Гимнастика для сосудов головного мозга

Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга

С чего начать

Перед тем как приступить к занятию, следует размяться и подготовить мышцы головы и шеи к нагрузкам. Для этого воротниковую зону разминают пальцами, пока не почувствуется тепло в этой области. Теперь приступают непосредственно к упражнениям.

  1. В положении стоя, руки опущены, голову поворачивают вправо – влево до упора, но при этом не должна чувствоваться боль.
  2. Исходное положение то же. Голову наклоняют вперед – назад. Подбородок должен быть максимально приближен к груди. Тем, кто страдает от головокружений, советуют делать это упражнение сидя.
  3. Теперь следует 10 раз наклонить голову попеременно к левому и правому уху.
  4. Работа для плеч. Их нужно поднять, как можно выше, потом опустить и постараться отвести назад, соединив лопатки.

Важную роль в кровоснабжении всех органов играют капилляры. От их состояния зависит степень насыщения кислородом всех клеток организма. Чтобы заставить капилляры сокращаться, нужна вибрация. Согласно системе оздоровления японского целителя Кацудзо Ниши, с помощью простого упражнения добиваются нормализации работы капилляров. Ограничений и противопоказаний к нему нет.

Для этого нужно лечь на относительно твердую поверхность, лучше – на гимнастический коврик. Исходное положение – лежа на спине. Руки и ноги подняты вверх перпендикулярно полу, ступни и ладони – параллельно полу.

Позиция – как при игре в волейбол. А теперь следует делать активные вибрационные движения руками и ногами в течение 1–3 минут. Такой капиллярный вибромассаж укрепит сосуды, улучшит микроциркуляцию крови и поможет активации нервов, ответственных за деятельность мозга.

Улучшение работы мозга и памяти возможно, если регулярно выполнять упражнения для сосудов шеи, потому что в ней находятся артерии, по которым кислород доставляется в мозг. Упражнения китайской медицины помогут этого добиться.

Для этого нужно не спеша вращать головой по часовой стрелке и в обратном направлении, глаза при этом смотрят в направлении движения. Гимнастика для улучшения кровообращения головного мозга должна включать упражнения на сопротивление.

  1. Надавить ладонью одной руки на висок, голова должна сопротивляться этому движению.
  2. Руки сцепить в замок и надавить ими на лоб. Голова не должна уступать этому давлению.
  3. Точно так же руками, сцепленными в замок, надавить на затылок, стараясь голову наклонить назад.
  4. Наклонить голову вперед как можно ниже. Сделать ею движение влево – вправо, как будто растираете ключицы.
  5. Откинуть голову назад. Снова сделать растирающие движения, но теперь – нижней части шеи.

Проблемы с кровотоком могут возникнуть после перенесенного инсульта. Существуют и дыхательные упражнения для восстановления кровообращения мозга. Они полезны в период реабилитации.

Чтобы расширить просвет сосудов и дать возможность кислороду активно поступать в ткани и органы, нужно периодически делать упражнение в такой последовательности:

  • вдох носом – короткий и глубокий;
  • задержка дыхания на несколько секунд;
  • медленный выдох через рот.

Такую систему дыхания практикуют йоги. Оказывается, для сосудов полезнее дышать через правую ноздрю, закрыв при этом левую. Если же сделать, наоборот, вдыхать левой ноздрей, то это избавляет от:

  • головной боли;
  • гипертонии;
  • стенокардии;
  • проблем со щитовидной железой (тиреотоксикоза).

Медики рекомендуют практиковать брюшное дыхание (животом), а не грудное, наиболее привычное. Такие манипуляции необходимы для того, чтобы:

  • человек успокоился;
  • организм получил достаточную дозу кислорода;
  • улучшились процессы запоминания;
  • мышление стало ясным.

Поза во время дыхания – ровная спина, плечи расправлены, грудная клетка – в свободном состоянии, без давления. Такая поза, по мнению йогов, позволяет обуздать любую негативную эмоцию.

ЛФК при нарушении мозгового кровообращения включает не только упражнения для головы или дыхательные, но и те, в исполнении которых задействованы другие части тела. Так, например, для хорошей циркуляции крови в головном мозге полезно делать всем знакомые с детства упражнения: «березка», «мельница», круговые движения руками, ногами, туловищем. Польза от такой ежедневной зарядки:

  • бодрость на весь день;
  • избавит от застоя крови, образования тромбов;
  • улучшит самочувствие;
  • устраняет сонливость;
  • нормализует кровообращение во всем теле.

Делать ее полезно всем независимо от возраста и наличия заболеваний.

Отказ от вредных привычек

Это направление практикуется одновременно с первым: нет смысла менять образ жизни, оставляя вредные привычки. Чтобы добиться восстановления нормального кровотока в головном мозге необходимо:

  • отказаться от курения сигарет, кальянов, электронных сигарет, иных гаджетов для курения – все они вызывают спазм сосудов, ухудшают питание и кислородоснабжение нейронов, то есть нарушают мозговой кровоток;
  • исключить алкоголь из повседневной жизни: при нарушении мозгового кровотока этанол – смертельно опасен, поскольку вызывает критическое сужение артерий, артериол, венул, капилляров, что провоцирует резкий скачок АД с риском развития гипертонического криза, ОНМК, хронической энцефалопатии;
  • минимизировать употребление кофеина – этот психоактиватор содержится не только в кофе, но и в чае, поэтому лучше перейти на отвары трав, гранулированный цикорий, другие аналоги;
  • отказ от наркотиков – аксиома, которая не требует доказательств.

Растительные средства

Препараты на основе растительных алкалоидов практически не имеют противопоказаний и назначаются как поддерживающее средство или для профилактики. Общий курс продолжается не менее трех месяцев. Объем и время курса лечения определяет невролог на основе анализов.

Растительные препараты на основании гингко билоба: Доппельгерц Гинко Билоба+, Гинко Билоба С, Мемори. Они усиливает микроциркуляцию крови в капиллярах, разжижают кровь, снимают спазмы и отеки, укрепляют сосуды.

Важно! Средства с составом из гингко билоба нельзя употреблять с другими препаратами аналогичного действия из-за возможности кровоизлияния. Препараты на основе растительного сырья из барвинка действуют аналогично: Кавитон, Телектол. Можно использовать готовые спиртовые настойки таких растений, как боярышник, эвкалипт, пион уклоняющийся, валериана, мята, чистотел

Можно использовать готовые спиртовые настойки таких растений, как боярышник, эвкалипт, пион уклоняющийся, валериана, мята, чистотел

Препараты на основе растительного сырья из барвинка действуют аналогично: Кавитон, Телектол. Можно использовать готовые спиртовые настойки таких растений, как боярышник, эвкалипт, пион уклоняющийся, валериана, мята, чистотел.

Специальные тренировки

Выше указанные физические процедуры оказывают благоприятное воздействие и на человека, не имеющего трудностей с циркуляцией крови в мозге. Больные в возрасте, характеризующиеся подобными яркими клиническими симптомами, должны регулярно проделывать ряд упражнений, предусмотренных непосредственно в целях повышения наполнения головного мозга кровью. К самым популярным и самым действенным процедурам, прежде всего, относят следующие техники.

Голова на плече

Упражнение делается в сидячем либо стоячем положении. Чтобы правильно выполнить его, следует расположиться возле зеркала. Изначально голова опускается на левое плечо, максимальным образом расслабляется шея. Спустя 7 – 10 секунд голова должна быть наклонена на правое плечо. Такой тренинг необходимо повторять ежедневно по 12 раз.

Голова вверх-вниз

Прежде всего голова максимальным образом опускается на подбородок, расслабляется шея. Затем голову выравнивают и откидывают назад. Повторять указанный тренинг следует 12 раз. В процессе выполнения нужно ограничить резкие движения, приводящие к растяжению шейных мышц.

Плечи вверх-вниз

В этом упражнении обязательной является стоячая позиция, поскольку в сидячем положении оно теряет свою эффективность. Когда руки опущены, плечи поднимают максимально высоко, затем резко опускают. После выполнения необходимо немного наклониться вперед, вытягивая плечи. Обычно, чтобы получить необходимый результат, довольно 8 – 10 повторений.

Повороты

Сама циркуляция крови в головном мозге проводится артериями, проходящими возле шеи. Но в эти сосуды кровь проникает из других, находящихся значительно ниже. Непосредственно из-за этого в целях активации кровообращения необходимо осуществить разминку позвоночника. Смысл тренинга, позволяющего скоро достигнуть данного эффекта, состоит в поворотах тела вокруг оси. Руки при повороте тела по максимуму расслаблены. Число повторений составляет 10 – 15 раз.

Наклоны в бок

Еще одним тренингом, способствующим улучшению циркуляции крови в мозге посредством увеличения просвета сосудов в позвоночнике, являются симметрические наклоны по сторонам. Во избежание травм спины и в то же время для достижения наибольшего эффекта наклоняться нужно значительно ниже, но без каких-либо внезапных движений. Повторять тренинг следует до 15 раз, после чего упражнение считается законченным.

Вращение тазом

Множество людей со скепсисом относятся к подобному упражнению, поскольку не находят в нем непосредственной взаимосвязи с сосудами в головном мозге. По факту в процессе вращения тазом повышается циркуляция крови в аорте, от которой идет кровоснабжение существенного участка позвоночника. Что касается методики данной манипуляции, то вращение необходимо осуществлять по кругу, поэтапно повышая радиус движений. Проделав 5 кругов в одну из сторон, следует сделать остановку на 4 – 8 секунд, прерваться на отдых, затем снова проделать такое же количество кругов, но только в обратную сторону.

Указанная физическая нагрузка выполняется лишь в окончании упражнения, поскольку она существенно влияет на вестибулярный аппарат.

Упражнения в целях повышения циркуляции крови в головном мозге считаются важным компонентом в профилактике и терапии спазма сосудов. Из-за вегетососудистой дистонии начинает снижаться их тонус. Потому больной испытывает головную боль, у него кружится голова, будет страдать кровоснабжение мозга. Вызвать данное явление способны стрессовые ситуации, чрезмерное напряжение, изменение сезона либо погоды, заболевания позвоночника. Рекомендуют применять медикаментозные средства и выполнять специальные упражнения во избежание неприятных отклонений.

Выбирать упражнение необходимо в зависимости от возможностей больного на данный момент

Гимнастика в целях повышения циркуляции крови в мозге осуществляется не лишь как целебное средство для восстановления работы важного органа, но и как эффективное профилактическое мероприятие

Питьевой режим

Самой распространенной причиной ухудшения мозгового кровообращения является закупорка сосудистого просвета тромбом. Его формированию способствует повышенная вязкость крови.

Избежать подобного осложнения и восстановить полноценный кровоток в головных венах помогает правильный питьевой режим. Так, оптимальный вариант – употреблять не менее 1.5–2.5л очищенной воды, без газа. Несмотря на кажущиеся огромными указанные объемы жидкости, ее запросто удается выпить:

  • 250 мл утром натощак;
  • стакан сока на завтрак;
  • бутылочка воды 0.5 л на работе в перерывы;
  • кружка зеленого чая в обед – около 300 мл;
  • на полдник – сок или минеральная вода без газа, еще 250–300 мл;
  • до ужина – еще бутылочка воды 0.5 л;
  • кружка зеленого чая на ужин.

И вот уже набирается требуемые 2–2.5 л жидкости, необходимые головному мозгу для полноценного функционирования и предупреждения повышенного тромбообразования. Помимо этого, вода обязательно присутствует в супах, кашах, салатах, вторых блюдах, просто в меньших объемах.

Именно вода способствует выведению различных шлаков и токсинов из структур мозга. К тому же она разжижает кровь в головных сосудистых сплетениях, что облегчает функционирование клеток, улучшает доставку питательных элементов.

Симптомы плохого кровообращения

К нарушению мозгового кровообращения приводит сидячая работа, курение, алкоголь, длительное употребление кофе или чая, нездоровый образ жизни, неправильное питание, а также – диван, телевизор, смартфон, планшет. 

Все это рождает остеохондроз, нарушения липидного обмена, повышение сахара в крови, атеросклероз и еще целый ряд сопутствующих заболеваний, свидетельствующих о том, что человек себя довел. 

Основными симптомами плохой кровяной циркуляции в мозге являются:

  • Постоянная усталость и невозможность сконцентрироваться на чем-либо;

  • Снижение внимания, функций памяти, мышления, заторможенность;

  • Радужные пятна и полосы перед глазами, головокружение (особенно после кофе и приема ибупрофена);

  • Головные боли, которые с трудом купируются даже нимесилом и кетановом;

  • Шум в ушах, звон, гул, снижение остроты слуха;

  • Онемение конечностей, мерзнут руки или ноги, ощущение холода при температуре в помещении ниже 21-22 градусов;

  • Депрессия, отсутствие сил заниматься работой или учебой. 

Если зрительные и слуховые проблемы, а также головные боли наблюдаются постоянно, необходимо идти к врачу обследоваться. 

Когда такие явления происходят редко, а возраст не превышает 45 лет, восстановиться можно, если просто поменять свой образ жизни. Обычно 1-2 месяца достаточно для значительного улучшения состояния даже в домашних условиях. 

Гимнастика для хорошего кровообращения

Зарядка в утренние часы способствует ускорению кровообращения, что улучшает обмен веществ. С помощью комплекса гимнастических упражнений укрепляются нервная и сердечно-сосудистая системы. Мышцы становятся крепкими и осанка ровной. Все органы и системы начинают качественно работать.

Гимнастика для хорошего кровообращения:

  1. Поднятие рук.
  2. Приседания.
  3. Наклоны вперед и назад.
  4. Сгибание и разгибание рук.
  5. Прыжки на месте и на скакалке.
  6. Маховые упражнения рук.
  7. Поднятия ног.

Поднятие рук укрепит мышцы рук и улучшит кровообращение. При их сгибании и разгибании тренируется плечевой пояс. Приседания хорошо укрепляют, делают сильными ноги.

Наклоны вперед, назад укрепляют спину, пресс, туловище. Благотворно воздействуют на позвоночник. Прыжки очень хорошо усиливают кровоток, так как упражнение связано с большой активностью. Взмахи руками и ногами дают хорошие результаты при снижении веса.

Люди всех возрастов могут делать утреннюю гимнастику. Главное — учесть возраст, пол, уровень здоровья

Для получения хорошего результата, важно заниматься ею каждый день

Также нужна последовательность упражнений и нагрузка. Увеличивать количество упражнений необходимо постепенно, чтобы избежать неприятностей.

Занятия нужно начинать сразу после сна в хорошо проветренной комнате или с открытым окном. Летом можно делать зарядку на улице в свободной одежде.

Также следует учесть правильность техники дыхания: вдыхать воздух через нос, выдыхать – ртом. Дыхание должно соответствовать темпу движений. Вдох – при расширении грудной клетки, выдох – когда грудная клетка сужается,  при наклонах. При одинаковом размеренном темпе дыхание должно быть равномерным.

Польза гимнастических упражнений

  • улучшение координации;
  • снижение риска сердечных заболеваний;
  • уменьшение болей в шейном отделе;
  • снижение веса;
  • укрепление иммунитета;
  • повышение эффективности лечения медицинскими препаратами.

Схему упражнений можно составить индивидуально, учитывая состояние здоровья, физические возможности. Главное — выполнять упражнения регулярно, чаще гулять на свежем воздухе, особенно перед сном.

Важно: При появлении болей или дискомфорта при выполнении гимнастики проконсультироваться с врачом

Гимнастические упражнения крайне важны при малоподвижном образе жизни, при сидячей работе. При недостатке активности возникает множество проблем со здоровьем. Регулярные кардионагрузки подарят хорошее настроение, красоту, избавят от множества недугов.

Особенно с возрастом необходимо делать профилактику, чтобы избежать застоя крови. Это опасно серьезными заболеваниями, такими как инсульты, тромбозы.

Чтобы получить хороший результат, важно правильно питаться и соблюдать питьевой режим. Полноценный сон, отказ от курения, алкоголя, значительно улучшит качество жизни.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet

Продукты для усиления циркуляции крови

Диета – одно из слагаемых комплексного лечения сосудов мозга. Употребление некоторых продуктов стимулирует приток крови к голове и шее, помогает поддерживать нормальный вес

Это важно, т. к. ожирение вызывает проблемы с сердцем и давлением

ожирение вызывает проблемы с сердцем и давлением.

Ежевика и другие ягоды

Одна из причин замедленного кровотока — повышенное артериальное давление. Оно изнашивает и повреждает сосуды. Исправить проблему помогут ягоды. Ежевика, черника или малина предотвращают образование тромбов, снижают риск воспалительных процессов в крови. Ягоды наполняют организм витаминами, что улучшает работу мозга и системы кровообращения.

Жирные сорта рыбы

Омега-3 кислоты содержатся в скумбрии, лососе и сардинах. Жиры этих сортов рыбы помогают высвобождать оксид азота, который расширяет сосуды. Употребление омега-3 кислот снижают артериальное давление, улучшают кровоток в мозге и мышцах.

Кайенский перец

Капсаицин в составе острой специи стимулирует приток крови к мозгу. Это происходит за счет высвобождения веществ, расширяющих сосуды. Регулярное добавление перца к блюдам укрепляет стенки капилляров, препятствует образованию холестериновых бляшек.

Молоко и творог

Аминокислоты необходимы для нормальной работы мозга. Содержатся в молоке или твороге белки, лактоза и антиоксиданты. Эти вещества укрепляют мозговую ткань, усиливают приток крови к ней. Употребление натуральных молочных продуктов средней жирности улучшает память, снижает риск инсульта.

Чеснок

Основной компонент приправы – аллицин, расширяющий артерии. Соединения серы чеснока разжижают кровь, снижая риск тромбов. Сырой продукт очищает сосуды от холестерина, нормализует работу сердца.

Орехи, семечки

Улучшить циркуляцию крови помогут L-аргинин и магний. Они содержатся в орехах – грецком, миндале или фундуке. Вещества активизируют способность артерий сужаться и расширяться, что стимулирует кровообращение. Орехи содержат и полезные жиры и белки для поддержания работы сердца и нервной системы. Витамин Е в тыквенных семечках предотвращает сгущение крови, образование тромбов. Оздоровительный эффект оказывает употребление продуктов без соли.

Свекла

Чтобы артерии расширялись, им требуется оксид азота. Это соединение образуется из нитратов, которыми богата свекла. Овощ полезен для всего организма, т. к. содержит много минералов – марганец, калий, медь, витаминов – А, С, К. Свекольная ботва улучшает зрение за счет зеазантина и лютеина.

Черный шоколад

Не только полезное, но и вкусное лекарство содержит флавоноиды. Это мощные антиоксиданты, которые предотвращают воспалительные процессы в тканях. Для ускорения кровообращения лучше использовать горький шоколад с содержанием какао не менее 70%.

Что важно знать

Принципы выполнения упражнений достаточно сложно предать на словах. Человек должен воочию увидеть правильную технику.

Тем не менее, прежде чем приступать к просмотру ценных видеоматериалов следует рассмотреть основные правила использования методики:

запрещено увеличивать нагрузки резко, пациент не должен ощущать сильной усталости;
важно контролировать частоту сердечных сокращений после выполнения заданий – она не должна превышать 120 ударов в минуту;
при плохом самочувствии занятия следует отложить, если у пациента после упражнений проявляются боли в сердце, целесообразность дальнейших занятий определит врач;
занятия проводятся натощак.

Китайские методики полагают, что мысли и действия человека должны совпадать – только так можно получить результат. То есть пациент должен выполнять упражнения не только с целью извлечения пользы для своего здоровья, он должен получать удовольствие от процесса.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: