Как увеличить умственную работоспособность

Как улучшить работу мозга и заставить работать на 100 процентов

Способ увеличить мозговую активность с помощью смены образа мышления

Существуют специальные приёмы и упражнения, с помощью которых можно повысить активность мозга и его возможности. Однако чтобы умственная активность была стабильно высокой, нужно применять эти примы не время от времени, а систематически, связав их с образом жизни.

Смена привычек

Смена привычных локаций, изменение привычной обстановки или внесение нового в повседневные процессы способно увеличивать нейропластичность – умение мозга создавать новые нейронные сети и связывать их со сформированными ранее в единую систему. Это позволяет мозгу «взглянуть» на любую задачу по-новому, подключив к решению прежде незадействованные системы.

Нейропластичность – это многоуровневое проявление способности мозга восстанавливать функции, которое наблюдается как на клеточном уровне, так и в масштабах всего мозга, где происходит переназначение «ролей» и отделов, ответственных за процессы. В том числе, это свойство мозга активно используется в развитии памяти и научении.

Блуждающее сознание

При работе над одной задачей при очевидном алгоритме решения целесообразно сосредоточится на нём. Но если решение неочевидно или если в процессе интеллектуальной деятельности возник эффект многозадачности, который стопорит процесс, рекомендуют отвлечься и позволить своему сознанию поблуждать. Это позволяет мозгу не только отдохнуть, но и суметь «поискать» решение в тех нейронных сетях, которые при узком сосредоточении оказывались на периферии.

Физическая активность

Интеллектуалы часто считают физическую активность пустой тратой времени. Но результаты различных экспериментов показали прямую зависимость интеллектуальных возможностей и регулярных разноплановых физических нагрузок.

Так в среднем на 10% выше показатели сообразительности зафиксированы у тех детей и взрослых, которые несколько раз в неделю занимались физкультурой – как минимум совершали длительные пешие прогулки. Танцы как способ улучшить мозговую активность хорошо показали себя в борьбе со слабоумием.

Частично это связано с неизбежным подключением во время тренировок различных отделов и участков мозга, с изменением ритмов, формированием навыка быстрого принятия решения. Частично – с улучшением кровообращения во время физических нагрузок.

Онлайн-тренажеры

Викиум – полезный ресурс, который позволяет размять свой мозг. Работа выстроена в игровой форме, а это делает процесс гораздо интереснее. Вы тренируйтесь запоминать лица, вещи и числа. Улучшается не только память, но и концентрация, логика. Постоянная тренировка мозга на данном ресурсе избавляет людей от забывчивости.

Сайт создавался специалистами из МГУ. И набирает свою популярность с каждым днем.

Хотите повысить свою внимательность и продуктивность, а также зарядить мозг с утра перед работой? Регистрируйтесь на сайте и начинайте совершенно бесплатно тренировать свою память прямо сейчас. Я уже занимаюсь там, как и тысячи других людей! Благодаря таким тренировкам я смогла избавиться от постоянной забывчивости имен людей при первом же знакомстве. Уделяйте буквально 10–15 минут с утра на разминку мозга и идите на работу или учебу более сконцентрированным.

Тренажеры для мозга и курсы Викиум – самый подробный и честный обзор обучающей онлайн-платформы + отзывы

BrainApps – уникальный проект, который подбирает индивидуальную программу фитнеса для мозга. Имеет приятный дизайн и большое количество тренажеров. Будет полезен как взрослым, так и детям.

Миф: сверхспособностей не существует

Мужчина потратил 10 лет своей жизни, чтобы создать уникальную ограду на участке

Guntû — плавучий отель, отражающий традиции гостеприимства Японии

Думала, что она глупая. Детство Дженнифер Энистон, и как она тогда выглядела

То, что мы называем шестым чувством, часто наблюдается среди людей, которые лишились определенных органов чувств. Например, слепые люди могут ощущать пространство вокруг, концентрируясь на слухе, запахе или работе рецепторов кожи. Чтобы правильно функционировать, их мозг создает специальную карту, основанную на полученной информации.

Несколько раз в неделю практикуйте «шестое чувство» с помощью затычек для ушей или повязки для глаз.

Продукты, повышающие энергию и работоспособность

Ни для кого не секрет, что правильное питание – залог не только хорошего здоровья, но и отличного самочувствия и успешности. Ведь для достижения целей человек тратит энергию, которую восполняет вместе с пищей. Издавна были замечены продукты, которые придавали сил и увеличивали производительность труда и выносливость. К ним относятся:

  • рыба жирных сортов;
  • креветки;
  • курага;
  • орехи;
  • горький шоколад;
  • морковь.

Во время перекуса на рабочем месте лучше использовать йогурты и бананы, любимые фрукты, травяные настои.

Имбирный чай улучшает кровообращение, а зеленый тонизирует лучше кофе. Элеутерококк – прекрасное средство для борьбы с синдромом хронической усталости. Лимонник китайский оказывает положительное воздействие на работу головного мозга.

Из рецептов народной медицины для этой же цели рекомендуется заварить три столовые ложки плодов шиповника двумя стаканами кипятка, кипятить в течение 10 минут, настаивать 10-12 часов, а потом принимать трижды в день по 150 мл. Шиповник можно заменить столовой ложкой щавеля и приготовить в таких же пропорциях.

Откуда черпаем жизненную силу

Например, когда у человека нарушается сон, то это является примером разлаженной работы мышечной и нервной систем. Мышцы расслаблены, а мозг не может отключиться. Отсутствие жизненной силы ослабляет тело человека, что является причиной развития различных патологий.

Когда нет сил, то пропадает всякий интерес к жизни, все планы отходят в сторону, ничего не хочется, наступает эмоциональное истощение.

Для восстановления жизненной силы в организм должны поступать различные виды энергии, например воздух, который наполняет наши легкие во время дыхания. Он просто необходим для функционирования всех систем органов.

В теле человека может быть аккумулирован некоторый запас жизненных сил, чтобы их накопить, можно использовать всевозможные практики:

  • Полноценный сон.
  • Медитации.
  • Дыхательные практики.
  • Расслабление.

Как только у вас возникает вопрос о том, как зарядиться энергией, то попробуйте для начала сделать несколько дыхательных упражнений, а потом можно перейти и к другим методам.

Методы улучшения памяти без лекарств и препаратов

В первую очередь стоит нормализовать режим дня, достаточное время отдыхать, ни в коем случае не перегружаться, не брать на себя непомерное количество работы, по возможности избегать стрессов и напряженных, конфликтных ситуаций.

Для тренировки мозга идеально подойдет разгадывание ребусов, кроссвордов, судоку, решение задач на логику и нестандартное мышление. Полезно будет выполнять различные арифметические операции в уме, пересказывать сюжет книги или фильма после прочтения или просмотра, учить наизусть стихотворения, известные цитаты из прозаических произведений, вспоминать и записывать в блокноте даты рождения, телефонные номера знакомых, перечислять как можно больше видов из какой-то определенной категории (например, растения, мебель, музыкальные инструменты).

Также следует отказаться от вредных привычек, так как никотин и этанол пагубно влияют на организм, и проводить больше времени на свежем воздухе – это способствует насыщению мозговых тканей кислородом.

10 продуктов для улучшения памяти

1) Рыба. В ней содержатся омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают стабильное функционирование мозга, насыщая его кислородом, и, согласно научным исследованиям, препятствуют развитию слабоумия.

2) Грецкие орехи, семечки

Эти продукты богаты витамином E, который предотвращает изнашивание мозга с возрастом, сохраняя память и внимание на прежнем высоком уровне

3) Яблоки. В них содержится кверцетин, сильный антиоксидант. Проведенные исследования показали, что данное вещество препятствует развитию болезни Альцгеймера и старению мозга.

4) Яйца являются источником витамина B, жирных кислот и холина. Все эти вещества позволяют ускорить процесс передачи нервных импульсов между клетками мозга.

5) Зеленые овощи (салат, шпинат, капуста и другие) богаты фолиевой кислотой и витаминами E и C. Эти компоненты помогают качественной и быстрой работе человеческого мозга.

6) В винограде содержатся антоцианы, которые улучшают обмен веществ в тканях головного мозга.

7) Зеленый чай, содержащий полифенолы, оказывает полезное воздействие на организм и защищает клетки головного мозга от разрушения.

8) Черника и прочие ягоды. Они богаты антиоксидантами и полифенолами, укрепляют стенки сосудов головного мозга и не дают завладеть им процессам старения и болезни Альцгеймера.

9) Морковь

Она является источников бета-каротина, витамина C, которые задерживают старение мозга, улучшают память, внимание и прочие когнитивные функции

10) Растительные масла (оливковое, подсолнечное) содержат витамин E, который тормозит возрастные изменения головного мозга.

Советы народной медицины

Для улучшения мозгового кровообращения, укрепления церебральных сосудов, препятствия развитию атеросклероза и слабоумия народная медицина рекомендует следующие средства:

1) Отвар из коры рябины.

2) Соки из ягод черники, моркови и свеклы (еще они очень полезны для зрения).

3) Настой из листьев мяты и шалфея.

4) Отвар из почек сосны.

5) Отвары из корней девясила и аира.

Также для улучшения работы мозга широко используется ароматерапия. Массаж эфирными маслами цитрусов, розмарина, мяты, или наполнение ими окружающего пространства благоприятно воздействует на когнитивные функции, нормализует мыслительные процессы и интеллект.

Как можно повысить свою работоспособность, энергичность и бодрость: 7 простых шагов

Наиболее распространенными техниками сегодня стали те, когда при наименьших усилиях достигается максимальный результат. Опишу некоторые из них. 

Закон Парето

Он гласит, что 20% затрат приносят 80% «плодов», а во второй части деятельности эти цифры меняются местами. Такое правило подходит всем областям жизни. В связи с этим все второстепенные задачи следует выполнять в момент невысокой продуктивности, а приоритетные – наоборот, когда жизненные силы находятся на пике. 

Три важных занятия 

Многие люди составляют расписание на день, что помогает сделать трудовой процесс более организованным. Поэтому каждое утро выявите для себя 3 самых главных дела. Если вы завершите их раньше, чем предполагали, то можно приняться за остальные. 

«Делай меньше»

Популярная методика, которая имеет несколько различных подходов. Так, например, некоторые эксперты рекомендуют во время рабочего дня отвлечься на несколько минут и посвятить себя медитации. Так можно избавиться от стресса, восстановить дыхание и сконцентрироваться на обязанностях. Не стоит перегружать себя. Ведь лучше сделать не так много, но качественно, чем выполнить весь объем, но «спустя рукава». 

Помидорный прием

Такой метод, как увеличить работоспособность мозга человека, выявил Франческо Чирилло. Название пошло от того, что кухонный таймер, который он использовал для отсчета времени, имел форму помидора. 

Суть в том, что следует уделять 25 минут для интенсивной работы, а после обязательно уйти на пятиминутный перерыв. После четырех таких отрезков необходимо отдохнуть подольше.

Многозадачность – миф или реальность

Такой режим вряд ли сделает вас продуктивнее

Ведь когда мы одновременно уделяем внимание нескольким делам, это плохо влияет на общую производительность. Даже несмотря на то, что вы хорошо приноровились, ваша эффективность будет значительно ниже, чем если вы приметесь за одну обязанность и выполните ее от начала и до конца. 

Информационная диета

В период, когда потоки информации, исходящие со всех сторон, огромны, перенасытиться ими также легко, как получить солнечный удар в пустыне. Симптомами этого являются замедление реакции, плохой сон, рассеянность. Поэтому стоит ограничить себя от подобного шума и постараться получать как можно меньше ненужных данных. Вот увидите, уже за неделю продуктивность значительно вырастет. 

Жизнь по графику

Причины понижения работоспособности

Существует несколько очень важных факторов, позволяющих увеличить производительность труда.

Личностные

Каждый из нас достигает уровня, когда ему хочется расти профессионально. Если в коллективе созданы все условия для успешного построения карьеры, то конструктивный разговор с руководителем поможет подняться по лестнице успеха и развиваться дальше. Если такой возможности нет, то вряд ли сотрудник будет заинтересован в качественном выполнении своих обязанностей. Параллельно могут возникнуть и другие причины личного характера: влюбленность или, наоборот, разрыв с близким человеком, болезнь ребенка или родственника, неблагоприятная бытовая обстановка в семье.

Физические и физиологические

Здесь определяющим становится состояние здоровья:

  • сильная усталость из-за высокого рабочего ритма или неправильно подобранной нагрузки;
  • обострение хронических или возникновение новых заболеваний;
  • нарушение естественных биоритмов сна и отдыха;
  • травмы, полученные в быту и на производстве.

Психологические

Психическое здоровье столь же важно, как и физическое. Неблагоприятная эмоциональная обстановка на работе и дома, плохое настроение, стрессовые ситуации в социуме и повышенные требования со стороны руководства способны погрузить в депрессию самого жизнерадостного человека

Естественно, что при таких обстоятельствах о качественном рабочем процессе не может быть и речи.

Материальные

Достойная оплата труда является самым лучшим стимулом в любом деле. Если по каким-то причинам специалист ее не получает, то считает себя вправе работать спустя рукава.

Вторичные факторы

Кроме вышеперечисленных, ко вторичным факторам специалисты относят:

  • вредные привычки;
  • чрезмерное употребление кофе и синтетических стимуляторов;
  • гиподинамию;
  • неорганизованность рабочего места и его захламленность;
  • неправильный график работы;
  • необходимость трудиться без выходных и сверхурочно.

Препараты для повышения работоспособности

Различные препараты давно используются для восстановления сил и реабилитации человека. Отдельные группы лекарств способны помочь избавиться от хронической усталости и повысить работоспособность. Улучшить активность мозга и эффективность его работы могут лекарства, которые относятся к группе ноотропов. Принцип их действия заключается в том, что они стимулируют передачу нервных импульсов, а также метаболизм. В процессе их действия у нервных клеток вырабатывается устойчивость к негативным факторам воздействия. К этой группе лекарств относятся:

  • Пирацетам;
  • Фенотропил;
  • Деанол ацеглумат;
  • Кальция гопантенат и др.

Препараты, повышающие работоспособность, можно приобрести в любой аптеке, но сначала стоит проконсультироваться с врачом. При снижении эффективности труда также рекомендуется принимать витаминные комплексы:

  • Алфавит Энергия;
  • Дуовит;
  • Тетравит;
  • Ундевит;
  • Витрум Энержди;
  • Динамизан и др.

Для работы мозга и мышц необходима энергия. Восполнить ее запасы в организме помогут лекарственные препараты энергетического действия:

  • Глютаминовая кислота;
  • Метионин;
  • Аспаркам;
  • Панангин;
  • Кальция глюконат и др.

Можно использовать не только таблетки для повышения работоспособности, но и лекарственные травы. На помощь придут так называемые растения-адаптогены, которые повышают тонус организма, способствуют восстановлению энергии, укрепляют защитные силы и устойчивость к неблагоприятным факторам. Их действие схожее со стероидами, которые принимают спортсмены для повышения выносливости. Рекомендуется применять спиртовые настойки таких растений:

  • Женьшеня;
  • Родиолы розовой;
  • Китайского лимонника;
  • Элеутерококка;
  • Левзея (маралий корень) и др.

Эти травы можно использовать для приготовления травяного чая. Принести пользу для мозга может прополис, мумие и другие природные компоненты, которые широкого применяются в народной медицине.

# 5: Пробуйте новое для улучшения подвижности интеллекта

Психологи выделяют два типа интеллекта: подвижный и кристаллизовавшийся интеллект.

Подвижный интеллект способен решать проблемы и думать абстрактно независимо от предыдущего опыта или знаний. Напротив, кристаллизовавшийся интеллект использует только накопленные знания и опыт.

Кристаллизовавшийся интеллект, как известно, повышается с возрастом, но сейчас некоторые исследователи утверждают, что подвижный интеллект также можно улучшать в течение всей жизни.

Подвижный интеллект важен в процессе обучения и тесно коррелирует с учебным и профессиональным успехом. Вопросы, которые предназначены для оценки подвижного интеллекта, часто включаются в стандартизированные тесты и проверки на производительность.

Исследователи считают, что оперативная память похожа на подвижный интеллект, но иногда возникают разногласия по поводу тогонасколько они похожи. Некоторые учёные предполагают, что у двух этих видов мозговой деятельности есть свои ограничения: оперативная память ограничена по количеству идей или объектов, которые могут удерживаться ей одномоментно, в то время как подвижный интеллект ограничен количеством соединений, которые могут поддерживаться между различными информационными центрами. Другие видят сходство в характере внимания, необходимого для каждого процесса.

Исследователи отметили, что люди, тренировавшие оперативную память, продемонстрировали более высокий подвижный интеллект. Эти результаты показывают, что подвижный интеллект может быть улучшен благодаря упорному труду и правильному обучению. Но обучение должно быть постоянно сложным, что и подводит нас к необходимости открытия новых знаний и опыта.

Быть открытым для нового опыта

Новые занятия также связаны с увеличением выброса дофамина в организме, который делает вас мотивированным и помогает создавать новые нейроны.

Сочетание этих эффектов может быть одной из причин, почему качество открытости, а именно, открытость всему новому — тесно коррелирует с IQ.

Развитие психических процессов в повседневной жизни

Специальные техники, улучшающие мышление, требуют дополнительного времени и определенного настроя. Но каждодневная рутина, работа, учеба редко позволяют проводить специальные занятия

В то же время мозг, память, внимание необходимо тренировать постоянно, а не от случая к случаю, поэтому используем каждую обыденную ситуацию

Например, психологи рекомендуют вести дневник, в который записывать все, что происходило в течение дня. Такая концентрация на событиях поможет воспроизвести и вспомнить важные из них.

А если еще по вечерам перед сном планировать дела на завтрашний день с последующим анализом их выполнения, то память и мышление будут работать с максимальной отдачей.

Рассуждая как развить память и внимание, нельзя забывать о чтении, особенно новых книг, статей и журналов. Если их тематика будет достаточно трудна для понимания, мыслительные процессы тогда начинают усиленно активизироваться, что приводит к тренировке памяти, внимания, восприятия

Хороший способ для их развития — разгадывание кроссвордов, ребусов, решение логических задач, что к тому же приучает мыслить логически.

Немногие знают, что классическая музыка наравне с другими современными средствами помогает улучшить мыслительные процессы. Такой действие психологи называют «эффектом Моцарта», так как развитие слухового восприятия положительно влияет на другие психические аспекты человека, заставляет активно работать памяти, вниманию.

Параллельно со специальными упражнениями психологи рекомендуют использовать чрезвычайно действенный тренажер для памяти — изучение иностранных, а еще лучше экзотических, языков. Достаточно запоминать в день определенное количество новых слов, а затем для активизации памяти и мышления стараться использовать их в речи.

Такие повседневные, полезные каждому человеку, упражнения стимулируют оба полушария мозга, повышают концентрацию внимания, улучшают запоминание.

Польза питания

Чтобы развивать мозг, нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Грамотно составленный ежедневный рацион поможет сохранить психическое здоровье. В течение жизни человека мозг по-разному проявляет свою активность. Стремительный ритм жизни, множество накопившихся дел, стрессовые ситуации не лучшим образом отражаются на состоянии нервных клеток, приводя к забывчивости, рассеянности, раздражительности, усталости. В таких условиях сложно сосредоточиться и чувствовать ясность ума и трезвость мысли.

При недостатке витаминов С и В, а также фолиевой кислоты человек плохо запоминает события, с трудом совершает умственные операции. Чтобы простимулировать работу мозга, нужно включить в меню следующие продукты:

  1. Хлеб из муки грубого помола.
  2. Каши из пшеничной, гречневой, ячневой, перловой круп.
  3. Цитрусовые: лимон, апельсины.
  4. Зеленый лук, шпинат.
  5. Твердый сыр.

Коррекция рациона предполагает ежедневное присутствие на столе нескольких из этих продуктов.

Для функционирования нервной системы необходим цинк. Чтобы организм его получил, нужно регулярно употреблять:

  • креветки;
  • белое мясо птицы;
  • кролятину;
  • твердый сыр.

Незаменимы для мозга продукты: салаты из свежих овощей в разных комбинациях, заправленные оливковым или растительным маслом с минимальным количеством соли способствуют укреплению нервной системы, появлению энергии, улучшению работы мозга в целом.

Медикаменты, как способ повышения работоспособности мозга человека

Когда усталость преследует по пятам, а работы скопилось много, лекарства кажутся наиболее быстрым способом восстановить энергию. Это действительно так, но вот легким назвать его довольно сложно. Так как стоит позаботиться об их правильном выборе, ответственно подойти к этому делу. Ведь ошибочная дозировка может полностью истощить ЦНС и сделать утомление хроническим. 

Но существуют средства, несущие минимальные риски: 

  1. Глицин. Это аминокислота, функционирующая как нейромедиатор. Он устанавливает связь с мозговыми рецепторами, воздействует на процессы торможения и имеет транквилизирующее действие либо способствует легкому засыпанию. 
  2. Витаминные комплексы. Польза от них известна всем, но вот злоупотреблять приемом витаминов и минералов не стоит. Достаточно пройти месячный курс и сделать перерыв. 
  3. Адаптогены. К ним относятся настойка женьшеня или аралии. Они тонизируют организм и повышают активность мозга. 

Изучите новый язык

Вы когда-нибудь думали об изучении другого языка? Возможно, вы думали, что второй (или третий) язык может улучшить ваши карьерные возможности, или вы хотели освоить его просто для развлечения.

В любом случае вы окажете своему мозгу большую услугу. Существует множество доказательств того, что освоение нового языка улучшает когнитивные функции.

Увеличение серого вещества…

В одном исследовании 2012 года ученые наблюдали за 10 студентами по обмену, которые носили английский язык и изучали немецкий язык в Швейцарии. После 5 месяцев интенсивного изучения языка их уровень владения немецким повысился, как и плотность серого вещества в их мозгу.

В сером веществе находится множество важных областей вашего мозга, включая области, связанные с:

язык
внимание
объем памяти
эмоции
двигательные навыки

Повышенная плотность серого вещества может улучшить вашу функцию в этих областях, особенно с возрастом.

На самом деле считается, что двуязычие может дать некоторые защитные преимущества против когнитивного спада. Изучение языка на любом этапе жизни может помочь замедлить будущий спад, связанный с возрастом, включая симптомы деменции.

Другое исследование 2012 года нашло доказательства, подтверждающие идею о том, что освоение нового языка увеличивает плотность серого вещества и нейропластичность.

После 3 месяцев интенсивного изучения новой темы 14 взрослых переводчиков отметили увеличение плотности серого вещества и объема гиппокампа. Гиппокамп играет важную роль в воспроизведении долговременной памяти.

… И белое вещество

В соответствии с 2017 исследование, изучение второго языка в зрелом возрасте также может укрепить белое вещество, что помогает облегчить взаимодействие мозга и связь между различными областями мозга.

Изучение нового языка в любом возрасте может привести к:

  • более сильные навыки решения проблем и творческого мышления
  • улучшенный словарный запас
  • лучшее понимание прочитанного
  • повышенная способность к многозадачности

Возможно, вы слышали об онлайн-программах и приложениях, таких как Rosetta Stone, Babbel и Duolingo, но вы можете изучать языки и другими способами.

Поищите учебники в местном магазине подержанных книг или поищите книги и компакт-диски в своей библиотеке.

Какой бы метод вы ни выбрали, постарайтесь придерживаться его хотя бы несколько месяцев, даже если вы занимаетесь всего 10-15 минут в день.

Специальные упражнения для работы психики и мозга

Психологи утверждают, что, если ежедневно в течение 15-ти минут выполнять несложные, но эффективные действия, можно значительно улучшить память и работу мозга у взрослых. С этой целью рекомендуется использовать следующие методики: игровые, обучающие, тренировочные

Важно только помнить, что познавательные процессы взаимосвязаны, управляются мозгом, поэтому во время занятий будут давать максимальный результат комплексные упражнения

Наиболее популярная техника — методика ассоциаций, которая помогает активно тренировать память и мышление. Трудность в том, что надо иметь довольно широкий кругозор, большой словарный запас.

Чтобы научиться подбирать подходящий ассоциативный ряд, используйте активные упражнения на запоминание сложного текста и подбор к нему дополнительных образов, например, с цветом, звуком, запахом.

Как развить память и внимание при помощи ассоциаций, чтобы сохранить их на долгие годы? Постоянно тренируйте эти психические процессы путем нахождения необычных и интересных взаимосвязей в окружающем мире. Вот, например, сложное слово «свечение» можно ассоциировать с подобными словами «экран, свет, звезда, свеча, сияние»

Но для этого нужен богатый словарный запас. Если аналогичные упражнения проводить постоянно, то заметно улучшится память, повысится сосредоточенность, концентрация внимания.

В последнее время для аналогичной работы широко используется техника нейробики (гимнастика для ума). Это уникальная и действенная система тренировки мозга в любом возрасте. Взрослым она позволяет избежать ухудшения работы психических процессов при возрастных изменениях, помогает поддерживать мозг в тонусе при напряженной мыслительной работе.

Рекомендуя данную технику, специалисты доказывают, что постоянное выполнение однотипных обыденных дел приводит к понижению концентрации внимания, ухудшению памяти. Чтобы этого не происходило, нужно научить человека творчески мыслить. В дальнейшем при использовании нейробики можно значительно улучшить память и работу мозга.

Упражнения умственной гимнастики простые, но комплексные, так как в них задействованы все органы чувств, работа многих психических процессов. Их отрабатывают, не отвлекаясь от рутиных дел.

Например, в одном из упражнений рекомендуется выполнять привычные действия необычным способом. Левой рукой (для правши) чистить зубы, держать ложку, делать записи в блокнот, управлять компьютером. И, наоборот, те же действия правой рукой для левши.

На начальном этапе сделать это трудно, но психологи подтверждают, что если тренировать подобные навыки на протяжении только одного месяца, существенно могут улучшиться концентрация внимания, мыслительные процессы, увеличиться объем воображения.

Лекарства против усталости

Если посетить врача, то, скорее всего, он порекомендует повысить свою активность, работоспособность с помощью лекарственных препаратов. К таковым можно отнести:

  1. Средства-энергетики. Они способны быстро восполнить недостаток энергии, к ним можно отнести: «Аспаркам», «Папашин», «Метионин» и другие.
  2. Препараты пластического действия ускоряют процессы синтеза белка. Быстрее восстанавливаются клеточные структуры, активизируются обменные процессы, а значит, восстанавливается работоспособность. К этой группе средств относятся: «Рибоксин», «Карнитин».
  3. Витамины. Всем рекомендуется принимать витаминные препараты, они как раз и помогут избежать потери работоспособности. Хорошо зарекомендовали себя: «Аэровит», «Ундевит», «Декамевит».
  4. Адаптогены улучшают самочувствие, тонизируют, способствуют улучшению как умственной, так и физической работоспособности. К этой категории препаратов можно отнести «Настойку женьшеня», «Элеутерококк», препараты на основе аралии, китайского лимонника.

Для тех, кто не желает использовать лекарственные средства, чтобы справиться со своей повышенной утомляемостью и низкой работоспособностью, есть и другие средства.

Питание для повышения умственной работоспособности

Для нормального функционирования головного мозга и обеспечения умственной работоспособности важно следить за регулярным поступлением в организм питательных веществ: белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов, воды. Белки участвуют в синтезе аминокислот и нейромедиатора дофамина, необходимых для передачи импульсов от одной нервной клетки к другой.  Они нужны для синтеза адреналина  — гормона, оказывающего возбуждающее воздействие на мозг, ускоряющего реакцию и процессы мышления, увеличивающего энергию. В ежедневном рационе человека, занимающегося мыслительной деятельностью, обязательно должны присутствовать белки растительного и животного происхождения

В ежедневном рационе человека, занимающегося мыслительной деятельностью, обязательно должны присутствовать белки растительного и животного происхождения

Белки участвуют в синтезе аминокислот и нейромедиатора дофамина, необходимых для передачи импульсов от одной нервной клетки к другой.  Они нужны для синтеза адреналина  — гормона, оказывающего возбуждающее воздействие на мозг, ускоряющего реакцию и процессы мышления, увеличивающего энергию. В ежедневном рационе человека, занимающегося мыслительной деятельностью, обязательно должны присутствовать белки растительного и животного происхождения.

Углеводы необходимы головному мозгу для выработки энергии. В спокойном состоянии главный орган центральной нервной системы потребляет 60% всей поступившей в организм глюкозы. Прекрасный источник углеводов – крахмал. Это комплексное соединение сахара способно постепенно расщепляться в организме и продлить умственную работоспособность на несколько часов.

Жиры – строительный материал для клеток мозга, нейроны на 60% состоят из липидов. Кроме того, жиры участвуют в обменных процессах. Пища, обогащённая жирными кислотами омега-6 и омега-3, улучшает мозговое кровообращение и  когнитивные функции.

Витамины и минералы являются регуляторами мозговой активности, обменных реакций мыслительного органа. Крайне важные для мозга витамины группы В участвуют в производстве нейротрансмиттеров, понижают свёртываемость крови, помогают снять усталость и умственное напряжение. Чтобы умственная работоспособность была в норме, необходимы также витамины Е, Д и биофлавоноиды. Эти вещества прекрасно расширяют сосуды. Никотиновая кислота РР стимулирует работу мозга. Магний снимает спазмы. Калий помогает функционировать клеточным мембранам, снабжает мозг кислородом. Цинк улучшает мышление, защищает от депрессии и стресса. Кальций активирует приток питательных веществ к головному мозгу, нормализует работу его клеток, ускоряет передачу нервных импульсов.

Вода – не только значительная составляющая часть головного мозга (85%), но, как показало недавнее исследование специалистов Института психиатрии Королевского колледжа (г. Лондон) Мэтью Кемптона и Ульриха  Эттингера, ещё и дополнительный источник энергии. Оказывается, проходя через специальные насосы, вода производит гидроэлектрическую энергию в оболочках мозговых клеток.

Какая физическая активность лучше всего влияет на мозг

  1. Гимнастика способствует улучшению кровообращения всего организма и усиливает питание мозга.
  2. Прогулки на свежем воздухе. Если вы устали и не можете решить какую-то задачу, выйдите на свежий воздух. Даже не длительная прогулка приводит к озарению и новым мыслям.
  3. Плавание – это один из самых безопасных видов физической нагрузки, которая благотворно влияет на работу мозга. Во время плавания работают не только все группы мышц, но и осуществляется дыхательные нагрузки, которые обогащают мозг кислородом.
  4. Дыхательная гимнастика не требует уделять ей отдельного времени. Ее можно выполнять на работе, дома, без отвлечения от основных дел. Она снабжает мозг кислородом, улучшает память.
  5. Йога развивает не только гибкость тела, но и ума.
  6. Танцы – это особый вид спорта. Занятия приносят удовольствие, поднимают настроение, развивают координацию и эстетику движений.
  7. Езда на велосипеде – это и кардионагрузка, и времяпровождение на свежем воздухе. Укрепляет сосуды, улучшает работу сердца.
  8. Очень полезны любые игровые виды спорта (футбол, волейбол, теннис, бадминтон).

Как правильно выбрать вид физические нагрузок и какие правила нужно соблюдать, чтобы физические нагрузки приносили максимум пользы вашему организму.

Если вы заботитесь о своем интеллекте, то выбирайте не травмоопасный вид спорта. Занятия должны проходить в таком режиме, чтобы вы не чувствовали истощенность. Вы должны чувствовать легкую усталость, которая после отдыха сменяется приливом сил. Не увлекайтесь частыми экстремальными видами спорта. Выброс адреналина вызывает активность мозга, но она направлена на выживание. Если вы хотите до старости иметь здравый рассудок, хорошую память – лучше займитесь спокойными видами спорта. Очень важна регулярность занятий

Важно выработать в себе привычку. Спорт должен постоянно присутствовать в вашей жизни. Стать образом вашей жизни

Чтобы выработать привычку, нужно попробовать разные виды спорта и выбрать тот, который приносит вам наибольшее удовольствие. Намного легче привыкнуть к чему-то приятному и не забросить это дело, чем пытаться себя заставлять

Стать образом вашей жизни. Чтобы выработать привычку, нужно попробовать разные виды спорта и выбрать тот, который приносит вам наибольшее удовольствие. Намного легче привыкнуть к чему-то приятному и не забросить это дело, чем пытаться себя заставлять.

Вы должны понимать, что любая, даже минимальная физическая активность влияет на ваш мозг, ваше тело и улучшает здоровье.

Активный образ жизни – это важная составляющая жизни человека. Она способствует саморазвитию, поддержанию тела в тонусе, прекрасной физической форме.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: