Техники массажа для избавления от бессонницы

Точечный массаж при бессоннице – самые главные аккупунктурные точки  2020

Виды

Проблемы с засыпанием условно разделяют на три типа: преходящая, первичная и вторичная.

Преходящая или ситуативная инсомния. Этот тип является результатом возникших накануне или предстоящих событий, вызывающих чувство волнения и тревоги. Сюда также относятся переезды, смена обстановки, новая работа, злоупотреблением алкоголем. Продолжительность: несколько дней.

Первичная бессонница. Связана с психологическими переживаниями засыпающего или наличием чрезмерных умственных и физических нагрузок. Данный вид исключает наличие каких-либо заболеваний у засыпающего. Продолжительность: от нескольких дней до одной недели.

Вторичная. Данный тип полностью повторяет характеристики первичной, однако здесь учитываются болевые ощущения и заболевания, вызывающие расстройство у субъекта. Эта стадия возникает в большей мере из-за имеющихся проблем со здоровьем. Продолжительность: от пары недель до месяца.

Определяется степень выраженности данного расстройства:

  • слабо выраженная;
  • средней степени выраженности;
  • выраженная.

Снизить уровень стресса

Стресс – одна из наиболее частых причин бессонницы. Находясь в таком состоянии, человек не может расслабиться и заснуть. В голове крутится миллион мыслей, одолевает тревога и беспокойство. Сон становится прерывистым (т.е. человек начинает просыпаться по ночам).

Не всегда легко избавиться от стресса, но снизить его влияние на качество нашего сна — вполне посильная задача. Как это сделать?

  • Избегайте физической, эмоциональной и мозговой активности перед сном. Это значит по вечерам не заниматься спортом, не ругаться и не сильно веселиться, не работать и не решать серьезные умственные задачи. Т.е. главная задача – позволить расслабиться своему телу, мозгу и психике.
  • Не пользуйтесь визуальными электронными устройствами.Телевизор, компьютер, планшеты и смартфоны – все это перед сном угнетает выработку мелатонина (гормон сна). Особенно вредно, когда мы находимся к ним близко – голубой спектр попадает на сетчатку глаз и в буквальном смысле разрушает мелатонин. Поэтому нужно отказаться от использования любых электронных гаджетов по крайней мере за 30-40 минут до сна.
  • Почитайте перед сномПочитайте успокаивающую книгу перед сном. Это позволит вам отвлечься от проблем и успокоиться. Но как уже было сказано выше, не стоит использовать гаджетов, поэтому читать книги лучше в бумажном виде или на «читалках» без светового излучения.
  • Повышайте свою стрессоустойчивостьНичто не снижает стресс лучше, чем изменение своего мировоззрения и отношения к жизни. Не секрет, что все люди по-разному реагируют на стрессовые факторы. Один впадет в депрессию от увольнения на работе или расставания с любимым человеком, а другой найдет в этом новые возможности и шансом к еще лучшей жизни. По сути, количество стресса в жизни каждого человека и зависит от его восприятия реальности. Ведь все события в жизни, по сути, нейтральные. Только мы придаем им эмоциональную окраску. И в наших силах это изменить. Здесь поможет работа с психотерапевтом и саморазвитие.

Несложные методы

Независимо от того, проводите вы самомассаж или помощь вам оказывает кто-то другой, главное – сосредоточиться на месте, откуда исходит боль.

В соответствии с локализацией болезненности, выберите одну из следующих методик массажа от головной боли, гарантированно приводящую к уменьшению или полному устранению дискомфорта.

Массаж шеи и кровеносных сосудов

Если вы испытываете боль в области шеи, это обычно связано с неправильным положением тела и головы, при котором сужаются кровеносные сосуды. Этот массаж каждый мужчина или женщина может сделать самостоятельно. При болезненности у ребенка, он не должен проводить процедуру сам.

Для достижения желаемого результата, нужно при относительно сильном надавливании двигаться от нижней части шеи до точки, где начинается череп. Затем продолжать массирование шеи.

Массаж плеч и шеи

Жесткие напряженные мышцы подавляют нервы. В результате появляется болезненность, усталость. Снять дискомфорт поможет легкое давление на эти мышцы (на затылке). Почувствовав напряжение в шее, положите руки с каждой стороны ее и аккуратно массируйте. Хорошее воздействие окажет движение плеч: стяните лопатки, высоко потяните плечи, опустите, расслабьтесь. Сделайте несколько раз.

Правой рукой пройдите по левому плечу, нажимая на шейные, плечевые мышцы, предплечья. Левой рукой то же повторите на правом плече.

Обеими ладонями схватите кожу на тыльной стороне шеи, нажимайте круговым движением. Когда достигнете основания черепа, вернитесь к плечам.

Массаж висков

Хотя головная боль преимущественно проявляется выше висков, стимулирование височной области может ее снять. Это в основном относится к типу головной боли, связанной с фоточувствительностью.

Однако массаж в этой области должен быть немного более легким и медленным, чем в предыдущем случае. Совершайте круговые движения по часовой стрелке несколько минут, пока не почувствуете облегчение. Лучше всего проводить процедуру безымянным пальцем или мизинцем. Помассировать можно после нанесения бальзама «Звездочка», это усилит эффект, а также устранит головокружение, нередко сопровождающее этот тип заболевания.

Массаж вокруг носа и глаз

Этот метод массажа подходит для головных болей, вызванных проблемами с носовыми полостями.

Примените стимуляцию точек для снятия головной боли:

  • по бокам нижней части носа;
  • по бокам между корнем носа и глазами;
  • над центром глаз под бровями;
  • снаружи глаз под бровями.

После применения этой методики боль проходит относительно быстро

Тем не менее, области вокруг глаз и носа довольно чувствительны, поэтому нажимать следует осторожно

Массаж лба

Последняя массажная техника предназначена для головной боли, возникающей в области глаз и лба. Сначала проведите пальцами над бровями обоих глаз. Затем, путем радиального движения, совершите несколько движений от бровей до начала роста волос. При этом методе также можно смазать массируемую область «Звездочкой».

Сонные позы

Немаловажное значение имеет поза, в которой вы спите. По мнению ученых, идеальной позы для сна не существует – все они имеют свои плюсы и минусы. Разместим «сонные» позы по мере убывания полезности:

Разместим «сонные» позы по мере убывания полезности:

  • На спине. Эта поза способствует наибольшему расслаблению костей и мышц тела, помогает при изжоге, позволяет избежать появления лишних морщин и обвисания груди. Но существуют и противопоказания: данная поза не рекомендуется беременным женщинам и пожилым людям, а также страдающим некоторыми заболеваниями (эпилепсия, бронхиальная астма и др.).
  • На боку. В данной позе обеспечивается оптимальное положение спины и шеи, предотвращается появление храпа. Эта поза отлично подходит беременным и не имеет противопоказаний.
  • На животе. Считается самой вредной позой, при которой все тело скрючивается, возрастает нагрузка на суставы и мышцы, а также на кожу лица и груди. Единственный плюс этого положения – предупреждение храпа.

Существуют дополнительные варианты с применением аксессуаров, призванных уменьшить напряжение на те или иные группы мышц, их желательно подбирать индивидуально.

Дыхательные упражнения перед сном

После подготовки к занятиям и соответствующего эмоционального настроя, можно переходить непосредственно к самим упражнениям, которые помогут полностью расслабиться и быстро заснуть. Традиционно дыхательная гимнастика от бессонницы включает использование следующих техник:

Полное дыхание. Лежа на спине, сделать максимально полный выдох, после чего начать медленно втягивать носом воздух, сначала надувая живот, затем — расширяя грудную клетку, и в последнюю очередь — приподнимая ключицы, освободив таким образом дополнительное пространство. Следующий этап — медленный и плавный выдох, во время которого воздух сначала выталкивается ключицами, затем — ребрами, и в самом конце — с помощью диафрагмы. Упражнение выполняется 5-7 раз.

Успокаивающее дыхание. В этом случае вся нагрузка ложится исключительно на диафрагму, то есть во время вдоха-выдоха приподнимается и опускается только живот, а грудная клетка остается полностью неподвижной. Упражнение следует повторять 5-7 раз в медленном темпе.

От редакции :  Дают ли инвалидность при рассеянном склерозе

Техника «4-7-8». Начинается упражнение с медленного и глубокого выдоха через рот, после которого следует такой же неторопливый вдох через нос, сопровождающийся мысленным счетом от 1 до 4. Кончик языка при этом должен касаться неба за верхними передними зубами. Далее необходимо задержать дыхание и сосчитать до 7. Следующий этап — длинный выдох через полуоткрытый рот (положение языка при этом остается неизменным), во время которого следует сосчитать до 8. После этого можно сделать произвольный перерыв и повторить упражнение. В первые дни его можно выполнять 2-3 раза, а затем постепенно увеличить количество подходов до 8. Для лечения бессонницы рекомендуется ежедневно использовать эту технику в течение 2 месяцев, повторяя упражнение 2 раза в сутки — сидя по утрам и лежа вечером перед сном.

Упражнение-антистресс. Предполагает сочетание полного дыхания с максимально продолжительным выдохом с произношением шипящего звука «с-с-с-с» или «ш-ш-ш-ш». Выпуская воздух, как из воздушного шарика, необходимо как можно ярче представлять себе весь негатив, покидающий организм вместе с ним.

Техника «счет до 10». Выполняя это упражнение, необходимо дышать в такт счету: на нечетных цифрах делать вдох, на четных — глубокий выдох. При этом каждую цифру следует медленно проговаривать про себя, даже стараясь представить ее визуально

Параллельно необходимо акцентировать внимание на грудной клетке во время дыхания, мысленно наблюдая, как она расширяется и сдувается, а также на движении воздуха, который попадает в рот, затем спускается в легкие и возвращается назад. Овладев этой техникой, можно научиться быстро отключаться от внешнего мира, сигналы которого зачастую и мешают человеку заснуть, и полностью расслабляться, готовясь к полноценному отдыху.

Техника 4-7-8

Также во время выполнения любых упражнений подобного рода необходимо учитывать, что на вдохе протекающие в организме процессы активизируются, а на выдохе — замедляются. Следовательно, удлиняя выдох, можно помочь себе успокоиться, расслабиться и войти в сонное состояние, а делая акцент на вдохе — прийти в тонус и зарядиться энергией.

Альтернативные способы

Есть и альтернативные способы, как бороться с бессонницей. Их можно сочетать с народными методами или использовать отдельно:

Дыхательная гимнастика. Отлично помогает расслабиться «йоговское дыхание», практиковать которое полезно непосредственно перед засыпанием. В упрощенном варианте оно выглядит примерно так: лечь на спину, ладони положить на живот. На выдохе максимально втягиваем живот (руками контролируем его движение, но не давим!), задержка дыхания от 2 до 10 секунд, полный медленный вдох животом (будто воздух жидкий и мы втягиваем его через нос), снова небольшая задержка, выдох ртом. Повторить от 20 до 50 раз по нарастающей.
Теплая ванна. Особенно полезна после активных физических нагрузок или напряженного рабочего дня. Она расширяет сосуды, активизирует кровообращение, понижает артериальное давление, снимает мышечные спазмы. В воду полезно добавить стакан морской соли и 15-20 капель эфирного масла: лаванды, мелиссы, нероли, мирры, кипариса, ванили. Ванна должна быть именно теплой, а не горячей – температура воды в границах 40-55оС, время процедуры – 20-30 минут. После ванны промокнуть тело полотенцем и сразу улечься в постель.

Точечный массаж. Эффективность воздействия на биологически активные точки человеческого тела была доказана еще древними врачевателями и с тех пор эти знания традиционно используются на востоке. Запад техники точечного массажа только осваивает, но они успешно применяются для лечения инсомнии

Но здесь очень важно правильно выбрать точки, иначе можно получить противоположный результат – ощущение бодрости и прилива сил и тогда заснуть точно не получится. Самые простые для обнаружения точки – это «третий глаз», расположенный между бровями и середина грудины

Достаточно помассировать их пару минут, чтобы почувствовать расслабление.
Медитация. В классическом понимании медитация – это сохранение ясности сознания при полном расслаблении тела, для чего мозг концентрируется на определенной мысли или картинке и удерживается в таком состоянии некоторое время. Многие начинающие практики засыпают, если медитируют в положении лежа. Этот эффект возникает потому, что полностью сосредоточившись на поставленной задаче, мозг перестает держать контроль над телом, и оно отлично расслабляется – как раз то, что нужно чтобы побороть бессонницу.
Мерцающий свет. Мягкое мерцающее освещение успокаивает, расслабляет зрение, переключает мозг на созерцание. Вот почему все любят смотреть на живой огонь или мерцание звезд в ночном небе. Нечто похожее можно устроить дома: установить соответствующее изображение на экране монитора или плазмы, купить светильник с изменяющимся цветом или эффектом вращения звезд, использовать мерцающие гирлянды или световые трубки. Желательно, чтобы свет автоматически выключался после засыпания.

Важно помнить о том, что обеспечить нормальный сон народные методы могут лишь в том случае, если удалось отрешиться от всех забот и проблем и переключить мозг на что-то приятное (а лучше выключить вовсе). Именно на это направлены все вышеописанные техники

Вы должны полностью погрузиться в то, что вы делаете, чтобы новые ощущения «вытеснили» все лишнее из головы и позволили мыслям успокоиться.

Основные правила точечного массажа при бессоннице

В странах Востока наиболее распространенным способом преодоления бессонницы является акупунктура. Но минус иглоукалывания в том, что его должен выполнять специалист. Также не у всех людей находится время для походов в салон. Поэтому отличной альтернативой акупунктуре выступает акупрессура – еще одна восточная методика, которая по эффективности ничем не уступает иглоукалыванию.

Преимущество массажа от бессонницы в том, что его можно проводить без посторонней помощи. Чтобы сделать акупрессуру эффективной, необходимо знать хотя бы основные правила точечного массажа:

  • Перед началом проведения манипуляций необходимо разогреть руки. Найти точки, которые следует массажировать, и начать процедуру при помощи подушечек среднего, большого и указательного пальцев.
  • Дальше нужно размять кожу, начиная с нежных движений постепенно делая их более интенсивными. Если присутствует легкая боль – это нормально.
  • Главное, не переусердствовать. Каждую точку массажировать не более 7 секунд, повторяя манипуляцию 3-5 раз. При возникновении любого рода неприятных ощущений массаж перед сном нужно прекратить.
  • Помните, что результат вы можете увидеть не сразу, лишь спустя несколько сеансов придет желаемый эффект, поэтому не стоит прекращать массажи, если вы крепко не уснули после первого сеанса.

Методы борьбы

Человек, в прямом смысле «страдающий диссомнией», пытается отыскать оптимальные средства для решения возникшей проблемы. Избавиться от бессонницы быстро можно двумя способами: прибегнув к народным методам и с применением медикаментозных средств.

Лекарственный

Существуют группы препаратов, направленные на регулировку сна. Применение данного метода не рекомендовано на продолжительный период – он направлен на устранение ситуативной стадии.

Прибегая к медикаментозному решению проблемы, против бессонницы стоит рассмотреть Новопассит, Биолан, Персен, Розерем. Разрешено пить и обычный магний или настой валерианы.

Народная медицина

Если лекарственные препараты не рекомендованы ввиду состояния здоровья, стоит обратить внимание на народные средства борьбы с бессонницей. Решить проблемы с засыпанием можно с помощью лекарственного чая и целебных трав

Вечером можно заваривать настой из ромашки, мяты, укропа или корней полыни

Решить проблемы с засыпанием можно с помощью лекарственного чая и целебных трав. Вечером можно заваривать настой из ромашки, мяты, укропа или корней полыни.

Данные составляющие обладают успокаивающими и целебными свойствами.

Необходимые травы можно приобрести в аптеках или собрать самостоятельно.

От редакции :  Особенности затруднения венозного оттока

Подушка с целебными травами

Подушки изготавливаются самостоятельно – важно, чтобы вдыхаемый аромат нравился спящему. Из содержимого подойдет лаванда, измельченный хмель, ромашка, сосновая хвоя

Мешочек с травами можно класть рядом с собой или под подушку.

Другие

Аромотерапия. Масла, аромопалочки и свечи также способствуют расслаблению и приятному отдыху. Выбирать ароматы также стоит исходя из собственных предпочтений.

Ванны. Для улучшения сна можно принять ванну с травяным отваром календулы и мелиссы.

Гимнастика для расслабления мышц

Чтобы расслабить тело, можно воспользоваться несколькими видами упражнений, позволяющие нормализовать общее состояние организма – чтобы методика прошла успешно, делать физические тренировки следует перед походом ко сну, чтобы тело полностью расслабилось, и человек крепко уснул. Наиболее действенными упражнениями от бессонницы считаются:

  1. В лежачем положении поворачиваемся на любой бок, после чего поднимаем руку, расположенную сверху. Всего между ней и нижними конечностями должно быть 10—15 см. В этом положении руку следует держать 2 минуты. Теперь поворачиваемся на другой бок и проделываем такое же упражнение. При этом, не нужно быть слишком энергичным, так как в таком положении отдыхает и расслабляется все тело. Также методика проводится и на ногах, которым для крепкого сна тоже нужно отдохнуть и расслабиться.
  2. Укладываемся на живот и принимаем удобное положение, после чего поднимаем ногу на такую высоту, чтобы колено не доставало кровати. Держать нижнюю конечность нужно на протяжении 2 минут, после чего гимнастика повторяется со второй ногой. Тело должно быть максимально расслабленным. Всего в день нужно делать по 2 подхода.
  3. Ложимся на спину и сгибаем ноги, после чего медленно поднимаем их от кровати на 5—10 см. В итоге они не должны касаться ее 3—5 минут. Как только человек почувствует усталость, можно вытянуть одну ноги и положить ее на кровать. В случае уставания другой ноги их можно поочередно менять. Выполняется упражнение 5 минут, после чего нужно полностью расслабить тело и лежать в неподвижном состоянии 5 минут.
  4. Ложимся на спину и кладем руки вдоль тела. Ладонями нужно упереться в постель. Затем глубоко вдыхаем и как можно сильнее напрягаем мышцы спины. На входе полностью расслабляем тело. Упражнение повторяется 5 минут, после чего рекомендуется повернуться на живот.
  5. Лежа на спине зажимаем пальцы на затылке. Медленно поднимаем голову, стараясь как можно сильнее напрячь мышцы живота. Затем расслабляемся и приступаем к разминанию живота (делается мягкими и легкими движениями. Повторяется методика 6—7 раз – в итоге человек должен почувствовать сильную усталость, которая поможет ему уснуть. Если регулярно проводить такое упражнение, можно добиться эффекта похудения, так как мышцы живота будут постоянно претерпевать нагрузку.
  6. Принимаем удобное положение и начинаем медленно дышать. Конечностями в таком положении не двигаем, так как организм должен быть полностью расслабленным.
  7. Это упражнение, в отличие от других, не требуется выполнения каких-либо изматывающих физических действий. Кладем в свою постель теплый камень и оставляем его до тех пор, пока кровать полностью не согреется. Человеку требуется выйти на улицу или на балкон, после чего дождаться, чтобы тело слегка остыло. Затем ложится в кровать, закрываем глаза и представляем ночное небо. Как не странно, такой метод помогает быстро уснуть и расслабить тело.

Натуральные средства

Врачи категорически не рекомендуют начинать лечение с сильнодействующих препаратов. Многие их них вызывают привыкание и потом уже без лекарства не заснуть. Часть приводит к чрезмерной мышечной релаксации и угнетает дыхание, на утро человек просыпается с ощущением разбитости и признаками кислородного голодания: бледной кожей, четко очерченными темными кругами под глазами.

Существует множество альтернативных способов восстановить нормальный сон, которые использовали еще наши бабушки:

  • травяные сборы и чаи, в состав которых входят: мелисса, мята, боярышник, душица, шишки хмеля, чайная роза и др.;
  • отвары из корня валерианы, семян крапивы, овсяных зерен, настоянные не менее часа;
  • теплое коровье или козье молоко (не кипяченое) с добавлением меда или нескольких капель валерианки;
  • ароматерапия: аромалампы с маслами лаванды, нероли, можжевельника, кипариса, мандарина; лавандовые подушечки; мешочки с мятой и душицей, подвешенные у изголовья;
  • теплые ванны с добавлением морской соли, аромамасел, по желанию – пены или отваров трав.

Можно купить готовый и полностью натуральный препарат от бессонницы «Сонилюкс», в котором правильно сочетаются экстракты 32 полезных растений и уникальные природные биологически активные вещества: бобровая струя, габа алишань, лофант.

Достаточно 1-2 мерных ложек в день, чтобы уже через пару недель нормализовался сон, исчезли головные боли и тревожные состояния, стабилизировалась нервная система.

Точечный массаж и его принципы

Точечный массаж (акупрессура, шиацу) можно отнести к самомассажу, но все же это целая область физиотерапии, требующая подробного рассмотрения. Официальная медицина относит акупрессуру к рефлексотерапии. Так оно и есть: воздействуя на биологически-активные точки на теле, можно добиваться расслабления отдаленных участков тела или даже всей нервной системы.

Точечный массаж проводится подушечкой любого пальца. Нужно сначала мягко давить на точку воздействия, затем совершать круговые движения, увеличивая нажим и вдавливая палец в тело. Длительность воздействия на одну точку – 2-3 минуты. Прелесть точечного самомассажа в том, что человек может самостоятельно контролировать силу нажима и не допускать болезненных ощущений. И для его выполнения не нужно никаких специальных приготовлений: можно даже проснуться ночью, понять, что повторно уснуть не получается, вспомнить, какие точки массировать при бессоннице, и провести небольшой сеанс расслабления.

Срочный точечный массаж

Проводится непосредственно за 5-15 минут до сна и не занимает много времени. Это всего 5 точек, которые несложно запомнить.

  1. На переносице между бровей.
  2. На макушке головы.
  3. Под линией груди, посередине грудины.
  4. На запястье, ближе к мизинцу и к началу ладони.
  5. Над коленным суставом, на внутренней стороне.

Массировать эти точки для сна при бессоннице лучше в лежачем или полусидящем положении. При этом нельзя сопротивляться желанию уснуть. Если сон пришел даже на 2-й или 3-й точке, нужно медленно прекратить точечный массаж и расслабиться.

Массаж отдельных зон

Рефлексотерапия широко распространена в Китае, откуда и развивается это направление. И за много столетий там появилось несколько различных методик точечного массажа при бессоннице.

Стопа

Юн Цюань. Точка располагается на стопе. Чтобы ее найти, нужно сжать пальцы ног и посмотреть на плюсну. В середине будет углубление. Это и есть массажная точка от бессонницы Юн Цюань. Ее нужно массировать по всем правилам акупрессуры.

Спина

Более серьезной китайской техникой спасения от бессонницы является хиджам. Это одновременно и массаж, и очищение организма от токсинов через кровь. Хиджам подразумевает кровопускание на спине и извлечение крови с помощью вакуумных банок. Это очень серьезная процедура, которую проводят только специалисты. Эффект есть как от одного хиджама, так и от курса.

Шея

В углублениях за ушами расположены точки Ань Мянь (в переводе с древнекитайского «мягкий сон»). Если массировать их в течение 5-10 минут, бессонница проходит. Также на эти точки можно воздействовать просто для общего расслабления.

Большой палец руки

По методике су-джок терапии при бессоннице нужно надеть на крайнюю фалангу большого пальца любой руки резинку. Стягивать она должна существенно, но не сильно, чтобы не препятствовать потоку крови. Считается, что такое непрерывное давление на эту точку способно вызвать расслабление и ускорить засыпание.

Акупунктура

То же, что и акупрессура, только воздействие производится не мягкими подушечками пальцев, а острыми иглами. Акупунктура пришла из китайской медицины и по сей день используется там в качестве одного из самых распространенных методов лечения самых разных болезней и недугов.

Но если акупрессура позволяет проводить самомассаж, то акупунктурные методики подвластны только специалистам. Все-таки имеет место прокалывание кожи иголками, поэтому этим должен заниматься только врач. Акупунктурных точек от бессонницы гораздо больше, и специалист по иглоукалыванию знает не только их расположение, но и может оценить глубину введения острия.

Характеристика заболевания

Бессонница (иначе, инсомния) представляет собой расстройства сна, проявляется как неспособность человека уснуть, даже в состоянии сильной усталости и истощенности организма.

Сон может отсутствовать, наступать слишком долго, быть неглубоким и поверхностным — все эти стадии можно считать расстройством сна.

Чуткий сон также считается ненормальным, когда человек просыпается от любого малейшего звука, в состоянии дремоты сознание не пропадает.

Врач может поставить диагноз инсомния при жалобах на отсутствие ночного отдыха или его недостаточное количество (менее 6-8 часов) более чем трех раз в неделю на протяжении одного месяца.

Основными причинами длительного отсутствия способности отдохнуть ночью могут быть:

  • тревога;
  • физическое переутомление;
  • перевозбуждение нервной системы;
  • психосоматические недомогания;
  • воспалительные процессы, вызывающие невыносимую острую боль;
  • прием лекарств, снижающих выработку гормона мелатонина;
  • прием алкоголя или наркотиков;
  • депрессия;
  • заболевания дыхательных путей;
  • внешние факторы (шум, яркий свет, неудобное место).

Врач может назначить препараты для лечения бессонницы, обеспечивающие облегчение в попытках заснуть, но курс успокоительные лекарственных средств может вызвать привыкание и, тем самым, создать еще большие проблемы при засыпании без препаратов.

Последствия бессонницы очень серьезные. Они касаются, как нарушений работы всех внутренних систем организма, так и влияния недосыпания на работоспособность, жизнедеятельность, внешний вид и самочувствие человека.

Что такое режим дня

Режим дня – продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.

Как говорилось выше, распорядок имеет большое значение для самодисциплины и организованности любого человека, а также он важен для многих других прикладных аспектов нашей жизни. К примеру, режим дня играет не последнюю роль в построении тренировочных программ, составлении диет и организации правильного питания в целом, выборе самых продуктивных часов нашей жизни для работы или творчества.

Мейсон Карри в своей книге «Режим гения: Распорядок дня великих людей» приводит следующую аналогию режиму дня:

«В умелых руках режим дня – точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Упорядоченный режим – словно колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы…».

Режим дня нужен для того, чтобы время не пользовалось нашей рассеянностью (см. эпиграф). Каждый человек сталкивался в своей деятельности со спешкой, ощущением аморфности времени, неразберихой в личных и рабочих делах. Мы не всегда можем отчетливо сказать, сколько времени мы потратили на то или иное занятие, поскольку не считаем необходимым постоянно контролировать использование своего времени. Однако именно распорядок всего дня целиком помогает наиболее разумно и эффективно распределить свое время. Кроме того, без навыка успешного планирования своего дня, человек не научится строить и более долгосрочные планы, тем более что спланировать свой дневной график полностью не так сложно, ведь:

  1. День как минимальная единица для планирования максимально удобен в силу легкой обозримости.
  2. Если какая-то попытка не удалась, можно перестроиться и изменить режим на следующий день.

Отметим также тот факт, что употребление эпитета «правильный» по отношению к режиму дня, в некоторой мере условно. Индивидуально для каждого человека понятие правильного распорядка может быть разным и зависеть от многих факторов: работы, привычек, особенностей организма. Но, как утверждают эксперты (психологи и медики), физиологические аспекты функционирования основных жизненных систем людей идентичны. На основе этого возможно составить универсальный, содержащий общие рекомендации режим, который в той или иной мере подойдет каждому. Опираясь на предложенные рекомендации с учетом своих индивидуальных потребностей, можно выработать распорядок суток, который оптимально подойдет именно вам.

Как победить недуг и научиться легко засыпать: помощь в исцелении

Использование снотворных препаратов в борьбе с бессонницей – не лучший способ решить проблему, так как может возникнуть привыкание и зависимость.

Здоровый сон можно восстановить, не прибегая к лекарственным средствам.

Как быстро избавиться от бессонницы без лекарств ночью? Для этого необходимо соблюдать простые правила:

  1. Правильный режим. Все люди разные. У каждого свое индивидуальное время, которое достаточно для полноценного сна. Некоторые спят по 8-10 часов, а другие — в два раза меньше, и ничуть не страдают от этого. Чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать, необходимо засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Нельзя спать менее 6 часов и засыпать позже 23 часов.
  2. Спать на удобной постели. Матрас должен быть ровным, средней жесткости, чтобы избежать проблем с позвоночником. Подушка не должна быть выше 15 см. и слишком мягкой. Лучше выбирать ортопедическую подушку, которая повторяет изгибы головы, поддерживает шею и препятствует возникновению боли во время сна.
  3. Спать на боку. Сон в позе эмбриона снижает нагрузку на спину и не вызывает храп. На спине тоже можно спать. Положение на животе не подходит, так как затрудняет работу всех органов и систем организма.
  4. Режим вечерних нагрузок. Когда человек нормально потрудился, он прекрасно засыпает. Но физическое или умственное переутомление не способствует здоровому сну.

    Домашние дела и спортивные тренировки должны заканчиваться за два часа до сна. Полезно заняться чем-нибудь, располагающим ко сну, например, прогуляться на свежем воздухе или почитать книгу.

  5. Не наедаться перед сном. Организм, перегруженный пищей, не способен заснуть, так как энергия уходит на работу (переваривание еды), а не на отдых. Ужин должен быть легким и за несколько часов до сна. Но, если очень захочется кушать, то нужно выпить стакан кисломолочного продукта или съесть овощной салат. Пить на ночь не рекомендуется. Алкогольные напитки также не способствуют нормальному засыпанию, а лишь эмоционально расслабляют.
  6. Проветрить помещение. На свежем воздухе приятней засыпать, и сон наступает быстрее.

Теперь вы знаете, что и как нужно делать, чтобы избавиться от бессонницы по ночам, в том числе без лекарств, и спокойно заснуть.

Таким образом, бессонница считается очень серьезной и достаточно распространенной проблемой среди пациентов, особенно подверженных этому расстройству.

От него можно избавиться, придерживаясь верной схемы лечения и следя за своим состоянием. При запущенной форме не рекомендуется тянуть с походом к специалисту.

Бессонница: что поможет вам уснуть:

Акупунктура при бессоннице

Еще одной популярной восточной методикой для эффективного лечения бессонницы является акупунктура. В народе технология называется иглоукалыванием или иглотерапией. Как и шиацу, методика считается одним из видов традиционной китайской медицины и основывается на воздействии тонких игл на точки меридиана, где сосредоточена жизненная энергия.


Совет! Иглорефлексотерапия должна выполняться высококвалифицированным мастером, поскольку неправильно установленные иглы могут нанести организму непоправимый вред.

Акупунктурные точки при бессоннице нередко совпадают с теми, что применяются для акупрессуры. Преимущество последней в том, что она позволяет выполнять самомассаж, не прибегая к услугам специалиста.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: