к друзьям, которые помогут совладать с эмоциями. Общение должно приносить удовольствие. Людей, способных усугубить состояние, лучше избегать. Это, например, тех, кто любит рассказать о своей правоте и лишний раз упрекнуть, что предупреждали о подобном исходе брака;
  • Энергия людей поможет справиться с хандрой. Находясь в социуме, посещая выставки, концерты, семинары, люди не чувствуют себя такими одинокими. Участие в общем деле, дух толпы подпитывают положительными эмоциями, которые облегчают состояние;
  • Отделить жизнь бывшего партнера, мужчины или женщины, от своей, поставить границу. Понять, что есть разные интересы, друзья, цели и планы. Нужно научиться воспринимать бывшего возлюбленного отдельно, тогда переживания будут не такими острыми.

Переживания

Расставание с любимым человеком, женой или мужем, – стресс, пережить который не так просто, особенно, если разрыв был неожиданным, а чувства сильные. Человек оказывается наедине со своими эмоциями, ощущает никчемность жизни и думает, что так будет всегда. Но именно это позволяет взглянуть в глаза страхам, лучше узнать себя. Одиночество, независимость от партнера помогут найти новые интересы, построить планы. Развод – не конец жизни, а начало другого жизненного этапа. Переживания пройдут со временем и будут расцениваться как опыт, помогающий двигаться дальше.

Стадии депрессии, их продолжительность

Депрессия после разлуки у всех протекает практически одинаково, проходя пять стадий:

  1. Шок, отрицание. Этот период проходит особенно остро, когда человек не ожидал разрыва. Он не хочет верить в происходящее и надеется, что отношения можно вернуть;
  2. Обида. Бывший возлюбленный воспринимается врагом, причинившим боль. Хочется отомстить, кажется, что это принесет облегчение. Особенно, если у партнера появилась любовница или любовник. Измены – одна из самых частых причин разводов, приводящая к сильным скандалам. Когда эмоции накаляются, возникает агрессия, случаются вспышки ярости, постоянные ссоры;
  3. Попытка примирения. Человек слишком устал, измотан от негативных эмоций и испытывает острое желание их компенсировать. Ему хочется воскресить угасшие чувства, снова почувствовать любовь и тепло;
  4. Апатия. Самая продолжительная стадия, приводящая к депрессии. Жизнь кажется сплошным разочарованием, накатывает отчаяние, и хочется отстраниться от всех, спрятаться от себя;
  5. Принятие. Человек понимает, что прошлое не вернуть и начинает привыкать к новой жизни. Он воспринимает случившееся как определенный жизненный этап, который он преодолел.

Итог

Период после расставания является самым печальным. Позвольте себе погрустить, что является естественной реакцией здорового человека. Не позволяйте себе «раскисать» полностью, когда вы месяцами не выходите из депрессии. Итог должен быть следующим: погрустили и перестали.

Помните о том, что расставание не влияет на продолжительность жизни. Мир продолжает существовать, планета крутится, солнце светит, птички поют и т. д. Остается дело за вами – немножко погрустить, а затем упаковать все, что было связано с прошлыми отношениями, и выбросить в мусорное ведро (как вы это делаете со старыми и ненужными вещами).

Симптомы «разбитого сердца»

Важным является внешний вид пациента: грустное выражение лица, минимум эмоций, монотонный голос (без интонации), частая смена положения тела во время сидения.

Многие виды депрессий часто сопровождаются желудочно-кишечными расстройствами, головными болями, ломотой во всем теле. К основным симптомам синдрома разбитого сердца относятся:

  • отсутствие радости (ангедония);
  • отсутствие энергии (анергия);
  • негативная личная оценка;
  • чувство вины;
  • мысли о суициде;
  • расстройство активности;
  • нарушения сна;
  • расстройства аппетита;
  • снижение или набор массы тела.

Депрессия становится явной, если выявлено одновременно не менее четырех симптомов из этого списка, и они держатся непрерывно в течение недели. Если тяжесть заболевания не большая симптомы могут регрессировать спонтанно уже через несколько дней.

Развод всегда связан со стрессом и эмоциональными проблемами. Во многих случаях рекомендуется воспользоваться помощью психолога. Благодаря соответствующей терапии легче начать новый этап в жизни и укрепить чувство собственного достоинства. Однако, при появлении первых признаков депрессии, не стоит медлить, а воспользоваться помощью психолога.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: